panda 本文将为您讲述一些明星如何减肥的例子，以及明星快速减肥的魔力相应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。
当你喊着减肥的时候，你看到最多的可能就是各种“科学”的减肥食谱和各种燃脂动画。这些令人眼花缭乱的减肥方法听起来似乎很有道理，但大多数人却无法减肥。下来吧，这是为什么？事实证明，如何管住嘴、如何正确迈腿，还有很多东西需要学习！
究竟是什么魔力让他们减肥如此之快？
娱乐圈里为剧增肥、减肥的榜样不计其数。比如赵丽颖，本来就娇小骨感的勤劳小三，瘦了八斤到《楚乔传》……
另一个例子是娜塔莉·波特曼，身高2.8米。为了更好地演绎《黑天鹅》这个角色，她疯狂瘦了18斤……
还有更夸张的“摔跤爸爸”阿米尔·汗，为了这个角色，他的体重一度增至194磅……
5个月时间，他成为体脂仅9.6%的超级强者……
虽然不建议大家短时间内快速减肥，但是为什么明星的减脂效果那么明显呢？用什么方法铸造的？今天的#150个你不知道的时尚秘密#Vol.52现在就告诉你~
成功减脂=50%饮食+25%运动+25%休息
在人体的进化过程中，人类祖先以狩猎为生，饮食以高蛋白、蔬菜、野果、干果为主。直到近9000年，人类才开始吃米、面等主食，以及鸡蛋、奶制品。
这些营养素并不是人类祖先延续了数十万年的饮食习惯所固有的。据研究，现代人类的代谢系统实际上更接近人类祖先。
如今，人们的饮食习惯以富含碳水化合物和主食为主。碳水化合物直接影响人胰岛素的分泌。胰岛素的分泌直接影响人体肥胖细胞的堆积，甚至打开癌细胞的开关！
虽然专家说吃太多碳水化合物和加工食品是体重增加的罪魁祸首，但我们不能强迫自己做任何事情！那么我们应该如何调整饮食才能更好地辅助减肥呢？
纯素食品并没有你想象的那么健康！
很多减肥的人认为“纯素饮食不仅可以减肥，而且对身体也有好处”，其实是非常片面的。健身专家告诉我们，素食是可以吃的，但纯素饮食对于现代人体的代谢通道来说并不是一种很容易接受的方式。动物蛋白含有蔬菜中没有的氨基酸。如果你只吃植物，它不会帮助你的身体消化蛋白质。
吃水果减肥只是痴人说梦！
任何水果都含有一定量的糖分，而水果中所含的矿物质和维生素则远远不如蔬菜。水果可以帮助减肥，所以一定要控制每天吃水果的量。过多摄入果糖不但无助于减肥，还会适得其反！
全面搭配，聪明“挑食”才是正道！
最好的饮食方式是像我们的原始祖先一样多食用富含水果、蔬菜、纤维和蛋白质的天然食物，并避免含有人工添加剂的食物。任何单一饮食都不是健康、减脂、塑身的最佳方法！
扔掉你的减肥秘诀吧！科学减脂才能更有效！今天，我们特别邀请了Superfit的两位资深私人教练，为各位健身“达人”指明一条清晰的道路~
Superfit超模教练：李峥|Harper
女人最懂的减脂瘦身那些事
- 美国运动委员会认证私人教练（ACE）
-产前产后功能训练及矫正运动证书
Q1：女生减肥可以先从哪里入手，并且见效快？如何减肥又不让胸变大？
Harper:不存在局部减肥这回事！如果把我们的身体比作一个大胖球，减肥就是整体减肥，所以只针对某一部位的“特殊减肥”是不存在的。您只想减肥而不减胸吗？这只是一个常见的谎言~
Q2：为什么我虽然瘦了很多，但看不到自己瘦了很多？
Harper: 人体由60%-80%的水组成。脱水和饥饿会导致体重减轻。如果单纯依靠脱水、饥饿或者纯有氧运动而不进行任何阻力训练，你的体型在视觉上是不会发生变化的。变得更好看。
Harper: 跑步确实会刺激小腿肌肉，但小腿粗其实是因为脂肪多而不是肌肉含量高。先把体脂减到20%以下再担心会不会让身体变粗~另外，跑步姿势也要注意。姿势变形也是肌肉线条不完美的罪魁祸首~
Q4：女性经期不能运动健身吗？月经期间吃甜食真的不会发胖吗？
Harper: 其实这并没有具体的科学依据。每个人的体质都不同。如果经期身体没有太大不适，可以接受同样强度的训练，就不需要改变训练模式。另外就是腰腹部动作的强度。只是不要让它太大。
Q5：用健身App锻炼能达到减脂增肌的效果吗？
Harper:不建议在健身初期使用健身应用。健身新手无法判断App上的训练动作是否标准。建议选择可靠的健身机构，并由有资质的专业健身教练进行有计划的训练。
Superfit高级教练：李昂|李
只有与身体“对话沟通”，你想减肥就可以！
-毕业于乔治梅森大学人体运动科学专业；
-美国体能协会（NSCA-CSCS）认证；
Q1：如何进行有氧运动减脂最有效？
Li: 目前通过科学研究发现了三种代谢途径：纯爆发力、糖、有氧。每个代谢通道不是独立激活的。爆发力只能维持10-30秒，糖只能维持30-120秒。所有持续超过120秒的运动都会驱动有氧代谢通道。也就是说，只有三个代谢通道同时交叉驱动，才能达到最佳的减脂效果。
Q2：那么变速跑步比匀速跑步更容易燃烧脂肪？
li: 是的，很多人都认为匀速跑步是有氧运动。它确实刺激但不刺激有氧通道。当有氧通道受到刺激时，人甚至无法说话。只有这样才能刺激有氧通道。心肺功能。
Q3：初学者进行器械训练时应该注意什么？
Li: 不建议先触摸设备。如果有老师指导一下就更好了。因为一百多年前就有一位体操运动员首先发明了这些器材，但他的想法并不是让人们长期依赖这些器材，而是在无法进行高难度体操时，利用这些器材来辅助加强某些部位的训练动作。最终目标是远离设备。因为每台坐式或卧式机器都浪费了臀部等最宝贵的核心肌群，而且设备的受力轨迹是非常不自然的受力轨迹，不刺激大脑神经的协调性。而且对生活中的一些行动没有帮助。
Q4：请教练推荐一些适合在家想减脂的人的运动项目！
Li: 如果您在办公室、酒店或家里，建议多做一些基础动作：如深蹲、硬拉，以及仰卧起坐、俯卧撑等简化的举重和体操动作。如果没有器械，可以背负重包做深蹲和硬拉，拿着包做仰卧起坐或俄罗斯旋转。涉及多个肌肉群和关节的高强度运动可以在任何地方进行。
专业教练的真诚话语是否让大家摆脱了减肥误区呢？由此看来，成功的减脂应该等于50%正确饮食+25%科学运动+25%良好休息。最合适的方法才是最有效的减肥利器！
减肥不是目标。能够在增加肌肉的同时减少体内脂肪，才是养成健康身体的正确方法。无论你是期待马甲线还是iPhone腿，循序渐进、没有捷径的训练过程才是实现目标的不二法门。
如果你有更多健康减脂秘诀，欢迎留言哦~最后喝一口浓浓的鸡汤，“一个连身材都控制不了的女人，怎么能掌控多彩的人生呢？”姑娘们快来吧~
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