panda 大家好，今天来为大家解答打造迷人线条感的完美双臂这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
哑铃是我们在健身房最常用来训练手臂的训练器械了，今天茶健身精选了5个对于手臂塑形训练最好的动作，带领大家一起锻炼。
我们对手臂的训练主要是训练我们的二头肌和三头肌，主要是通过手臂屈和伸的动作来对二头肌和三头肌进行训练。
在此，茶健身选择了3个屈的动作和2个伸的动作，分别可以对二头肌和三头肌进行训练，坚持4-6周的训练就可以收到很好的训练效果。
这套训练方案共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的训练次数和组数完成训练。
训练动作1
双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，掌心向上，双手交替做二头弯举动作。
每组训练20次，训练5组。
训练动作2
双腿与肩同宽站立，单手抓握一只哑铃，举过头顶，然后做小臂伸的动作。
每组动作训练15次，训练4组。
训练动作3
双腿屈膝半蹲，一只手扶在膝盖上支撑身体平衡，另一只手抓握一只哑铃，向胸部的方向做屈肘动作。
每组动作训练10次，训练3组。
训练动作4
双腿屈膝半蹲，双手各抓握一只哑铃向后方伸直手臂，然后保持大臂不动，做小臂的屈伸动作。
每组动作训练10次，训练4组。
训练动作5
双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃，掌心相对，做小臂的屈伸动作。
每组训练15次，训练3组。
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
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用户评论
这个哑铃手臂塑形方案听起来不错，我要试试看能不能快速瘦手臂。
有8位网友表示赞同！
5个动作全面雕塑手臂肌肉，听起来很科学，我得试试。
有18位网友表示赞同！
高强度训练对手臂线条有帮助，我正需要这样的方案。
有9位网友表示赞同！
瘦手臂一直是我的困扰，这个方案可能就是我要找的答案。
有13位网友表示赞同！
手臂肌肉线条真的很重要，我打算每天坚持做这些动作。
有7位网友表示赞同！
高强度哑铃训练，听起来很有效，我已经迫不及待想尝试了。
有20位网友表示赞同！
手臂塑形方案，我要试试看能不能把拜拜肉变成蝴蝶袖。
有7位网友表示赞同！
全面雕塑手臂肌肉线条，这个目标我一定要达到。
有5位网友表示赞同！
瘦手臂的同时还能塑形，这个方案太棒了。
有17位网友表示赞同！
5个动作就能瘦手臂，这对我来说太实用了。
有20位网友表示赞同！
手臂塑形方案，我要收藏起来，每天跟着练。
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高强度哑铃手臂塑形，听起来就很有力量感，我喜欢。
有16位网友表示赞同！
手臂肌肉线条明显了，整个人看起来都精神多了。
有9位网友表示赞同！
瘦手臂不用节食，只要坚持锻炼，这个方案太适合我了。
有15位网友表示赞同！
全面雕塑手臂肌肉，我要挑战自己，看看效果如何。
有17位网友表示赞同！
手臂线条不美观，现在有方案了，我要努力瘦手臂。
有19位网友表示赞同！
哑铃手臂塑形方案，我要试试看能不能改变我的手臂形状。
有9位网友表示赞同！
5个动作就能达到瘦手臂的效果，这太神奇了。
有18位网友表示赞同！
手臂塑形，我要开始新的锻炼计划了，加油！
有17位网友表示赞同！