黄瓜热量

1、减肥期间，不要只选择不吃或少吃，而是要明智地吃。我们需要选择一些低热量、有饱腹感的食物，而不是各种高热量、过度加工的食物。这样可以有效减少热量摄入，减缓饥饿感的出现，有助于减肥。

2、减脂餐中，蔬菜是非常重要的一部分。它们不仅提供丰富的维生素和矿物质，还可以帮助我们控制体重。

4.第一个是芦笋。芦笋是一种非常健康的蔬菜，每100克仅含20卡路里左右，并且富含维生素和矿物质。饱腹感强，可与鸡胸肉或虾一起食用。它可以补充蛋白质和维生素，帮助你更好地控制食欲。

5、第二种是生菜。生菜是一种很好的沙拉蔬菜，每100 克仅含约15 卡路里热量。生菜清脆可口，而且还含有大量的膳食纤维，可以帮助你更好地消化食物。

6、第三种是卷心菜。卷心菜的热量也很低，每100克只有13卡路里左右。它还富含维生素C和纤维，可以帮助你保持饱腹感并减少热量摄入。

7、第四种是冬瓜。冬瓜的热量很低，每100克仅含12卡路里左右。它还含有大量的膳食纤维和矿物质，可以帮助你清除体内的垃圾，达到减肥的效果。

8、第五种是芹菜。芹菜热量也低，每100克仅含15卡路里左右。它还含有丰富的维生素和矿物质，可以促进肠道蠕动。可以和瘦肉或者鸡胸肉一起炒，味道也很好。

9、第六种是番茄。虽然它是水果，但每100克的热量只有15卡路里左右，所以也算在蔬菜里。它富含维生素C和纤维，可以帮助您保持健康的皮肤和消化系统。西红柿可以冷吃、生吃、或者煮汤，都是不错的选择。

10、第七种是海带。海带是一种低热量、高纤维的蔬菜，每100克仅含15卡路里左右。它还含有丰富的碘和矿物质，可以帮助你增加新陈代谢，促进脂肪燃烧。海带可以和豆腐一起煮汤，这样也会有饱腹感。