阴瑜伽和阳瑜伽有什么区别 阴瑜伽跟阳瑜伽的区别

1、你是否有一种错觉，认为练习阴瑜伽就是懒洋洋地躺着？由于身体的僵硬程度，每个人的柔韧性都不同。特别僵硬的人在练习的时候好像左右摇晃，根本就没有一个挺直的姿势。

2. 然而，实际情况并非如此。阴瑜伽强调的排列是“功能性”排列。

3、拉伸到该拉伸的地方，并在合适的地方施加适当的压力。你的姿势看起来如何取决于你想要锻炼身体的哪个部位。我们以下面的姿势来详细解释一下：

4、如果想拉伸大腿后侧前部，需要做这样的调整（如图）：右手放在膝盖上，左手撑在砖上，站直，多放点你的重心在后面。腿。

5、如果想要拉伸前方的大腿内侧和腹股沟，需要将重心前移，并进行如下调整（如图）：身体前移，肘部靠在地面上，然后双手合十。

6、其次，也要看个人的身体状况。每个人的灵活性都不同。如果让僵硬的人保持标准姿势3-5分钟，是非常危险的，而且容易受伤。

7、我们以“半鸽子式”来具体解释一下：

8、如图左所示，这是一个比较标准的半鸽式，臀部方正，身体方正。

9、但对于身体僵硬、膝盖疼痛的练习者，则需要进行调整（图中右侧）：膝盖向后弯曲，右脚跟稍微向后移动，身体前倾。此时右髋外侧承受的压力更大，这就是这个体式的目的，而且膝盖也没有疼痛感。

10.我们需要知道阴瑜伽和阳瑜伽（流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等）的区别。阳瑜伽动作流畅，肌肉力量被激活，速度快，强度大。如果此时脊柱受到挤压，就会造成伤害。

11、但阴瑜伽动作缓慢、强度低，不会造成伤害。

12、我们用“蛇式”和“海豹式”来具体解释一下：

13、我们经常听到的密码是：

14、胸部向上抬起并向前送出；将肩膀拉离耳朵，同时双手将肩膀向后拉（没有真正的移动距离）；激活脊柱周围的竖脊肌；拉长腰椎而不挤压它。腰椎。

15、强化背部肌肉，强化肩膀和手臂。

16、我们经常听到的密码是：

17、双手放在身体前方，充分伸直手臂，放松手臂肌肉，让臂骨自行支撑。也许耸耸肩，但没问题。放松腹部和竖脊肌，感觉腰椎有轻微的挤压。如果挤压力过大，就弯曲肘部支撑地面，来到“狮身人面像式”。

18. 通过轻柔的压力强化腰椎和周围的结缔组织。肩部周围的结缔组织也得到强化，腹部也略微伸展。

19. 其次，我们的身体需要平衡。在阳瑜伽中，它更多地作用于肌肉筋膜；在阴瑜伽中，它更多地作用于结缔组织。

20. 维持阴瑜伽姿势是一个“痛并快乐着”的过程。一般来说，有4个阶段：

21.第一阶段身体疼痛

22、刚进入体式时，会感到拉伸疼痛。

23.第二阶段心理痛苦

24. 如果拉伸疼痛持续，你会开始感到烦躁。

25.第三阶段身体放松

26. 拉伸的部位开始放松，疼痛消失。

27.第四阶段：心理幸福

28. 当身体上的痛苦消失后，你的心理就会平静。

29、俗话说：“有痛，就不痛；有痛，就不痛”。阴瑜伽中感到疼痛的部位是体内阻碍气血流动的节点。

30.让我们尝试以下三个阴瑜伽姿势来寻找“气”的流动。

31、身体僵硬的人需要练习阴瑜伽，打通体内堵塞的节点；有力量的人需要阴瑜伽来找到阴阳能量的平衡。

32、阴瑜伽比较适合下午、晚上、睡前练习。它可以释放情绪，缓解身心压力，促进睡眠。宅在家里防疫期间，阴瑜伽是必不可少的~