panda 一方面，改善饮食，加强运动固然是减掉脂肪的关键；但另一方面，针对强化腹横肌，几乎能对“大肚子”起到“立竿见影”的减小作用。那主要是因为腰腹脂肪大量堆积往往会把腹横肌拉长，导致其松弛无力，加剧腹部前挺、突出的不良姿态。而对于收紧、强化腹横肌而言，针对腹部的静力训练动作，效果最为显著。许多大腹便便的小伙伴，训练几次之后即使体重下降不多，但在视觉上腰围却能小一圈儿！
双肘平板支撑
双手平板支撑
凹体保持
坐姿V形保持
坐姿V形传球
死虫式（交替两侧练习）
躺姿抬腿保持
斗牛犬式
交叉登山者式保持（交替两侧练习）
两头起保持
犬鸟式（交替两侧练习）
在实际训练中，整个核心区域肌肉的训练都很重要。在练习了上面这11个针对强化腹横肌的动作后，下面这4个动作则是刺激、强化腹横肌周围的核心肌肉的，能确保肌肉、力量全面均衡地发展；塑造出360度无死角的完美腰腹形态。
首先“超人式”能针对强化背侧的腰部肌肉；再者“臀桥保持”能综合强化臀部、腰腹肌肉，塑造完美腰臀比；最后“侧平板支撑”能够强化腰腹两侧的肌肉，塑造完美轮廓。
超人式
臀桥保持
肘部侧平板支撑（交替两侧练习）
手部侧平板支撑（交替两侧练习）
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用户评论
哎哟，看着标题我立马感觉目标很明确了！
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我要试试这个动作，看能不能把我的游泳圈消下去。
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好久没锻炼了，该是时候试试这种针对肚子肉的动作了。
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减大肚子最怕的就是效果慢，希望动作简单易学。
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标题真直接，我就想减去肚腩。
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肚子越瘦越能穿漂亮的衣服啊！
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感觉运动确实可以帮助瘦身吧，但我容易坚持不住...
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我也想要一个扁平的小腹部，希望方法能够有效！
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夏天马上就来了，减一减肚腩好过瘾。
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我平时运动不多，想找一些针对性的动作锻炼，看看能效果怎么样？
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这种动作要坚持才能看到效果吧？
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分享些什么有用的动作呢？我好想去试试！
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我已经开始期待减肥的成果了。
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我一直在烦恼肚子一直偏大的问题，希望能找到合适的方法解决！
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减掉大肚子会让我整个人看起来更加健康自信!
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感觉有毅力坚持下去的话应该能瘦下来吧。
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动作是不是要注意强度和频率啊？
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我希望能找到一个简单又有效的运动方法！
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真的要从肚腩开始训练吗？ 好奇！
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如果这个动作的效果好，我想我会把它推荐给朋友们。
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