panda 每个胖子都有同样的烦恼，那就是如何减肥，保持苗条身材。
有的胖子想减掉腹部脂肪，有的胖子想减掉大象腿，有的胖子想减掉腹部脂肪，但局部训练方法燃烧脂肪的效率很低。
脂肪燃烧是全身性的，并不意味着无论在哪里练习都会减肥。我们一定要选择全身性的、涉及多个肌肉群的运动，才能提高身体的活动代谢，促进身体的脂肪燃烧。只有体脂率下降，才能减掉各个部位的脂肪，恢复苗条身材。我们可以选择慢跑、游泳、爬楼梯、打球、跳舞等有氧运动来减肥。
如果没有时间去户外锻炼，也可以选择在家锻炼。一些徒手动作的组合训练燃脂效果也相当不错。只要你保持足够的耐心和坚持，时间会回报你更好的自己。
减肥需要足够的时间。下班后可以抽出一些时间锻炼身体，足不出户就可以在家悄悄减肥。
如何开始自重燃脂训练？只要坚持这套徒手训练动作，每天花半个小时，就能帮你减掉腹部赘肉、大象腿、小肚腩、肥臀。 2个月后即可看到结果！现在就行动吧！
这个动作可以激活腿部肌肉，让体温逐渐升高，让你找到训练的感觉。保持动作1分钟，重复4组。
这个动作可以激活四肢的肌肉，快速改善你的心理，促进身体的脂肪燃烧。保持动作2分钟，重复2组。
这个动作可以锻炼臀肌和腿部肌肉，提高下肢的稳定性，增加身体的基础代谢值。该动作进行15次，重复4组。
无法完成10个以上俯卧撑的女孩可以从跪姿俯卧撑开始训练。这个动作要做到力竭，不少于10次，重复4组。
这个动作可以锻炼核心肌肉，提高核心力量。保持动作30秒，重复4组。
这个动作可以锻炼下腹部肌肉，收紧腹部肌肉。保持动作30秒，重复4组。
新手刚开始训练第二天很容易出现肌肉酸痛的情况。这是肌肉撕裂后正在重组的迹象，所以不用担心。我们可以休息2天，等肌肉修复完毕，酸痛感就会消失，然后就可以开始下一轮的训练。
经过2周的这组训练，你的肌肉会逐渐变强，身体会变得紧实很多，运动能力也会提高。我们可以改为每隔一天训练一次，并缩短组间休息时间。增加训练难度，可以取得更好的成绩。
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用户评论
我也超级烦恼拜拜肉!试试了各种方法都不太行，感觉像越减反而多了...???? 这篇文章讲得挺有用的希望真的能管用！
有11位网友表示赞同！
买了个束缚带每天早晚绑着，确实觉得肚子变小了一些。不知道是不是因为我比较瘦？我觉得这个方法有点麻烦啊，而且不太舒服...
有16位网友表示赞同！
文章说的运动真不错，但是我最近忙得不得了哪里有时间去健身房啊？家里还能练些什么呢？
有18位网友表示赞同！
拜拜肉主要还是想通过节食达到目标吧！减脂真的很难坚持啊...每次都要忍住诱惑!
有17位网友表示赞同！
文章里建议的饮食方法听起来很有道理，多吃蔬菜水果少吃油炸和甜食。我会尝试一下看看效果如何
有11位网友表示赞同！
太赞了! 我一直苦恼拜拜肉，看到这篇文章感觉找到了希望！ 不过我觉得保持身材需要长期坚持吧？
有13位网友表示赞同！
这篇文章给我的建议都觉得很实用，我现在就开始行动啦！相信只要坚持下去就能告别拜拜肉!
有6位网友表示赞同！
拜拜肉的问题应该从控制饮食上下手，运动只是辅佐作用吧？我打算尝试这个方法看看效果，毕竟减脂真的很难受！
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的有点浅薄啊，并没有提到太多具体的瘦身技巧和经验分享。感觉没太给我带来启发...
有9位网友表示赞同！
个人觉得运动才是最重要的，要结合规律的健身，才能有效提升肌肉代谢速度，达到减脂的目的！
有12位网友表示赞同！
感觉作者为了吸引眼球用了一些耸人听闻的标题，其实想要快速瘦拜拜肉是不可能的。健康减肥还需要循序渐进+
有17位网友表示赞同！
我尝试过很多方法都没有成功瘦拜拜肉，也许是我的体质比较特殊吧？希望这篇文章能够让我找到新的方向
有6位网友表示赞同！
拜拜肉真的令人困扰！这个文章讲得很有道理，我会尝试按它的建议来锻炼一下，看看效果如何。
有16位网友表示赞同！
感觉这篇文章太强调瘦身的重要性了，身体也要注重健康啊！如果想要拥有完美身材，那就要用健康的饮食和运动来配合。
有5位网友表示赞同！
我试过很多方法都没有成功，可能是我的饮食习惯太难以改变吧？
有19位网友表示赞同！
我觉得文章的标题有点误导性，快速瘦拜拜肉确实很难! 这需要长期坚持才能看到效果。
有7位网友表示赞同！
这篇文章让我看到了很多希望！虽然要付出一份努力，但只要按照建议去做，相信我一定可以成功摆脱拜拜肉
有5位网友表示赞同！