短时间减肥的最佳方法

如何在短时间内成功减肥？首先要明确的是，这里所说的短时间并不是指一天或一周就能减肥。减肥是一个循序渐进的过程，急于求成是很难成功的。所以，我们只能说，根据自己的身体状况，做到饮食控制和运动的最佳结合，才能在短时间内达到成功减肥的目的。

如果你想在短时间内成功减肥，最健康的方法就是对饮食进行一些基本的控制。注意以下4点。锻炼非常重要，需要长期坚持。首先是定期的有氧运动，也需要与力量训练相结合。这个减肥效果非常好。

1、严格遵守和养成“早上吃好、午餐吃好、晚上吃少”的饮食习惯。其中“晚上少吃”是减肥的关键！

首先，你必须吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体在没有进食的情况下，已经有10多个小时在消耗能量了。它需要一顿富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐会使人在午餐时感到强烈的空腹感和饥饿感。如果不知不觉吃太多食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；

其次，中午一定要吃饱。如果中午吃得不够，晚上肯定会饿，“晚上少吃”就很难了；

第三，晚上一定要尽量少吃！晚餐不要吃肉、甜食或油炸食品。喝点清淡的面汤和米汤就可以了。不要喝咸汤。很多减肥成功的人分享的秘诀就是：晚上九点以后一定不能吃饭、不能喝水！这是保持优美曲线的关键。情况确实如此。许多专家表示，想要保持苗条身材的人不能从过于丰盛的晚餐和夜宵中消耗热量。根据人体的生物钟运行，九点以后，各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。

2、饭后坚持快走半小时以上。

很多人的脂肪部位主要集中在臀部和腹部。这类人有一个共同的特点，要么长期从事案头工作，要么不活跃。如果长时间坐在办公桌、电脑、电视前，多余的热量无法消耗掉，就会转化为脂肪，沉积在腹部和臀部。因此，想要减肥就必须改变不运动的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。

早上锻炼不如晚上锻炼。就人体状况而言，经过一夜的深度睡眠，早上身体会处于脱水状态，血液会变得粘稠。如果进行剧烈运动，可能会造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗塞等风险（如果喜欢晨练，建议洗漱后喝） 运动前1-2杯开水锻炼）。从环保的角度来看，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难蒸发，不适合锻炼。从后续反应来看，早上运动后很容易吃得更多，反而增加了摄入量。

饭后运动的主要目的是燃烧掉体内多余的热量。但晚饭后不宜立即运动。那时血液集中在肠胃进行消化，立即活动影响消化。建议晚饭后半小时出去活动。最理想的锻炼方式是快步走，时间要持续半小时以上，这样全身的脂肪细胞才能充分运动，只有通过有氧呼吸才能氧化体内的脂肪，所以只有有氧运动才能减肥。如果你剧烈跑步，上气不接下气，身体就处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。

吃饭时要多咀嚼，细嚼慢咽。这不仅有助于唾液和胃液消化食物，还有助于减少进食。当食物进入、血糖升高到一定水平时，大脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃得太快，在大脑发出停止进食的信号之前你就已经吃得太多了。因此，吃饭时要细嚼慢咽，吃到80%饱为止。

2、运动减肥的最佳安排

有氧运动：目的是增加肺活量，促进体内红细胞的氧代谢功能，全面提高运动员的身体耐力，降低体内脂肪含量。

力量练习：力量练习使肌纤维变粗，增加力量，改善人体各种营养物质的代谢。人体的整个外观都会向积极的方向发展。男人会因为力量训练而精神饱满，女人也会因为力量训练而精神饱满。更强、更饱满。同时，女性朋友也不用担心力量训练会像健美运动员那样练出肌肉。对于日常的力量训练来说，只是身体整体结构的一个调整过程。普通女性自身的激素分泌水平，尤其是雄性激素和生长激素的分泌水平以及同化蛋白质等增肌营养物质的能力，并不会达到实质性增长肌肉的水平。

以1周或2周为一个周期，练习者可以根据自身情况和实际需要安排两次力量练习，照顾到自己所有的肌肉或肌群，满足塑身的需要；然后安排两次有氧训练，消除脂肪堆积，进一步强化心肺功能；最后安排了一次瑜伽练习，让身体在经历了之前的“破坏后重建”之后，能够积极、安全地恢复。

当然，这样的训练计划还必须结合练习者自身的身体条件和时间条件。如果刚开始练习，可以适当增加瑜伽练习的比例，让身体逐渐适应运动量的增加。