正规医院减肥处方药有什么

本次讲座，我将告诉大家如何用最简单的方法，达到21天减掉8斤的最佳效果？

俗话说“一白遮丑，一胖毁一切”。胖子最苦恼的就是“你长得再好看，只要长胖了就没用了”。那么今天我就来帮助胖人解决这个问题，让你21天轻松减掉8斤，恢复苗条身材，重启美丽生活！

为什么我可以在21天内减掉8磅？而不是5磅、10磅、20磅……？

因为你可能不知道，在营养学上，有一个“一万卡路里定律”：当你每天消耗的总能量和你每天实际需要消耗的总能量，累计差值达到10000卡路里，你就可以减掉1kg 。

所以我们要做的事情非常简单。利用各种有效的方法，让你的能量差在21天内累计达到4万大卡，就可以减掉4公斤，也就是8公斤的体重。

听起来很神奇吗？那我就告诉大家如何用最简单的方法“21天减掉8斤”。

1、蛋白质可以让你减肥，“21天减8斤”就靠它了

它的核心是，“吃饱了减肥，吃饱了减肥”，这就是我们的目标！

你可能会说：是真的还是假的？ “先吃饭再减肥”这不是笑话吗？

不过，这就是我今天要给大家带来的，一个比较简单，不会让你饿的方法，叫做“高蛋白减肥法”！

说到高蛋白，你会想到五花肉、茶叶蛋、牛奶、各种豆类……这个方法听起来不错，而且好吃的还真多！

是的，你说得对，我就是想逼你吃肉！因为它可以让你摄入更高的蛋白质。所以对于蛋白质比较高的，一定要有一个比较，就是你经常吃的——粒谷物，也就是少吃碳水化合物。

为什么必须选择高蛋白、低碳水化合物饮食来减肥？主要是因为这种饮食方法比短期21天低脂饮食更有效，更能帮助你减肥！

我在诊所经常遇到这样的情况。例如，有一位女同性恋，采取低脂饮食，忍受了三个月的饥饿。你认为她减掉了多少磅？仅4磅！她顿时失去了信心。是的，这是人性。每个人都希望减肥效果“短而快”！你想，如果要减肥3个月，继续减肥你可能会放弃……

所以，为了缩短“减肥黑暗期”，我建议你采用这种高蛋白、低碳水化合物的饮食模式，因为它可以让你在短期内有效减肥，对，就是， 21天减掉8斤！而且，这并不是只有少数人才能获得的效果，而是所有人都应该获得的效果！不能说，听了这堂课之后，你就完全按照这个方法，结果半天不动，就减掉了最后一斤。那就太没有意义了。

听说这么快就有结果，你是不是迫不及待地想要开始了呢？别着急，我们先听听，高蛋白饮食怎么吃？

简单翻译就是“多吃肉，少吃菜”，与古语“少吃肉，多吃菜，多吃蔬菜”完全相反。

接下来，你要仔细听。我就告诉你如何从第一天开始吃高蛋白饮食？

2、“21天减掉8斤”计划开始了。减肥必须有计划。

首先，你可以把这21天分成不同的小目标。只需点击每周回顾，将其分为3个阶段，每周一个阶段。第一周有一个好的开始是最重要的，因为这样减肥效果最好，所以我们第一周就放了一半的8斤，每周4斤。让我们在第一周减掉4磅。这是我们的第一个目标。

为什么特别选择第一周作为良好的开始？原因是，第一，你新鲜，你会觉得我必须努力完成这件事，执行力会更好；第二，身体变化很快，因为你以前吃同样的食物，但现在你突然吃新的食物。吃完后调整得很快；第三，你每天的总能量摄入量迅速减少。例如，昨天你吃了2000卡路里，但今天吃了高蛋白后只吃了1000卡路里，所以一天就减掉了1000卡路里。那么你的体重就会快速变化并快速下降。所以你第一周的首要任务就是给自己定一个小目标，按照我们的教程吃，第一周你就会减掉4磅。

听了我说了这么多，也许你心里还在想，这个方法真的有效吗？人们常说管住嘴迈开腿才能减肥。你根本不关心你的嘴。你还想让我吃吃喝喝吗？

是的，作为高蛋白饮食的一个特点，第一点就是吃得很多，但还是有饱腹感。

比如你以前吃2碗米饭，现在你吃3块肉。尽管面积和体积不同，但它们的能量是相同的。正是因为它的饱腹感很高，所以你对其他食物的摄入量就相对减少了。想想都已经吃饱了，怎么还想着吃饭呢？人只有在饿了的时候才会想到吃。因此，虽然你消耗的总量看起来相当大，但总的能量却是有限的，所以它是一种非常有效的减肥方法。

第二点是它减少了明显的饥饿感，因为一旦蛋白质摄入量高了，就会向大脑发出信号，告诉大脑我吃饱了，然后就不会轻易有吃其他食物的欲望了。

第三点是它抑制脂肪合成激素的分泌，这也是临床研究中得到的一个很好的结果。我们吃掉正常的脂肪后，多余的能量就会转化为脂肪沉积在体内。这个沉积过程需要激素来调节，高蛋白减少了这种激素的分泌过程，从而减少了脂肪的积累。

总的来说，高蛋白饮食有三大特点：一是安全，二是有效，三是无罪。

既然这么靠谱，接下来我们就详细说说这个菜谱吧。

3、这里有“21天减掉8斤”食谱，请跟着做。

任何减肥计划都需要脚踏实地的食谱。天上的龙肉吃不着，地上的凤凰吃不着。没有办法找到它。因此，一定要吃容易获得的食物。我给你设置的这个非常简单的菜谱叫做“高蛋白一日四餐法”，分为三餐，早餐、午餐和晚餐+零食，既保证你不饿，又可以确保您能有效减肥。

早餐我们来一杯浓浓的小三阳吧。小三阳是什么？它们是蛋白粉、膳食纤维和多种维生素制剂。你拿一杯水，大约300毫升，把蛋白粉、纤维粉、维生素放进去，歪着脖子喝下去，你的早餐就结束了。是不是很容易制作呢？也完美解决了早上没时间吃饭的问题。

喝蛋白粉可以让你有饱腹感，纤维粉可以让你不那么饥饿，维生素可以防止你体重过快下降而导致脱发。这时候你可能又想问了，减肥了还能脱发吗？是的，如果你减肥太快，你可能会掉头发，所以我会提前把所有的补品都给你。

我早餐喝了一杯，接下来怎么办？我上班了，一直工作到中午，我饿了，休息了，那中午吃什么呢？中午，我给大家准备一顿比较丰盛的午餐：第一，主食。主食的量需要适当控制。主食可以吃半斤到一斤大米、白面；然后加入半斤水煮蔬菜或者是少油煮的蔬菜。任何蔬菜都可以。我们对食物并不挑剔。最后配上2两瘦肉，如里脊肉或去皮鱼。

这是“小红+小黄+小绿”，三种不同的颜色。小红指的是红肉；小黄指的是主食。对于一些女同志来说，如果你愿意吃玉米或者红薯，这也算是小黄了。小青菜是绿色蔬菜。

吃完午饭，下午四点我都快饿的时候，吃了点零食，和早餐一样，喝了一杯小散。它既保证了胃不空，又可以防治下一餐的饥饿感，因为减肥的人都有一个特点。他们最怕的是饭后吃得不多。在下一顿饭之前它们会饿得发疯，然后它们会把捕获的一切都吃掉。那么他就很容易超标了。而且中间我会给你加一顿饭，就是4点左右喝点小酒。这样，少食多餐，可以有效减少饥饿感。

下班、挤地铁、坐公交、或者打车堵车，你就到家了。你又饿了吗？你该吃晚饭了。

其实晚餐和午餐的份量没有太大区别，所以更容易记住。黄绿颜色不变，即仍是主食和蔬菜。但说到肉，考虑到如果只吃大块的肉，只吃这个里脊肉，怕对心脏不好，所以要从整体健康考虑，换一些白肉。肉。比如鱼、虾、鸡、鸭等肉类，也是每天两两、四两肉。

可能还是有很多女同志觉得很难吃太多，但是即使是被迫吃也得吃，因为它提供了足够的蛋白质，所以一定要吃！

这是一天4顿小餐，晚饭后就不能吃任何东西了。但你可能还有一个问题：晚上实在饿了怎么办？

我也考虑过让你吃一个小果子，四两左右，大约有一个小女孩的拳头和半个男同性恋者的拳头那么大。任何水果都可以，可以根据自己的喜好选择。

第一讲就这样了，我们一起回顾一下：

1. 21天内减掉8磅是每个人都可以轻松实现的目标，无需挨饿或努力工作。我们第一周的减肥目标是4磅。

2、高蛋白低碳水化合物减肥法是国际上公认的非常有效、非常健康的减肥方法。蛋白质可以延缓饥饿感并阻止脂肪合成。

3. 让我们回顾一下关键食谱。遵循“一日四餐减肥食谱”，请参考下表建议：

早餐：喝一小杯小散，含蛋白粉、纤维粉和多种维生素；

午餐：吃半斤到一斤生主食，半斤水煮蔬菜，两斤红肉；

晚餐：生主食半斤到一斤，水煮蔬菜半斤，白肉两斤；

晚饭后不要吃东西。如果实在饿的话，可以吃4两水果。

“蛋白质可以让你减肥，多亏了它，你可以在21 天内减掉8 磅。”下一讲我们就来说说如何选择高蛋白食物。