肚皮舞减肥效果快吗，肚皮舞减肥入门教程

1、肚皮舞可以算是一种运动，运动会消耗人体内的脂肪，所以肚皮舞可以减肥，其减肥效果是很大的。首先，当跳肚皮舞的时候，肚子上的脂肪就会颤抖起来，让脂肪燃烧起来。这样就会达到很好的减肥效果，所以说可以减肥。

2、根据研究结果，肚皮舞每小时可消耗400kcal的热量，这个能量相当于打网球一小时所消耗的能量。但与其他运动量较大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不低于其他运动。

肚皮舞不同于一般的球类运动或跑步。肚皮舞有大量的转身和波浪，因此消耗大量的能量。尤其是这些动作对于腹部运动的效果非常明显。换句话说，“肚皮舞是消耗腹部脂肪最好的舞蹈”。肚皮舞中有很多移动腰部的特殊动作，而胸部旋转、臀部旋转等每个动作都需要腹部的力量，所以肚皮舞对于锻炼腹部肌肉非常有效。

还有，肚皮舞基本动作中的“颤抖”动作，对腹部脂肪有相当大的震动作用。这个效果相当于几十部手机同时震动的效果。可见，肚皮舞不仅可以消耗腹部脂肪，还可以轻松去除从腰带挤出的腰部脂肪和松弛的臀部脂肪。当然，它也有助于提高腹部肌肉的弹性。

什么是健康的运动减肥方法？大多数医生建议每天至少锻炼三十分钟，这可以更好地帮助您控制体重。所以，如果你真的想减肥，不妨每天坚持进行高效的肚皮舞练习30分钟到一个小时，或者每周至少四到五天。

如果你工作繁忙，自己的锻炼时间又短，那么高效的肚皮舞练习就显得尤为重要。如何高效地练习肚皮舞？播放一首肚皮舞音乐，一般为三至四分钟，以一首音乐为单位，反复练习一个或两个动作。最好有你喜欢的音乐，让你感觉良好。好听的音乐可以给你的身体带来更大的动力。请记住，音乐不会停止，动作也不会停止。相信三首曲子你就能大汗淋漓了。

对于减肥来说，不同的肚皮舞动作有不同的效果。一般来说，各种肚皮舞西米（包括胸西米、臀西米、膝西米等）燃烧脂肪最快；腿西米和动步对腿比较好。具有落地减肥的功效；腰腹部的运动，如各种8字胯、扭臀、推臀等，对腰部有较好的塑形效果。这样，您就可以根据自己的减肥需求来选择和安排适合自己的运动计划。

如果你想坚持肚皮舞锻炼，最好固定每天的练习时间，即根据个人的工作和生活情况，安排固定的时间点进行练习，并督促自己每天在这个时间进行练习。慢慢养成习惯。

重心放在腰部，双脚分开，坐得稍低，重心放在下半身，做动作时背部挺直。

双手张开，腰部呈“8”字形来回摆动，注意不要用背部力量来旋转。

重心集中在腰部，坐姿稍低，重心放在下半身，做动作时保持背部挺直。

双手并拢挺直，双腿保持静止，向右弯曲并将上半身向左伸展，保持动作几秒钟，然后恢复直立姿势。左右两侧交替重复。

注意力集中在大腿上，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时背部挺直。

双手自然地放在身体两侧。先抬起右脚，然后双脚交替快速抬起，脚趾着地。注意身体保持挺直，不要左右摇摆。

注意力集中在臀部，双脚分开略宽于肩膀，坐姿略低，重心放在下半身，做动作时保持腰部挺直。

双手高举并握住对方的手，坐得稍低。利用臀部力量从右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止。