panda 不仅可以有效的加强核心，减肥瘦腰瘦腿，同时还可以为get高难度瑜伽手倒立做准备，一起练起来吧：
动作1：
- 背部靠墙，屈双膝
- 双腿分开与髋同宽，大小腿90度
- 膝盖与脚尖同向，双手扶髋
- 进入靠墙幻椅式
- 呼气，保持身体稳定，伸直左腿
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习10-12组
动作2：
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 伸直右腿，呼气，抬起髋部向上
- 吸气，还原，重复练习10-12次
- 换另一侧
动作3：
- 双腿靠墙仰卧在垫面上
- 呼气，抬起髋部向上
- 吸气，还原，重复练习10-12组
动作4：
- 在动作3的基础上
- 保持身体稳定，屈右膝
- 吸气，还原，呼气，屈左膝
- 重复练习10-12组
动作5:
- 背对墙，双手撑地，蹲在垫面上
- 呼气，收核心，双脚向后向上
- 跳到墙壁上，前脚掌推墙
- 吸气，还原，重复练习10-12组
动作6：
- 在动作5的基础上
- 屈右膝靠近腹部，吸气，还原
- 屈左膝靠近腹部，吸气，还原
- 重复练习10-12组
动作7：
- 身体倾斜，双手推墙
- 双手打开与肩同宽
- 呼气，屈手肘在墙面上
- 吸气，还原，重复练习10-12组
动作8：
- 双手肘撑地，双脚推墙壁
- 进入靠墙手肘支撑
- 屈左膝靠近左侧手臂
- 吸气，还原，呼气，换另一侧
- 重复练习10-12组
- 还原到手肘支撑，屈左膝
- 靠近左侧腋窝，吸气，还原
- 呼气，换另一侧，重复练习10-12组
动作9：
- 双脚靠墙下犬式开始
- 双脚依次上墙进入L型倒立
- 呼气，慢慢的抬起右腿向上
- 进入单腿靠墙手倒立
- 吸气，还原，左腿靠墙
- 双腿并拢，身体慢慢的靠近墙壁
- 保持3-5个呼气，屈双膝臀部贴脚后跟
- 休息3-5个呼吸，双手靠近墙壁
- 双腿伸直，整个身体前侧尽量靠墙
- 保持5-8个呼吸，慢慢下墙
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用户评论
哇，冬天最怕的就是没时间运动，靠墙练瑜伽太方便了！
有8位网友表示赞同！
高强度瑜伽动作，听起来就很燃脂啊，我要试试看！
有16位网友表示赞同！
冬天在家也能瘦腰，这简直是懒人福音！
有18位网友表示赞同！
我一直想练瑜伽，但总坚持不下去，这个靠墙练的应该更容易坚持吧！
有17位网友表示赞同！
每天坚持练，冬天也能拥有好身材，我一定要试试！
有12位网友表示赞同！
之前试过很多减肥方法，都没什么效果，希望这个能有用！
有16位网友表示赞同！
在家就能练，省钱又省时，太棒了！
有8位网友表示赞同！
感觉这个方法很适合我，我已经收藏了！
有9位网友表示赞同！
冬天容易囤积脂肪，靠墙练瑜伽正好可以燃烧脂肪！
有6位网友表示赞同！
看到这个标题就觉得很靠谱，期待效果！
有11位网友表示赞同！
我已经准备好了瑜伽垫，明天就开始练！
有5位网友表示赞同！
希望能练出马甲线，我已经期待很久了！
有6位网友表示赞同！
终于找到一个适合我的减肥方法了，太开心了！
有19位网友表示赞同！
这个方法看起来很有效，我要坚持下去！
有7位网友表示赞同！
希望这个冬天能瘦下来，穿上漂亮衣服过年！
有10位网友表示赞同！
冬天太冷了，不想出门运动，靠墙练瑜伽简直是最佳选择！
有5位网友表示赞同！
之前尝试过很多方法，都没什么效果，希望这个能给我惊喜！
有6位网友表示赞同！
希望这个方法能帮助我减掉肚子上的赘肉！
有15位网友表示赞同！
每天坚持练，相信一定会有效果！
有16位网友表示赞同！
期待看到自己瘦下来的样子！
有8位网友表示赞同！