panda 很多朋友对于尿酸高饮食攻略：遵循这2要点，轻松降低尿酸值和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
主食需要"粗细搭配":
主食是每个人每天食用最多的物质，想要靠谱降低尿酸，需要降低糖类物质的摄入量，不吃过度精细的粮食品种，减少含有过多脂肪物质的主食，饮食中要增加粗杂粮的摄入量，减轻肥胖和胰岛素的抵抗状态，建议大家偏向摄入低GI的食物。
说到具体，燕麦、荞麦、玉米、红薯等食物都是比较靠谱的主食选择。
增加新鲜蔬菜和水果的摄入量：
蔬果是一类靠谱的食物，既补充了水分物质，又可以补充充足的维生素C以及各种矿物质元素，再加之适量膳食纤维的摄入，对于尿酸的升高也有很好的抑制作用，拒绝尿酸出现比较严重的沉积。
所以，每日建议食用新鲜多水的蔬菜500克，食用多色且新鲜的水果350克以上；蔬菜多偏向绿叶蔬菜，水果要选择三种以上的水果，颜色丰富更加靠谱。
增加饮水量：
想要靠谱降低身体内的尿酸，请大家要严格保证日常生活中每日的饮水量，每日饮水量要达到《中国居民膳食指南》中的1500—1700毫升，在酷暑难耐的夏季建议可以喝到2000毫升左右，用水去冲淡尿酸，降低您体内的尿酸值。
增加脱脂乳品或者低脂乳品的摄入量：
对于尿酸较高的人群来说，奶类食品同样需要保证摄入，但建议可以偏向选择脱脂乳类或者低脂乳类，奶类食品应该保证每日300克以上。
除了这些，虽然您体内的尿酸值比较高，但是也要保证每日一个鸡蛋的摄入量，蛋类物质会保证您每日优质蛋白质的摄入量。
应该少吃什么？
减少肥肉、动物内脏类食品的摄入：
首先，既然尿酸比较高，请您在生活中刻意减少红肉类食品的摄入，比如您食用量比较大的猪牛羊肉；其次，对于肥肉和禽肉的皮脂请拒绝食用；另外，动物内脏类食品也不建议食用，避免升高体内的尿酸。
建议每日摄入的红肉类食品不超过50克，拒绝食用肉汤。
减少海鲜类食物的摄入：
海鲜是一类高嘌呤食物，摄入体内之后会造成严重的尿酸飙升。所以，如果您正处于痛风发作期，请拒绝食用各类海鲜；但是如果您本身不处于痛风发作期，请您限量食用海鲜类食品（每日不超过100克）。
拒绝饮酒：
无论是啤酒还是白酒，再或是您喜欢的红酒，其中都含有很大一部分的酒精物质，酒精进入身体后会抑制尿酸的排出，从而就会升高尿酸，所以请戒酒。
除了饮食上需要注意的内容以外，生活中还要请大家劳逸结合，拒绝熬夜多休息；保证适当的运动，拒绝肥胖；多做自己喜欢的事情，让自己变得更加开心积极。拒绝尿酸升高，愿您各位都可以靠谱预防痛风。
用户评论
终于找到这篇博文了！我一直困扰着高尿酸，自己也尝试过很多方法，但是效果都不显著。这个"遵循这2要点"的攻略听起来很靠谱，期待试一试。
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哎，我知道吃什么和怎样锻炼身体对控制尿酸水平很重要。可惜我实在是太喜欢啤酒海鲜了，不知道该怎么放弃呢！
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尿酸高真是让人头疼，特别是关节肿痛的时候，简直令人不能成眠。这篇博文提到的饮食攻略很有借鉴意义，希望能够帮助我有效降低尿酸值。
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我试着减少了酒精和含嘌呤丰富的食物后，尿酸确实有下降的趋势！分享这个链接给我的朋友们去看看，我们一起努力控制好身体健康！
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这篇博文写的太简洁了，缺乏具体的饮食建议。仅仅说“遵循这2要点”实在是太没用啦。希望作者能够提供一些可行的食谱和推荐，让我们更容易理解和执行。
有11位网友表示赞同！
尿酸高真的是很严重的问题啊！尤其是在炎热的夏季，很容易因为高尿酸并发症导致身体疼痛难忍。这篇博文让我对饮食控制有了更加清晰的认识，一定要坚持下去！
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我之前也想过通过改变饮食来控制尿酸水平，但总是觉得太 restrictive 了。现在终于看到这篇文章，感觉还是有很多美味的食物可以享受，只要掌握了摄入量的技巧就行！
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高尿酸已经让我困扰了好几年了，真是一个让人沮丧的问题。希望这篇博文的“2要点”能够有所帮助，让我的生活不再受到尿酸的影响。
有12位网友表示赞同！
每天都要仔细查看自己吃的食物成分，真的是一件很麻烦的事情！但我相信坚持下去会看到效果的，毕竟健康是最重要的！
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这可是个宝藏文章啊！我朋友一直饱受高尿酸困扰，分享给他试试看！
有20位网友表示赞同！
我觉得这种饮食攻略太主观了，没有具体的科学依据来支持这些建议，所以我并不放心完全按照它行事。
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这篇博文好生硬啊，直接说"遵循两要点"就让读者自己琢磨是什么？缺乏详细的解释和举例说明！
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我个人觉得控制尿酸需要多方面的综合措施，并非仅仅靠饮食就能彻底解决问题。作者忽略了其他重要因素，比如运动、压力管理等等。
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高尿酸确实得重视，但我也希望作者能够给出一些更积极的生活方式建议，而不是单一的饮食攻略。毕竟健康的生活方式才是长久之计！
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我以前也吃了一堆海鲜和酒精，现在后悔也没用了！感谢这位博主及时分享这篇攻略，我决心戒掉这些"高尿酸陷阱"，好好保护我的身体！
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这2个要点听起来真的很有道理！我从今天开始就严格执行，期待我的尿酸值能尽快回到正常水平！
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用户评论
终于看到靠谱的文章了！现在我每天都吃高嘌呤的食物，感觉浑身不适，还涨痛，特别是冬天更难熬。要真如文章说的这样吃进去的东西，还是很有信心的！
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尿酸一直是我的困扰，看着这个标题以为又是什么夸大的广告文，没想到还挺有道理的。我得试试看看能不能缓解我的症状，毕竟现在痛 Relief真的太难受了。
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我从小就担心自己的尿酸问题，虽然现在还好，但还是要做好预防措施，文章说得确实有理，以后要多注意控制饮食! 这2点都做到了，我的尿酸不会轻易高上涨上！
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这篇文章说的东西我都知道，平时也尽量少吃一些嘌呤高的食物，可是还是容易犯招啊！现在就感觉有点累，想换个方法看看效果了。
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标题挺吸引人的，想了解一下我的尿酸问题是否可以通过饮食控制来改善？但我对这文章的内容没太大信心，毕竟每个人的体质都不一样
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我尝试过很多治疗高的尿酸的方法，但都感觉效果不佳。这个方法新颖吧！我会试试看看能不能帮助我有效控制尿酸水平！期待它能让我的问题得到改善!
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这篇文章说的一些道理我都懂，关键在于坚持执行。我觉得很难做到完全不吃高嘌呤的食物，总觉得自己没那么强的 willpower!
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我很赞成文章提出的观点，饮食对控制尿酸非常重要。我会把这2点作为我的日常饮食指南，争取让我的尿酸水平尽快降下来！
有5位网友表示赞同！
我之前也试图通过改变饮食来降低尿酸, 感觉没太大的变化! 这个方法有没有更具体的食谱推荐？我想看看怎样才能实际操作?
有7位网友表示赞同！
我听过很多人说控制饮食可以有效降标，没想到会这么专业化！ 我去试一试，希望能像文章说的那样“排光光”我的尿酸
有13位网友表示赞同！
标题很明确，一下子抓住重点！ 文章里说的两点我觉得可操作性很强，值得我认真对待。或许这将是我解决尿酸困扰的诀窍!
有13位网友表示赞同！
想了解更多关于具体的食谱和营养搭配的信息啊！ 这篇文章感觉太少细节了，希望能有更详细的指导性。
有10位网友表示赞同！
我个人认为控制尿酸除了饮食，运动也很重要！这篇文章关注点偏窄，希望以后更新更多关于尿酸管理的知识!
有16位网友表示赞同！
我觉得很有用啊，一直以来高嘌呤食品都算是我的心头肉，希望能戒掉的！
有12位网友表示赞同！
我之前就觉得自己应该吃得清淡一些，没想到还有这么专业的研究啊！我会认真学习你的方法，希望我的尿酸能尽快恢复健康!
有12位网友表示赞同！