panda 我战战兢兢地问：你在上海经历了什么？她说：前段时间我已经连续加班一个月了。我每周至少有4 个晚上在办公室度过。当我熬夜时，我吃得更多。随着时间的推移，我变成了现在的我。
熬夜是怎么让人变胖的？
研究表明，睡眠时间与BMI 成反比。睡眠越少，体重指数就越高，肥胖的可能性就越大。
1、熬夜让身体流失脂肪。
熬夜是昼夜节律的扰乱，这会导致肠道菌群中的一种细菌变得更强，这会促使你吃更多的高热量食物，并变得更善于储存脂肪。
2、熬夜会增加食欲。
熬夜会导致瘦素分泌减少。瘦素（Leptin.LP）是一种由脂肪组织分泌的蛋白质激素。进入血液后，会参与糖、脂肪和能量代谢的调节，促使机体减少食物摄入，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，从而减轻体重。
一旦体内的瘦素分泌减少，你知道，就会增加胃饥饿素的水平，而胃饥饿素会增加人体的食欲。这就是为什么熬夜时间越长，吃得越多。
3、熬夜会导致白天的体力活动减少。
睡眠时间减少会导致白天嗜睡，进而导致体力活动减少。没有锻炼就没有消耗，所有的能力都被储存起来。
其实，开灯睡觉也会让人变胖！
荷兰莱顿大学的一项研究发现，开着灯、电视或手机睡觉的人也更容易发胖。
人体中有两种脂肪：棕色脂肪和白色脂肪。棕色脂肪负责分解脂肪并将其转化为热量；白色脂肪负责以脂肪形式在体内储存能量。
研究表明，人造光会干扰人体的生物钟和棕色脂肪，导致体内脂肪堆积和肥胖。
最后问题来了，怎么样才能不胖。
作息规律，睡眠健康。科学饮食，规律运动。不熬夜，不喝酒，不抽烟。多吃水果和蔬菜，多去户外活动。保持健康的心态！
最后祝大家睡个好觉！
用户评论
哇！这篇文章太有启发性了，之前我一直以为只是我自己的问题。原来熬夜真的会导致体脂增加？看完后我决定一定要重视睡眠质量了，早点睡说不定能瘦下来！
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别开生面的说法啊，我倒是觉得熬夜的人就更习惯吃宵夜了，导致发胖的原因多一点吧？睡觉和减肥的关系倒不是很明显。
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我现在就是个彻头彻底的熬夜族，看这篇文章感觉好可怕！看来我的暴饮暴食和睡眠不足确实在把我往“肥胖”路上带。该好好改善一下生活习惯了。
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我也觉得这个说法有些片面啊，每个人体质也不一样吧？我偶尔熬夜也没发现自己长胖。
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同意这篇文章的观点！最近感觉自己有点发福了，其实是因为经常打晚班导致熬夜。看来要调整作息时间，保证充足的睡眠，才能健康减肥!
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说得很有道理，我一直觉得吃得少了就能减肥，但忽略了一个重要的因素：睡眠质量！睡觉真的可以帮助你减肥，这让我对未来更感乐观了！
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我怀疑这个说法是过度渲染，“熬夜族”和“肥胖”之间的关联或许并不像文中说的那么直接复杂。
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我的好朋友就是个典型例子啊，每天都通宵游戏，经常吃一些垃圾食品，结果现在身材真的越来越壮了！我觉得这篇文章说的没错！
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我以前也熬夜很多，总是晚上才开始活动。后来发现自己容易长痘，整个人精神状态都不好，就开始重视睡眠了。确实感觉身体状况比较好，也瘦了一点!
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文章的论点很有深度，它提醒我们注重生活节奏和作息时间的平衡。健康的生活方式才能让我们内而壮美!
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以前总觉得晚上时间比较宽裕，可以做很多事，现在看来睡眠的重要性远远超过想象！
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其实除了熬夜导致体内代谢紊乱，导致发胖，还有一种问题是饮食习惯不健康导致的。建议多关注均衡膳食!
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我个人认为文章过于概括，每个人情况不同，需要结合自身实际来分析问题，不能一概而论。
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熬夜确实让人疲惫不堪，精力不足难以坚持运动，这或许也是导致肥胖的原因之一。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，身体才会更健康!
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我完全认同作者的观点！长期熬夜真的对身体有害，不仅仅会导致肥胖，还容易造成很多其他问题!
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这篇文章让我意识到，原来熬夜不仅会影响睡眠，还会导致肥胖。从今天开始，我要争取早点睡覺，保证充足的休息时间！
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用户评论
我一直觉得熬夜好像没有直接关系到吃得多，现在才知道原来是因为熬夜破坏了身体的代谢规律啊！以后要少熬夜啦！
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熬夜确实总是让我变得特别想吃东西，而且不是健康的食物…看来得管管它了，为了自己的身材和健康。我准备试试早睡早起的生活方式，希望可以有效瘦身。
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这篇文章说的很全面，解释的很清楚。我一直以为是自己控制不住才导致体重增加，没想到熬夜才是最大的罪魁祸首！
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这个标题太吸引人了，终于知道了熬夜为什么让人发胖了！以后我还是要把作息规律点，睡个好觉才是最重要的啊。
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别夸大了熬夜的影响，谁不偶尔熬夜一下呢？只要平时注意饮食和运动就没事，没必要过度焦虑。
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说的好像很权威的样子，但我也不是每一个熬夜的人都胖了呀！我觉得个人体质差异也很大。
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确实，我之前经常熬夜加班，体重也一直在偷偷上涨…看来要重视起来啦！ 从现在开始戒掉晚睡习惯，早点休息!
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会睡还真的能瘦……这逻辑有点违和啊！不是说减肥需要控制饮食和运动吗？怎么就只说了睡觉？感觉被骗了。
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说的很有道理，熬夜确实会影响很多激素的平衡，导致身体新陈代谢下降。我以前晚上总是玩手机到很晚，现在开始早睡早起，发现真的有差!
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这篇文章太贴合我的现状了！最近压力太大，经常熬夜，每天都感觉没有精神，而且还越来越胖…需要好好调整下自己啊！
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熬夜不仅仅导致发胖，还会影响皮肤、睡眠等一系列问题，大家还是要注意休息啊！晚上尽量不要使用电子产品，早点睡觉很重要！
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看来我得戒掉熬夜的习惯了，为了健康也要好好管住自己的作息时间！
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确实，熬夜会影响睡眠质量，然后影响激素分泌，最后导致身体代谢慢下来。以前我就是经常熬夜的人，后来慢慢了解了这些原理才意识到熬夜真的很可怕!
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我的朋友每天都熬夜，现在明显比之前胖了很多，而且脸色也不好，看来他真的需要听一听这篇文章的建议了！
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我平时工作和学习都很忙，经常要熬夜加班，虽然知道熬夜不好，但我真的没办法调整时间。希望可以找到一个平衡点。
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这个说法很有道理，我会把作息规律一点，早点睡觉，相信这样可以帮助我的减肥计划！
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睡眠对于我们的健康来说真的很重要啊！我要好好戒掉熬夜的习惯，早睡早起，让身体得到充分的休息!
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