何为有氧运动，何为有氧运动何为没氧运动

有氧运动是指人体在充分供给氧气的情况下进行的体育锻炼形式。运动时间较长，一般为30分钟左右，运动强度中等。有氧运动最大的特点是它是最大心率的60-80%。运动量可以充分燃烧脂肪。同时，运动可以预防骨质疏松，增强心肺功能。

1、跳绳可以锻炼全身的肌肉，特别是减少手臂、大腿和臀部的脂肪。 2、游泳可以增加肺活量和四肢力量，减少体内脂肪，塑造完美体型。 3、爬楼梯也是很好的减肥运动。 4、慢跑可以促进新陈代谢、燃烧脂肪、锻炼全身肌肉、减肥。以上练习必须持之以恒，每次持续40分钟以上。

2、养成良好的饮食习惯，做有氧运动，塑造身材

有氧运动一般可以起到塑造体形的作用。每天必须持续40分钟以上。另外，饮食中避免食用高热量、高脂肪的食物。可以多吃一些容易消化的水果和蔬菜，多喝水。水促进人体的新陈代谢，有利于人体的健康，有利于健康的生活习惯和饮食习惯，提高人体的免疫力。这样也可以避免一些疾病的发生。科学合理饮食，养成规律饮食。习惯也能增强体质