香蕉酸奶能减肥吗（水煮香蕉可以减肥吗）

在“以瘦为美”的当今世界，控制体重已成为年轻女性的热门话题。对美丽的极度要求促使他们孜孜不倦地尝试市场上一种又一种看似神奇的减肥方法。然而，无论怎样，没有一种减肥方法比“管住嘴，迈开腿”这六种方法更好。话也比较实用。节食似乎是比坚持锻炼更常见、更容易的减肥方法。一旦听说某种食物“可以帮助减肥”，它立即成为女性手中最受欢迎的宝贝。香蕉、黄瓜、酸奶、燕麦似乎都可以减肥。那么它们的减肥效果有哪些呢？

什么是“减肥食品”？

一种食品要想成为所谓的“减肥食品”，必须至少满足以下三个条件之一：

黄瓜是具有代表性的低能量减肥食品，每100克仅含有15kcal热量。可惜的是，含水量高达96%，注定要在肠道里“来去匆匆”。除了钾含量高之外，没有其他营养价值可言。很多瓜类、茄子、绿叶蔬菜都是低能量（40kcal/100g）食物的典型代表，可视为低能量“减肥食品”。但黄瓜味道温热，质地脆嫩，惹人喜爱。其次，它们是便携式的。它易于清洗，又可以生吃，自然更受欢迎。

对抗饥饿是减肥过程中任何人都无法避免的问题。如果食物从胃肠道缓慢排空，就可以有效对抗饥饿。燕麦含有一种称为-葡聚糖的可溶性膳食纤维，它吸收水分并在胃肠道中形成凝胶，降低混合食糜的排空率。燕麦能量高，本来应该被排除在“减肥食品”之外。但考虑到其铁、钙、蛋白质含量高，饱腹感超强，仍被列入“减肥食品”之列。

至于酸奶，则因其“优势明显”而更容易被选择。很多时候，减肥方法不当很容易流失体内的水分和蛋白质，损害关节和骨骼。因此，富含钙的酸奶成为减肥者的必备食品。另外，很多节食者每天不吃主食和肉类，只吃蔬菜和水果，因此酸奶就显得更加重要。与酸奶类似，我们建议节食者每周吃1至2次动物内脏，每次25至50克，以充分利用动物内脏中丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、铁、锌和硒。来弥补肝脏的损失。减肥期间可能出现的营养不良。

没有所谓的“减肥食品”，只有合理的“减肥餐”组合

这可能会让大家失望。无论你单纯选择酸奶、燕麦、西红柿还是黄瓜，都无法健康减肥。这些食物只有按一定的种类、数量和比例组合起来，才能成为合理的“减肥餐”。 ”。

如果把减肥饮食比作一栋大楼，它需要营养密度高的酸奶、坚果、鱼、瘦肉等作为基础，还需要能量高但感觉良好的燕麦、谷物、豆类饱腹感作为支撑。需要大量蔬菜、水果等低能量食物作为馅料。这才是“减肥餐”的正确搭配。

“减肥食品”之所以如此受欢迎，是因为人们总是希望走捷径，通过几种低能量食物的组合来简单粗暴地减肥。但过分相信“减肥食品”只会让你陷入营养不良的怪圈。要知道“食物多样化”永远是健康减肥饮食中最关键的要素。