瑜伽入门基本动作图片瘦腿（瑜伽初入门教学图片瘦腿）

波姐语录：对于很多新手来说，臀部和腿筋肌肉紧张是常见问题。今天波姐就给大家支招。学会这些动作，不仅可以轻松打开臀部，还可以轻松打开双腿。腿也会变得又细又直！

很多练习过开臀动作的人都知道，它可以促进人体下半身的新陈代谢，加快废物的排出，这对于下半身僵硬的人来说真是福音。不仅如此，在开臀练习中我们还可以拉伸腿部肌肉，改善腿粗的问题，对于塑造人的体型也很有帮助。看来多做一些开髋练习确实会让你受益匪浅。啊！

很多人不知道开髋的作用。他们认为，想要瘦腿、瘦腰，就针对这两个部位。事实上，情况并非如此。正确的塑身动作需要调动身体的各个部位，而臀部在其中起着非常重要的作用。髋部是连接人体躯干和腿部的重要枢纽。身体的一系列活动都离不开臀部的运动。如果稳定髋关节的肌肉力量变弱，小腿外侧的肌肉就会紧张，导致肌肉分布不均匀。长此以往，不仅会影响腿部线条，还会形成各种变形腿，影响体型。

因此，不要低估臀部的作用。它所承受的压力被下半身“接受”。想要身体健康，开髋是必须的。博姐，请找几个经典的开胯动作多练习，才能有效增强肌肉功能，减轻身体压力，塑造优美体型。

双臂向前交叉站立：以山式站立，双脚并拢或分开5 至10 厘米。将双手放在相应的小臂位置上。吸气，上身向前向下弯曲，不要接触腰部。动作持续15到20秒。

新月式：站立，左脚后退一大步，左小腿触地，脚背着地，右腿弯曲，吸气，脊柱伸展，双手举过头顶，身体前倾上身向后，呼气弯曲，头向上，持续10至15秒。

蜥蜴式：腿部动作与新月式类似。左右腿的动作互换。左腿向外伸展，两臂由内向前伸展，手指按在地面上，上半身沿双臂向前向下弯曲。持续15~20秒。

半神猴式：动作从新月式开始，左脚跟着地，右腿弯曲膝盖，身体重心向后移动，直至右小腿垂直于地面，右手向前移动，五指支撑地面，左手抓住左脚趾。持续20~25秒。

单腿背部伸展：坐在地上，左腿在膝盖处弯曲，右腿伸直。将左小腿向身体内部收缩。将上半身向下移向右腿。弯曲肘部，双手抓住右脚的左右边缘。持续动作20~25秒。

仰卧，双手抓住大脚趾：仰卧，将右腿向上抬起，将弹力带套在右脚上，双手握住弹力带两侧，将右腿向上推，伸展左腿，使其与上半身成一直线，动作持续10至15秒。

半鸽式：坐在地上，左脚向后退一大步，脚背着地，右腿弯曲，右膝弯曲，伸展至左大腿根部。吸气，脊柱向上伸展，双手放在身体两侧。侧卧，保持平衡，持续动作3-5个呼吸。

睡天鹅式：保持半鸽式，上身平躺，肘部弯曲，额头靠在手背上，头、腰、腹、左脚保持在同一直线上，并不难，及时调整呼吸，持续运动20~25秒。

鸽子式：从半鸽子式开始，左小腿向上弯曲，靠近臀部，右手按在身体右侧上方的地面上，左手握住左脚抬起的脚背，看头向后仰，继续这个动作3-5 个呼吸。

1、动作幅度较大，练习动作前请空腹准备。

想要塑造好身材，开胯动作是基础。每天做十分钟这些阴瑜伽动作，可以有效开胯，改善“粗腿”，开胯瘦腿。同时做这件事并一步到位，这简直太神奇了。现在就试试！