panda 1、花样滑冰世界冠军、冰上金童庞清童健做客！他们13岁就携手，在赛场上征战了20多年。他们参加过16届世界锦标赛和4届奥运会。他们是当之无愧的“常青树”花样滑冰组合！如今，退役7年，他们依然保持着年轻的姿态。他们如何保持“长青”地位？
2、退役以来，庞清和佟健在体重和身体素质方面都保持着良好的状态，这也与他们科学自律的生活方式有关。
3、常专家主任根据两人的饮食模式和中老年人的情况，给出了脂肪、碳水化合物、蛋白质三大能量物质的科学分配方法，使中老年人-老年人和老年人可以根据自己的年龄、运动需求等找到适合自己的方法来管理体重。
4、一位40多岁的男子来到专家门诊。他觉得很委屈。他显然每天锻炼两个多小时，饮食清淡，吃得也少。为什么他最终会患上结肠癌？专家咨询发现，他每天运动时间为2至4小时，但作为一名175cm的男性，他每天的能量摄入量不足1200大卡。这导致他的身体免疫力下降，体内的“癌基因”被破坏。激活。
5、因此，运动和饮食必须达到平衡，才有利于我们的健康。三大能量物质：脂肪、碳水化合物、蛋白质缺一不可，需要科学分配。
6、很多想减肥的人认为吃脂肪会变成体内脂肪，所以根本不吃脂肪类食物。但事实上，这些食物含有我们身体所需的必需脂肪酸。如果你不吃任何脂肪，你就会减肥。可能会缺乏必需脂肪酸，导致皮肤暗沉、发痒。
7、碳水化合物是最清洁的“能源”，因为人体在利用碳水化合物作为能量时仅消耗较少的氧气，而碳水化合物分解代谢的产物只有水和二氧化碳。
8、运动量少的人：碳水化合物占每日总能量的50%60%。
9、控制体重的人：碳水化合物的比例不要超过每日总能量的50%。
10、蛋白质是人体最重要的营养素之一。除了从食物中获取蛋白质外，蛋白粉也是运动人士不错的选择。但根据年龄的不同，选择的蛋白粉含量也不同：
11、运动员：选择含量90%以上的蛋白粉（乳清分离蛋白或大豆分离蛋白）。
12、年轻人：可以选择低含量的蛋白粉。
13、老年人：选择含量90%以上的蛋白粉。由于老年人胃肠功能较弱，蛋白质分解能力下降，所以蛋白粉的纯度越高，越容易吸收。
14、补充蛋白粉的时间：早餐或运动后。
15、另外，张主任给你带来了意想不到的减肥方法：睡眠减肥法和懒人30秒瘦身法，简单、轻松、有效！
16. 有一种肥胖叫做过度劳累性肥胖。除了饮食不规律外，睡眠时间不足、体内皮质醇分泌增多也是导致过度劳累肥胖的主要原因。
17、去医院检测血液指标中皮质醇的浓度。过度劳累和肥胖的人下午皮质醇浓度会异常高。
18、对于这类过度劳累、肥胖的人来说，最好的减肥方法就是保证充足的睡眠（睡眠时间从11点到6点），再加上适量的运动，就可以达到良好的减肥效果。
19、懒人230秒减肥法——五点一线壁挂站
20.靠墙站立。注意头部、肩膀、肘关节、臀部、脚后跟这五个点。每次站立30秒。连续做3组为一组。每天做1到3组。早上、中午、晚上都可以进行。做1组。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
