panda 想要减肥，就必须在饮食上下功夫，合理饮食，控制食欲。那么，减肥时吃什么才能有饱腹感呢？下面，绮丽女性小编给大家推荐一些既能让你有饱腹感又不会发胖的食物。让我们来看看。
1、吃饭前休息一下
如果你想减肥成功，就必须有一定的耐心。这里还有一个非常好的饮食秘诀，那就是吃饭前休息几分钟。比如，中午下班后就吃饭，因为我们刚结束工作，还处于压力状态，身心都非常疲惫。这很容易导致暴饮暴食。因此，吃饭前应该休息几分钟，让自己稍微放松一下，这样才能有效减少食量。
我们知道，身体的饱腹感到达大脑需要一定的时间，所以如果你想减肥，吃饭的速度要尽可能慢。当我们品尝每道美食的时候，不要急于动筷子，闻一下菜肴的香气，先满足一下我们的嗅觉。这样可以有效降低我们的食欲，然后仔细品尝我们的食物。
3.午饭前嚼口香糖
这个习惯会刺激你的下巴神经，它与你大脑中负责感觉饱的区域有关，所以饭前嚼口香糖可以让你在午餐时更容易感到饱。这样你就不会吃得过多。
4.每周3天喝汤
流质饮食是美国减肥的新趋势。该方法的理论基础是液体食物比固体食物更容易、更快速地产生饱腹感。因此专家建议：每周为自己留出三天喝汤的时间，并以各种低脂汤类为主食。
坚果是另一种有饱腹感的食物，可以帮助您减少食量并产生饱腹感。坚果是控制食欲的天然食物，因为它们富含不饱和脂肪以及额外的蛋白质和纤维。
鱼含有丰富的不饱和脂肪酸。摄入这种脂肪酸可以让你长时间保持饱腹感，并阻止你的胃咕咕叫。 《欧洲临床营养学杂志》上的研究表明，吃鱼的人比吃牛肉的人更容易产生饱腹感，这样你下一餐就可以少吃75 卡路里的热量。
如果你感到疲倦，你就没有心情去运动。睡眠不足会导致食欲增加。你有没有注意到，你越累，你吃的就越多？为了避免不必要的食物放纵，晚上早点睡觉并睡个好觉。
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用户评论
我一直都想要控制食欲减肥，可是总是意志力不够！感觉这个词太空泛了，不知道具体该怎么办啊？希望能看到一些实在的方法...
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这篇文章说得真不错！我之前也在跟着各种各样的食谱和运动计划，结果还是没啥效果。现在感觉要从控制食欲开始做起，很有道理!
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我现在每天总是吃个不停，饿了就吃，不饿了也觉得好吃…这篇文章说的方法我都尝试过，但是我的情况真的很难控制啊！
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我之前减肥的时候发现不吃早餐可以控制食欲比较好，不知道这样对身体会不会不好？希望作者能补充一些相关建议...
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我觉得学习一些新的烹饪技巧很有帮助，比如用蔬菜、豆制品等代替主食。这不仅可以控制食欲，还能吃到营养丰富的食物！
有17位网友表示赞同！
减肥不是一天两天就能完成的，要保持耐心和毅力！作者说的这几点方法确实很实用，我会慢慢尝试着去改变我的生活习惯...
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我就是那种吃起来一点也不觉得费劲的“狼人”类型，控制食欲对我来说简直太难了。有没有什么更有效的方法？
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我试过很多减肥方法，但是总是会忍不住吃垃圾食品。看来这篇文章说的分食、细嚼慢咽的方法确实值得试试看！
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这篇博文说得很有道理，控制食欲的确是减肥的关键。不过我觉得还要注意营养均衡，不能为了瘦而饿肚子...
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我以前一直觉得减肥只是靠意志力就能解决的，现在才知道很多方法和技巧都可以用来帮助控制食欲！
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对于像我这种喜欢甜食的人来说，控制食欲特别容易失败… 希望作者能分享一些关于减少糖分摄入的方法！
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控制食欲确实很难，但是坚持下来就能看到效果。希望更多人能认识到这件事的重要性，找到适合自己的方法减肥!
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这篇文章介绍的这些方法我都有尝试过，但我发现的效果都不是特别明显…也许我需要找到更合适自己的方法和技巧呢？
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我现在正在努力控制食欲，这本书里提到的“三餐定时定量”，感觉很适合我这种情况，我会试着按照它来吃！
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我觉得控制食欲比单纯追求节食的效果更重要。这篇文章让我意识到需要调整自己的饮食习惯，而非只关注食物的热量...
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我以前总是觉得只要运动足够就不会担心体重问题，但现在明白了控制食欲也很重要！我会把这个方法应用到生活中去试试看！
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作者说的这些方法听起来很棒，我也期待看到一些实践案例和分享故事，更具体地了解如何有效地控制食欲!
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我觉得这篇文章没有考虑到每个人身体状况和饮食习惯的不同，或许还需要根据个人情况来选择合适的控制食欲的方法...
有10位网友表示赞同！