panda 无论是在室内还是室外攀岩，运动时身体的每一块肌肉都在协同工作（包括背部和腿部这两个最大的肌肉群）。 70公斤重的成年男性攀岩30分钟后即可攀爬。消耗490卡路里！
2. 游泳
游泳时，不仅手脚并用，而且核心也锁住，保持身体平稳漂浮。它也是一种需要全身发力的有氧运动。还记得奥运选手迈克尔·菲尔普斯的巨大胃口吗？
只是因为每天训练游泳太累了。毕竟30分钟就可以消耗300-450卡路里的热量。如果你不多吃一点，你就坚持不住了！
3. Tabata训练
Tabata训练是一种高强度的训练模式，可以在短时间内燃烧大量的热量。尽力训练20 秒，然后休息10 秒。一开始你可能没有什么感觉，但是3、4轮之后，你就会感觉到肌肉酸痛尖叫，汗水喷发！
美国运动委员会（ACE）的研究指出，如果你能每20秒全力以赴的训练，一分钟就可以燃烧15卡路里。如果坚持20分钟，效果比慢跑还好！
4.划船机
操作划船机时，会同时激活身体上的9大肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是一项既可以训练肌肉又可以减脂的室内运动。同一时间。美剧《纸牌屋》中的美国总统角色，即使日程繁忙，依然用划船机锻炼身体！
对于害怕跳绳伤膝盖又无法出去慢跑的朋友，火来君特别推荐使用划船机30分钟可以燃烧316卡路里！
5.慢跑
当然，慢跑这个最常见、最简单的运动，也是超级燃脂运动。如果能坚持并忍受这种相对静态的跑步运动，对于一个70公斤重的人来说，慢跑30分钟可以燃烧372卡路里的热量。跑得越快消耗越多~
6、跳绳
当我还是个孩子的时候，我认为这项运动真的很简单，但随着年龄的增长和体重的增加，它变得越来越具有挑战性。现在我们连续跳绳超过10分钟基本上已经很难了！
根据美国运动医学会的数据，跳绳30分钟可以燃烧372卡路里的热量。但连续跳绳那么长时间根本不可能，所以建议采用间歇训练（即跳2分钟休息1分钟）。周期）比较合理。
7. 滑雪
北方的雪季不会太长。对于追求刺激和减脂的人来说，滑雪应该成为你的首选运动！
在松软的雪地上保持身体平衡并快速前进本身就是一项对体力要求很高的任务。即使对于初学者来说，在雪地里不断地跌倒和爬起来也是非常消耗体力的！基本上30分钟就可以消耗300卡路里，滑雪一趟就需要半天的时间，不减肥都难~
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用户评论
看了这篇文章，感觉浑身充满了力量！这七种有氧运动真的都很燃脂，我已经迫不及待地想要尝试了！我要把它们加入到我的日常锻炼计划中去，努力打造更美好的自己！
有11位网友表示赞同！
感觉作者说得很有道理，尤其是关于选择适合自己的运动方式这一点，很多人都忽略了这一点。我以前总是盲目地追求高强度运动，结果适得其反，反而容易受伤。现在我要根据自己的体能状况和目标，选择合适的运动方式，才能事半功倍！
有20位网友表示赞同！
这七种运动我以前都试过，确实很有效！但是，坚持下来真的很难啊！感觉每次运动完都精疲力尽，很想放弃。希望作者可以分享一些坚持运动的秘诀，帮助我们克服惰性，坚持下去！
有6位网友表示赞同！
这篇文章很有参考价值，不过对于像我这样的懒人来说，可能还是有点难度。我更喜欢一些轻松愉快的运动方式，比如跳舞、游泳什么的，这样更容易坚持下去。
有8位网友表示赞同！
这七种运动都很不错，但我觉得还是应该根据自己的身体状况和喜好来选择。比如，我膝盖不太好，就不适合跑步，那就应该选择对膝盖压力比较小的运动，比如游泳或者骑自行车。
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我对有氧运动有了新的认识，原来还有这么多有效的燃脂方法！我以前只知道跑步，现在看来，我可以尝试一些更有趣的运动方式，比如跳绳、拳击等等。
有12位网友表示赞同！
文章中提到的这七种有氧运动，确实都是公认的燃脂效果很好的运动，但是我觉得，光靠运动是远远不够的，还需要配合健康的饮食和充足的睡眠，才能真正达到减脂的目的。
有8位网友表示赞同！
文章写得很好，把各种有氧运动的优缺点都分析得很清楚，帮助我们更好地选择适合自己的运动方式。我打算先从最简单的运动开始，循序渐进，慢慢提高运动强度。
有7位网友表示赞同！
感觉作者推荐的这七种运动，都挺难的，我估计自己很难坚持下来。不过，我还是会尝试着去做，希望能够找到适合自己的运动方式，坚持下去，达到减脂的目的。
有18位网友表示赞同！
我以前尝试过几种有氧运动，但都没有坚持下来，感觉太枯燥乏味了。看到这篇文章，我觉得我可以尝试一下作者推荐的这七种运动，也许会更有动力一些。
有6位网友表示赞同！
文章中提到的这七种有氧运动，我都想尝试一下，但是我担心自己没有时间，因为工作太忙了。希望作者可以分享一些时间管理技巧，帮助我们把运动融入到忙碌的生活中。
有17位网友表示赞同！
感觉作者推荐的这七种运动都很有难度，我还是喜欢一些比较轻松的运动方式，比如散步、瑜伽等等。不过，我还是要尝试着去锻炼一下，毕竟健康很重要！
有11位网友表示赞同！
我觉得这七种运动都不错，但是我觉得每个人应该根据自己的身体状况和喜好来选择，不要盲目跟风。我比较喜欢游泳，因为游泳可以锻炼全身的肌肉，而且比较安全，不会对关节造成太大的压力。
有7位网友表示赞同！
文章中提到的这七种有氧运动，我都尝试过，效果确实不错，但是我觉得最重要的还是坚持！只有坚持运动，才能真正达到减脂的目的。
有12位网友表示赞同！
看到这篇文章，我感觉自己又充满了动力，我要努力去尝试这七种运动，坚持下去，相信我一定能瘦下来！
有19位网友表示赞同！
我觉得作者推荐的这七种运动，都挺不错的，但是对于我来说，可能有点难，因为我平时很少运动，体能不太好。不过，我还是要努力尝试一下，慢慢提升自己的运动能力。
有18位网友表示赞同！
我感觉这七种运动都不错，但是我个人更喜欢跑步，因为跑步简单易行，随时随地都可以进行。
有12位网友表示赞同！
这七种运动都很燃脂，但是我觉得光靠运动是不够的，还需要控制饮食，才能达到理想的减脂效果。
有19位网友表示赞同！
我觉得作者推荐的这七种运动，都挺适合我的，我要努力尝试一下，希望能够坚持下去！
有6位网友表示赞同！
文章中提到的这七种有氧运动，我都想尝试一下，但是我担心自己没有时间，因为工作太忙了。
有11位网友表示赞同！