panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于一周减10斤，快速减肥，好食谱助你瘦身如闪电，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
推荐菜谱：芹菜炒胡萝卜
芹菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而排出粪便，刮走肠道内堆积的脂肪。一把芹菜，一根胡萝卜，再加上一些虾，这是一道百吃不厌的菜谱！想减肥就吃它吧！
材料：芹菜300克、胡萝卜1根、虾150克、蒜5瓣
实践：
1.将虾剥去虾皮，挑出虾线，清洗干净，切成小块，加一勺料酒腌制十分钟左右。芹菜去掉老叶，洗净，切成斜段。将大蒜切片并放在一边。
2、胡萝卜去皮洗净，用斜刀切成2厘米长的段，放平后用直刀切成片。切片的形状将是菱形。
3、锅中倒入适量食用油，烧热。首先加入胡萝卜，炒至稍微变软。为了炒出胡萝卜素，锅中倒入适量的油。加入虾，炒至变色。加入大蒜片。小火炒香
4.将芹菜和胡萝卜一起放入锅中，大火快速翻炒两分钟，最后加入适量盐和味精调味即可食用。鲜嫩爽脆的芹菜搭配虾的鲜美，实在是太美味了，不容错过。关键是要低脂，不要发胖。爱美的朋友们，赶紧行动起来吧！
2.黄瓜
推荐菜谱：韩式黄瓜泡菜
黄瓜的水分非常丰富，还有维生素C、蛋白质、钙、铁等丰富的营养成分。它具有很强的解毒作用，可以将后面食用的食物中的盐分、脂肪等排出体外，最终起到减肥的作用。
韩式黄瓜泡菜清脆可口，开胃，最适合这个季节了
配料：黄瓜、白萝卜、韭菜、韩国辣椒粉、蜂蜜、芝麻、蒜末、姜末、洋葱、鱼露、青梅汁、虾酱、梨、苹果
实践
1、将洗净的黄瓜每部分用2刀切成十字形，末端留1厘米，不切。
3.在热水中加入粗盐并混合。当盐融化时，加入切好的黄瓜，腌制一个小时。
4. 将葱、韭菜、韩式辣椒粉、白萝卜碎、洋葱碎、蜂蜜、芝麻、蒜末、姜丝、鱼露（6勺）、青梅汁（6勺）、虾酱放入锅中容器。 (2汤匙)、白芝麻，拌匀
5、将拌好的韭菜白萝卜辣椒酱馅料加入腌好的黄瓜中，装入密封盒中，放入冰箱保存一天即可食用。
3.金针菇
推荐菜谱：素炒金针菇
金针菇搭配香喷喷的辣椒丝和香脆甜甜的胡萝卜丝，又称素炒三丝。色泽鲜亮，味道清淡可口。制作非常简单，是厨房新手必备的菜品之一！
材料：金针菇、胡萝卜、青椒、姜、蒜、盐、生抽、醋
实践：
1、金针菇去根，撕成条；将胡萝卜和青椒切丝；将生姜和大蒜切碎；
2.锅中烧热油，先加入姜、蒜爆香；然后加入胡萝卜、青椒和金针菇翻炒；最后加入盐、生抽、醋调味即可上桌！非常简单的一道家常小菜，营养色俱佳，味道清爽，美味又健康。你学会了吗？
4. 真菌
推荐菜谱：洋葱拌黑木耳
木耳富含纤维素和植物胶。当它们进入体内后，可以促进胃肠蠕动，减少体内脂肪的吸收。
配料：白洋葱、黑木耳、青椒、红辣椒、小米椒、盐、鸡精、香油、醋
实践：
1、黑木耳用温水泡发，洗净撕成小朵；洋葱洗净切片，青红椒切丝，小米椒切圈备用（洋葱稍微焯一下去辣味，木耳尽量选择肉厚一点的）木耳，因为这种木耳是最适合冷沙拉）；
2.将黑木耳、青椒、红椒放入沸水中焯一下，捞出，倒入冷水中，放入碗中；
3、碗中加入洋葱、小米椒、盐、鸡精、醋，最后加入少许香油调味，拌匀，一盘清爽酥脆的葱木耳冷盘就完成了！你可以感受到唇齿之间层次分明的甜味和酸味。你学会了如何搭配辣洋葱和脆木耳吗？
5.韭菜
推荐菜谱：韭菜炒鱿鱼
富含纤维，能促进肠胃蠕动，减少人体对胆固醇的吸收。中医又称清肠草。
材料：鱿鱼1条、韭菜200克、干红辣椒3个、蒜3瓣、酱油1汤匙
实践：
1.首先准备好所有材料，韭菜洗净切段，辣椒切段，蒜切片，鱿鱼洗净切小块。
2.将冷水倒入锅中。锅烧开后，将鱿鱼放入锅中。待鱿鱼变色后，捞出沥干水分。然后将锅中的油加热。油热后，将辣椒片和蒜片放入锅中。炒香，然后将鱿鱼放入锅中翻炒。
3、待鱿鱼炒香后，将韭菜放入锅中，将韭菜炒出香味，加入1汤匙酱油调味。
4.翻炒均匀即可出锅。这是一道非常简单的韭菜炒鱿鱼。韭菜的香气和鱿鱼的香味，鲜嫩。鱿鱼焯烫后不易出水，口感也很有嚼劲。
6、冬瓜
推荐菜谱：虾仁烤冬瓜
无脂肪、低钠，能养胃生津、清胃去火。它减少了人们的食物摄入量，促进体内的淀粉和糖转化为热能而不是转化为脂肪。
材料：虾200克、冬瓜200克、姜、葱
实践：
1、虾去皮、去虾线；冬瓜去皮切块；将生姜切片；切碎葱。
2.将冬瓜放入沸水中煮至略透明。取出并沥干。
3、锅里放入适量的油，放入姜片炒香，倒入少许虾油（可以买小瓶装的虾油，也可以自己炒虾头做虾油） ，加入虾，中火翻炒。加入1茶匙料酒和1汤匙生抽翻炒均匀，加入冬瓜，倒入半碗水，盖上锅盖，大火烧开，转小火焖煮5分钟，加盐调味，装盘，撒上葱花。
上述简单特别是精粮配菜中含有多种果蔬酶，这些营养物质可以增加新陈代谢，缓解便秘，促进脂肪排泄，抑制脂肪摄入，增加饱腹感。有一定的效果。如果坚持一个月，你可以轻松减掉10-30斤。效果确实不错！
最后祝愿大家都能成功减脂！瘦、瘦、瘦！瘦成一道闪电！
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用户评论
哇！一周掉10斤也太厉害了吧！想试试这减肥食谱!
有17位网友表示赞同！
闪电般减肥！我的目标就是这个效果，要赶紧试一试。
有19位网友表示赞同！
一个月能瘦十几斤？看起来很让人期待啊！
有8位网友表示赞同！
现在很多减肥方法都有点坑，希望这个食谱靠谱些。
有15位网友表示赞同！
终于有一个快速有效的减肥方案了！太开心了
有15位网友表示赞同！
掉秤好菜谱？感觉有点好奇，看看是啥吃法。
有11位网友表示赞同！
一周10斤是真的吗？我怀疑这种结果...
有6位网友表示赞同！
还是得重视健康饮食和运动吧，不要过度追求速度啊!
有14位网友表示赞同！
有图有真相！期待看到这个食谱里面的具体菜品。
有8位网友表示赞同！
看起来很让人忍不住想尝试一下哦。
有13位网友表示赞同！
减肥的时候真的要注重营养均衡。
有6位网友表示赞同！
快速瘦身的效果可能很难保持啊，所以还是要注重长期健康!
有10位网友表示赞同！
这个食谱适合哪些人群呢？
有9位网友表示赞同！
我也想要像闪电一样快速瘦下来！
有11位网友表示赞同！
好家伙，一周10斤我看着有点夸张...
有6位网友表示赞同！
想问问这个食谱里面有多少种菜品啊？
有6位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法都比较容易出错。
有8位网友表示赞同！
这个食谱有详细的教程吗？
有9位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，要持之以恒！
有16位网友表示赞同！
希望这个食谱能帮助到很多人!
有18位网友表示赞同！