跑步的姿势和方法

本文将讲一下跑步的姿势和方法，以及姿势不当所对应的知识点，可能会导致跑步速度变慢或者对身体造成严重伤害。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、跑步已经成为大家健身、放松的首选日常运动。但你真的能跑吗？你可能觉得这个问题很奇怪，谁不会跑步呢？只要起飞就跑！其实并不是。如果跑步姿势和步态不正确，可能会导致速度减慢和背部疼痛，严重时可能会造成脚踝、腰椎等部位的运动损伤。今天，医生就盘点最常见的不正确跑步姿势，分析原因，并提供对症改善方案。

2.错误的跑步姿势

3、通常这样跑步的儿童和青少年，步幅很小，双腿不是向正前方摆动，双臂横向交叉只是为了保持身体平衡。他们的髋屈肌和下肢力量不足，腿部无力。

4、可能会导致身体重心左右摆动，增加膝盖受伤的风险；导致背部肌肉过度紧张并造成劳损。躯干扭曲过多，无法平衡身体和增加助力，导致跑步效率下降。

5、加强下肢力量、髋屈肌群力量练习，特别是髂腰肌力量练习，加强核心力量练习，前后臂摆动练习，肘部弯曲90度，向后发力，自然反弹。

6、错误的跑步姿势

7.低着头跑，弯曲身体跑

8、肩颈背部力量不足，导致孩子长时间坐着学习。

9、会影响正常呼吸，导致体内缺氧；它增加了颈椎和脊柱的压力，可能会引起疼痛或不适，影响身体的平衡和稳定性，导致跑步效率低下，影响运动表现。

10.加强你的背部，特别是你的下背部。下拉背部训练对于青少年来说更为重要。

11、错误的跑步姿势

12、髂腰肌、大腿前后、内侧、外侧肌群力量不足，臀部力量不足，腰腹部核心力量不足，手臂摆动不足，久坐，髂腰肌无力，肩背紧绷，实力不足。

13、会给膝关节、髋关节带来过大的压力，增加扭伤或拉伤的风险；身体倾向于前倾，会增加腰椎的负担，导致腰椎损伤。脚与地面接触不充分，可能会导致脚受伤。身体承受过大的压力，增加受伤的风险。

14、加强髋屈肌力量练习、下肢力量练习、脚踝力量练习、弓步跳结合手臂摆动练习，增加手臂摆动幅度。

15、错误的跑步姿势

16、跑步时踢腿方向错误。向上的力大于身体的重量。过度的垂直弹跳会消耗额外的能量。较大的垂直冲击力会增加脚底和下肢的负担，更容易造成运动损伤。

17. 会给膝关节和髋关节带来过大的压力，增加扭伤或拉伤的风险。腿部肌肉长时间处于紧张状态，很容易造成肌肉疲劳和受伤。会增加腰椎的垂直压力负担，导致腰椎损伤。影响身体的协调性和稳定性，导致跑步效率低下，影响运动表现。

18、注意控制用力方向，身体适度前倾，进行一些可以控制垂直弹跳的跳跃练习（后踢、跳绳等）。

19、错误的跑步姿势

20、跑步时，肌肉、肌腱发力方向错误，核心力量不足，特别是上腹部肌肉，不能很好地拉动躯干。

21、腰部压力过大，容易引起腰痛或腰肌劳损。膝盖容易受到冲击，增加膝盖受伤的风险。跟腱也会受到很大的拉伸，长期下去可能会导致跟腱炎。会增加背部的压力，容易引起背部疼痛或不适。

22、在地面上推时，向上方向不要用力过大。身体前倾，增强核心力量，特别是躯干前部的肌肉力量（上腹部肌肉）锻炼，加强呼吸节奏。

23、错误的跑步姿势

24. 超过80%的跑步者都是脚后跟先着地。当脚后跟先接触地面时，如果接触点位于身体重心以下，此时膝关节会稍微弯曲，因此仍能得到充分的缓冲。如果接触点位于身体重心前方，且此时膝关节伸直并锁定，则会造成较大的垂直冲击率，触地后会形成两个压力峰值。膝关节将被迫承受更大的压力，受伤的概率会大大增加。通常步频较低的跑步者更有可能以这种姿势跑步。

25、容易导致膝关节和跟腱过度伸展，增加腿部肌肉拉伤、膝关节损伤和跟腱炎的风险。容易使脚离身体重心太远，增加身体负担，导致跑步效率低下。

26、加强屈髋练习、小腿折叠勾脚、躯干适度前倾，加强核心力量、髋关节力量、下肢力量、踝关节力量练习。

27. 为什么我不能正确运行？

28. 错误动作，也可称为无效动作或故障。造成这一系列问题的因素很少是由于孤立事件或单一原因造成的。它们可以分为三种类型：习得性、创伤性和发展性。跑步中的大多数常见错误都是发育性的和后天习得的。

29. 从婴儿期到成年期，身体和大脑经历许多加速生长的阶段。增长不是线性的，也不依赖于移动命令。孩子可能有很强的运动能力，但随后由于生长突增或长期虚弱而出现运动退化或挫折。当各种基本能力受到阻碍或尚未充分发展时，孩子就会练习更高层次的技能。这可能会导致出现其他问题。

30、例如，没有良好的运动基础，重复某一项目所需的投、摆、踢、摆等动作（过早特化），会延迟或改变完整、平衡功能的发展。

31. 指基于自然运动的非自然活动和基于非自然运动的自然活动。换句话说，尚未建立自然运动的正确运动模式。

32、比如上面提到的跨臂摆动，原因之一就是由于动态情况下下肢不稳定，需要左右摆动上肢来控制身体稳定。久而久之，虽然改变了原来的动作，但已经形成了不正确的动作模式。运动轨迹也可以暂时产生运动和功能，但长期不良的运动模式会给我们带来运动损伤的风险。