减手臂赘肉简单方法

1、夏天是穿裙子、吊带的季节。手臂上的松弛脂肪会给我们的形象扣分。小编今天介绍的这组动作，可以有效减少手臂上的赘肉。只要坚持每周练习3-5次，每个动作做4组，一个月后你就会发现手臂变得紧实纤细。一起来看看吧~

2、在正式训练之前，我们先伸展一只手臂，以增加手臂肌肉的灵活性，增强训练效果。动作如图，只需保持伸展姿势15-20秒即可。双臂均需拉伸，每臂可拉伸2次。

3.这个动作还可以伸展手臂。只需保持如图所示的姿势15-20秒即可。只需拉伸每只手臂2 次。

4、跪式俯卧撑降低了难度，非常适合女性朋友练习。注意，我们的手掌是在肩关节的正下方，两手掌之间的距离大约是两个拳头。注意不要塌腰，放低身体时不要耸肩。重复动作15-20次，做4组。

5、首先找一个扁凳子作为支撑，如图所示。如果没有平坦的长凳，可以找其他物体支撑，只要保持前倾即可。手握哑铃（也可以用其他重物代替，比如装满水的矿泉水瓶），呼气并抬起上臂与背部平行，前臂与上臂垂直。吸气准备，呼气对手臂发力，伸直手臂，吸气慢慢还原，重复如图动作。重复15-20次，做4组。

6.首先找一个扁凳子作为支撑（或者家里的椅子也可以，但椅子的高度不宜太高）。背对凳子，手掌撑在凳子上，脚跟撑在地上。 （注意脚后跟与凳子的距离可以根据自己的情况调整，距离越远难度越大）。吸气，弯曲肘部，慢慢降低躯干，直到上臂与地面平行。此时，你的上臂与下臂垂直。呼气并伸展手臂，伸直手臂并抬起躯干。如图所示。重复动作15-20次，做4组。

7、动作六：坐姿哑铃哑铃颈臂屈伸

8、首先坐在凳子上，双手握住哑铃（或矿泉水瓶等其他重物），吸气并弯曲肘部，将哑铃放在后脑勺上。此时，上下臂垂直。呼气并伸展双臂伸直，将哑铃举过头顶。吸气，慢慢放低至脑后，如图。重复动作15-20次，做4组。

9、动作是不是很简单？图中使用的设备也可以用家里的家具代替。每周练习3-5次，每次不超过30分钟。再加上清淡的饮食，可以达到很好的手臂训练效果。想要摆脱拜拜肉就赶快行动吧~