真实经历分享: 无需痛苦减肥也能成功瘦身60斤 - 实战成效记录【第33日】

#挑战30天在头条写日记#

今天是立FLAG减肥、运动、戒酒、戒除不良习惯、学习吉他的第33天。

昨天去考察健身（无氧运动）场所，第一次用仪器检测了标准体重82.4公斤，体脂率31.9%。虽然是下午人体最重的时候称的，比我上周日起床后空腹电子称上82.15公斤略重一点，但总体下来第一个月目标是超额完成的，原计划一个月减重10斤，现超额完成减重4斤，从180斤减重到164斤，一个月共减重14斤。

下个月计划：减重10斤，从164斤减重到154斤，体脂率降低到30%以下。长期目标：100天减重到144斤（即减重36斤），努力目标140斤（即减重40斤）；体脂率降低到25%以下。

昨天的完成情况：

1、戒酒连续第17天打卡。

2、戒除不良习惯连续第8天打卡。

3、走路1万步连续第33天打卡。

4、早睡早起连续第1天打卡。

5、控制手机使用时间连续第1天打卡。

6、练习吉他2小时。

7、打扫房间，清除食物垃圾。

8、饮食。早餐：1块全麦面包；中餐：两个菜包+两个鸡蛋+250克水煮青花；晚餐：100克香菇+80克青椒+200克鸡脯肉（焖烧）+100克水煮青花。水果：10个圣女果。

9、练吉他忘记时间到23：00，给儿子微信语音未接通，时间太晚未再打。

10、阅读出版书籍1小时以上，完成阅读《放弃减肥，我瘦了60斤》全书480页。

11、俯卧撑+仰卧起坐+卷腹≧10个

3月22日你计划做什么：

1、戒酒打卡。

2、戒除不良习惯打卡。

3、走路1万步打卡。

4、早睡早起（24:00前睡，07:30起床）打卡。

5、控制手机娱乐时间打卡（除用手机学习如吉他知识等外，每日手机使用休闲时间不超过1小时）。

6、练习吉他1小时以上，苦练三和弦切换，苦练爬格子、音节、大横按指法练习。

7、整理清洁。

8、减肥，控制饮食碳水、脂肪、糖类摄入，改变饮食习惯。

9.每天给儿子电话或微信，关心儿子的生活学习，给儿子亲情关怀和正能量的引导。

10、每天阅读出版书籍30分钟以上。

11、增加无氧运动微习惯，每天完成：俯卧撑+仰卧起坐+卷腹≧10个。