一天三顿水煮蛋能瘦吗，什么减肥效果好又快不反弹

1.#一日三餐只吃一个煮鸡蛋可以减肥吗？

2、一日三餐每餐只吃一个煮鸡蛋可以减肥吗？

3、每餐一个煮鸡蛋的热量约为70卡路里，一日三餐摄入的热量约为210卡路里。这样的饮食会给身体造成巨大的热量缺口，体重下降的速度会非常快。

4. 然而，这种行为是不可取的，也是不健康的。每餐一个煮鸡蛋根本无法满足身体的营养需求。你会感到饥饿，你的身体会陷入饥荒。这会导致体内肌肉、水分等物质的流失，基础代谢值下降。如果减少了，易胖体质就会光顾你。此外，肠胃疾病、胃溃疡、便秘、脱发、贫血等健康问题也会找上门来，甚至可能会出现厌食症。

5、当你以为自己已经成功减肥并恢复正常饮食时，你的身体就会出现热量过剩的问题，你的身体会迅速发胖并反弹，甚至可能会比以前更加臃肿、肥胖。

6、如果不想减肥后体重反弹、变得虚弱，一定要避免过度节食。怎样才能通过饮食科学健康地减肥呢？

7、建议减肥期间，每餐热量摄入不少于300-400大卡，每日热量摄入不少于1200大卡。只有这样，才能保证人体的基本能量需求，才能健康减肥。

8、另外，饮食营养要均衡，不能单一饮食。每餐主食摄入量占1/4，高蛋白食物摄入量占1/4，高纤维蔬菜摄入量占1/2。

9、饮食要保证多样化，每天轮换不同的食材，其他时间主动多喝水。这可以改善身体的新陈代谢循环，减缓饥饿感的出现，帮助你减少暴饮暴食的机会，帮助你更快地减肥。

10.最后，你需要有足够的耐心，让时间见证你身体的转变。

11、减肥期间需要坚持减脂餐，饮食清淡，远离各类零食、下午茶和夜宵。如果坚持2-3个月，你会发现你的体重减轻了。