panda 2018年热门电影《我不是药神》主演王传君，为了角色的需要，每天跳绳8000个，1个月瘦了20斤，可见跳绳对减肥的作用之大。
除了减肥跳绳还有哪些好处？
1.增强灵活性和协调能力
跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
2.增强心肺功能，提高新陈代谢
每天坚持跳绳可以有效增强人的心肺功能，提高新陈代谢速度，进而将体内的毒素和垃圾及时排出。
3.缓解颈椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在电脑前，一坐就是一天，平时很少活动，时间长了就会感觉到腰酸背痛，颈肩不适。如果在空闲的时间坚持跳绳的话，可以有效锻炼全身的肌肉，使身体得到充分地放松，进而使得颈椎、腰椎酸痛的症状得到缓解。
4.强壮骨骼
平时坚持跳绳的话可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，进而能够有效强壮骨骼。
看到这小伙伴们是不是恨不得立马去买根绳子锻炼起来啦~别急，你真的会正确跳绳吗？
1.身材太胖的小伙伴是不适合用跳绳来减肥的
身体太胖意味着腿部关节承担的压力就比较大，在跳绳的过程中就很容易对腿部关节产生太大的压力很容易导致身体受到损伤。
2.场地不可太硬
跳绳场地一定要选择柔软的地面，如操场或是PU运动场，最好不要在水泥这种太硬的地面跳绳，否则会对膝盖造成损伤，不利健康，如果在没有场地也可以在平滑的地面上铺上瑜伽垫之后再跳。
3.挥动跳绳幅度过大
跳绳姿势的不正确会直接影响到跳动频率和速度，从而导致跳绳的效率下降。
大家在跳绳时的姿势应该是把大臂夹紧，利用小臂和腕部的力量去摆动跳绳。
4.跳得太高
要知道，跳绳减肥的重点不是提高弹跳力，而是通过持续的跳跃达到燃脂的效果，跳的越高，落地时对膝关节的冲击越大，所以跳绳时，跳起的高度刚好让绳索从脚底通过才是最恰当的。
5.跳绳的重量和长度不合适
要想自己用起来顺手，需要考虑绳重和手柄重的比例。建议买手柄轻、绳索较重的跳绳，因为在惯性的作用下，这样的跳绳能让我们顺畅的完成动作。
跳绳长度以双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上、肋骨以下即可。避免过长和过短，过短容易绊倒，过长影响动作的规范性，造成不必要的体力浪费，降低了运动效率。
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用户评论
我一直在尝试坚持每天跳绳一千下，感觉确实能明显感觉到腿部的力量增大，而且还瘦了不少！关键是还挺轻松的，跳完还能感觉精神饱满，继续加油！
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真的有效吗？我一直想开始练习跳绳，但一想到要天天跳这么多次就有点 daunting。能不能说一说具体的感受，比如心跳节奏的变化，还是身体的其他变化？
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一个月的效果确实挺大的！我以前也想要减肥，可是总找不到能坚持下去的方法。看来跳绳是一个不错的选择啊！我现在开始准备运动服了！
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我觉得说一个月后会怎么样太夸张了吧。每个人情况不同，锻炼的效果也会变化很大。还是应该根据自己的身体状况循序渐进地训练，不要给自己设定太高要求。
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我最近也试着每天跳绳一千下，感觉肺功能确实提升了挺一点。而且运动后身体的血液循环会更快，整个人都精神了很多。建议在跳绳的时候注意安全，要做好热身和拉伸。
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我本身就喜欢跳绳，每周至少会进行两次训练，每次大概跳个六七分钟吧。但一千下这个目标感觉压力有点大，是不是可以循序渐进地增加次数呢？
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虽然每天都想要运动，但是时间真的有限！上班、家庭还有各种琐事都让我没有太多空闲去锻炼。不过看你们说的效果确实不错，我尝试看看能不能挤出点时间来跳绳！
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保持良好的身体健康是每个人都要追求的目标啊！坚持每天跳绳一千下能锻炼全身肌肉和增强心肺功能，而且还能提高自己的协调性和反应能力。
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我也在减肥期间试过很多方法，包括跑步、游泳，可是都没有跳绳的效果好。我觉得跳绳不仅简单易行，还能燃烧掉大量热量，还能够塑造完美身材！
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坚持一天一千下确实不是件容易的事，需要很大的毅力和决心。但是只要能坚持下去，肯定会有意想不到的收获！希望我能像你们一样成为跳绳达人!
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我看过一些视频，说跳绳的过程中要注意姿势要标准才能达到更好的效果。你有没有什么建议？比如呼吸频率或者如何调整身体姿势呢？
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我本身就容易手脚麻木，担心每天跳绳会加重这种情况。你有类似的问题吗？会不会对骨骼造成负担呢？
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一个月的变化挺惊喜的！我想试试这种方法！现在有智能设备可以记录运动数据，是不是更能帮助我们掌握训练效果呢？
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每天跳绳一千下听起来太吓人了，我觉得我还是喜欢慢跑或者瑜伽。每个人适合的运动方式都不一样吧？
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我不否认坚持锻炼的重要性，但是生活节奏这么快我根本抽没有空做这么多动作啊！还是想问问，有什么更容易坚持的动作推荐吗？
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我觉得这份文章太乐观了，一个月的效果很难说是否会对每个人都有明显改变。更重要的是我们应该根据自身情况选择适合的运动方式和时间安排。
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你说的跳绳一千下确实很有毅力！我每天都尝试着坚持锻炼半小时，但总是容易感觉疲惫。看来要像你一样严格要求自己啊！
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我个人还是比较喜欢一些较为轻松的运动方式，比如骑自行车或者散步。跳绳运动强度太大，对身体的冲击也更大，不太适合我吧？
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