大家好，今天给各位分享知乎点赞：减肥成功的人都明白这个道理的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

1、减肥成功的人，从来不焦虑

很多朋友都知道，减肥是需要时间的。快速减肥往往不可靠，这意味着很容易反弹。

而且很多朋友使用的一些方法相当极端，有的甚至可以一个月减掉十几公斤。但它不会持续很长时间。减肥越快，就越容易达到平台期。

渐渐地，重量会停止移动，甚至可能会反弹、增加。这个时候，很多不了解减肥底层逻辑的朋友就会很着急。因为我看到我的体重不但没有下降，反而不断上升。

他们变得焦虑，然后开始用各种方法来调整。但事情往往适得其反。不仅效果不明显，而且还破坏了自己的心态。

事实上，在减肥成功的朋友中，我发现他们都有这样的心态，或者说是对减肥的认知。也就是说，他们从不感到焦虑，更不用说情绪因体重变化而受到影响。

这是因为他们清楚地知道，在减肥的过程中，体重有增有减是很正常的。只要我们减肥的总体趋势是向下的，那么在减肥过程中减肥曲线非常曲折也是正常的。

一般情况下，不使用任何产品，用最健康的纯饮食方法来减肥，一个月的时间，减掉的体重一般在4斤左右。而且还会有复发的情况。

我在付费社区里有一些朋友，他们一周体重持续增加，然后下周体重减轻很多。然后他看了一个月的体重变化曲线，发现她的减肥总体趋势是向下的，但减肥过程中体重曲线变化很大。

所以如果我们想要减肥成功，我们不需要焦虑，也不需要过多关注体重。因为体重受到很多方面的影响，昨天你可能没吃多少东西，但是体重却增加了。

很有可能是你吃的盐太咸了，盐锁在了水里，所以你的体重没有太大变化。也有可能你不是因为吃得太少而减肥，而是因为吃太多而减肥。因为体重并不是一个简单的变化，它是由多种因素综合作用造成的。

所以大家不用担心，我们只要做好减肥过程中我们应该做的事情就可以了。如果你真的用健康的结构和习惯来减肥，你减肥成功的概率就会很大。

2、一个月究竟能减掉几斤脂肪

因为健康减肥我们减掉的主要是脂肪，只有真正减掉脂肪，减少脂肪细胞的体积。只有减肥了，才不容易反弹，才能长期维持减肥效果。

按照燃烧一公斤脂肪消耗7700卡路里来计算。即使我们每天可以减少500 卡路里的热量差异，每月也会减少15,000 卡路里。换算成脂肪的话，大约有2公斤。

所以我今天的体重是一个月4斤左右，比较合适。当然，很有可能你每天产生的热量相差不到500卡路里。这个时候每个月纯减脂可能就2斤左右。再加上失去了一些肌肉和水分，一个月减掉4到6斤是很正常的。

所以，我一般建议大家每个月减掉4斤左右的体重是最合适的。这样可以保证减掉的体重主要是脂肪，不会损失太多的肌肉和水分，也不会容易复发。

总结一下：想要减肥成功，千万不要着急。一定要保持冷静，不要被短期的体重变化吓到。一个月减掉4斤左右最合适。这样可以保证减掉的体重最大概率主要是脂肪。