panda 很多朋友对于一个月减10斤真的不难和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
很多人在减肥的道路上屡次尝试，但都因为无法坚持而以失败告终，最终减肥、焦虑、暴饮暴食一次又一次。随之而来的，还有一去不复返的健康。
有人认为贾玲减肥100斤太假，称只是为了炒作电影。但事实上，像贾玲这样基础体重大的人是可以减掉这个体重的。 （已经体重100斤左右的仙女们，请拒绝找借口o(﹏)o）毕竟贾玲总共花了一年的时间才减肥。平均一个月不到10公斤，还是比较合理的。
第一个月我的体重减轻了12磅。事实上，饮食控制比运动更重要。注意控制，不是节食！减肥最重要的是控制糖分。这里的糖不仅指糖果、甜食，还指碳水化合物。我们吃的米饭、面食、水果以及根类蔬菜，如土豆、红薯、南瓜、山药、芋头等，都是碳水化合物。
为了健康，你必须确保你的身体摄入足够的能量。因此，在减少碳水化合物的同时，一定要吃足够的蛋白质，每餐大约100克肉（男生请加倍）。由于碳水化合物的缺乏，身体的新陈代谢必然会减慢。这时我们需要消耗大量的膳食纤维和水来提高身体的代谢能力。每餐吃蔬菜不少于200g（男生300-400g），每天喝3L开水（男生4L，慢慢喝^_^）。如果不喜欢喝白开水，也可以喝淡茶。
为了控制碳水化合物，您可以设置一个周期。我的周期是5天。第一天是无碳日，三餐不吃碳水化合物。第二天早餐加100g主食。我推荐红薯，因为很好吃O(_)O哈哈~。如果觉得吃不饱，可以换成土豆。土豆的碳水化合物含量较低，最多可以吃200克。 （男孩可以摄入的碳水化合物是女孩的两倍，所以要高兴。） 第三天和第四天，早餐和午餐中添加100克主食。第五天，三餐可以吃主食。就这样循环。
为了避免焦虑，你可以设定一个放纵日。对我来说，这通常是第三个周期的最后一天。你想吃多少就吃多少。你可以吃蛋糕、巧克力、奶茶，除了反式脂肪之外的任何东西。有一个短暂的期待时间，这样你就不会觉得减肥太痛苦，而且还能帮助你的身体补充失去的肌肉。
当然，如果能和锻炼结合起来就更好了。每周三到五次，30分钟左右，最好是力量健身操，可以让身体变得更紧实。
最后祝贾玲的新电影《热辣滚烫》在新的一年里大卖，也祝大家新年快乐，越来越美丽。
用户评论
太赞了！我之前一直想减肥，但总觉得很困难，现在看到这篇文章，感觉目标很 attainable 。一定去试试看一个月减掉10斤!
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我以前也试过很多减肥方法，效果都很一般，这个月就跟着你的方法来试试看吧，希望能成功！
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一个月减10斤？我觉得听起来太理想了点，我的体重一直很稳定，除非有特殊手段，否则很难达到这个目标吧。
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说得好像很容易似的！你平时是怎么生活的呢？工作时间不长吗？是不是兼职健身教练啊？
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我真的很羡慕能够轻松减重的人，我尝试过很多方法，但总是坚持不到后期，最后反弹得更厉害。
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这篇文章给了我很大的鼓励! 我最近一直食欲很高，也很想控制好体重，学习这个方法应该很有帮助!
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说得不错，健康地减重确实比快速瘦身更有效，但要坚持下去才是关键。我们一起努力吧！
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一个月减10斤听起来太夸张了，减肥是一个循序渐进的过程，要根据自身情况制定合理的方案，才能持之以恒。
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我一直觉得减肥是一场持久战，需要掌握正确的知识和方法，而不是一味的节食。
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我很想了解你减重过程中有哪些细节方法，比如饮食方面做了哪些调整？有什么推荐的食材呢？
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我觉得每个人都有自己的体重目标和节奏，不需要盲目追求所谓的“标杆”。
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这篇文章让我看到了减肥的可期之处，我决定尝试你的方法，希望能够在三个月内达到我的目标体重！
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一个月减10斤？你是否为了吸引眼球而故意夸张呢？减肥的方法有很多种，但要根据自身情况选择适合自己的方法。
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我一直认为健康的饮食和规律的运动是最有效的减肥方式，坚持下去才是关键。不要相信那些捷径，也不要过度节食。
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这个目标听起来很高难度啊，感觉一个月时间内很难做到！我身边很多朋友都尝试过快速减重，最后反弹更严重了。
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减肥的确是一件不容易的事情，需要付出一定的毅力和坚持！我们互相鼓励，一起朝着健康的目标前进!
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这篇文章让我对健康饮食和运动有了新的认识。我会试着根据你的建议调整自己的生活方式，希望能够达到理想的体重！
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真的很难做到一个月减10斤！我感觉每个人的身体都不一样，要根据自身情况制定减肥计划才是最好的方法。
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用户评论
一个月瘦10斤真的不难？这简直是减肥界的鸡汤啊，我试过各种方法，一个月最多瘦了3斤，还是各种节食和运动，太痛苦了！
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一个月瘦10斤，听起来很诱人，但要看个人体质和方法了吧。我个人觉得，健康减重才是王道，不要为了短期效果而损害身体健康。
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一个月瘦10斤，这目标太 ambitious 了吧，我只能说，加油！
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看了文章，感觉一个月瘦10斤确实可以实现，关键是坚持和科学的方法。我准备试试文章里的建议，希望能够成功！
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我感觉一个月瘦10斤可能有点难，但可以尝试一下，毕竟瘦下来是每个人的梦想，哈哈！
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一个月瘦10斤？感觉有点太快了，会不会反弹？还是循序渐进比较好，毕竟健康最重要！
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看了标题就进来了，一个月瘦10斤，我是真的信了！期待看到更多详细的减肥方法！
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一个月瘦10斤，真的不难？我不信！我试了无数方法，都没能达到目标！
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一个月瘦10斤，这个目标设定得太高了，我建议还是把目标定得更现实一些，慢慢来，健康减重才是关键！
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我感觉一个月瘦10斤应该是可以实现的，毕竟很多人都做到了，关键是要找到适合自己的方法！
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一个月瘦10斤，这个目标太诱人了，我一定要试试！
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一个月瘦10斤，太厉害了！我试了几个星期，才瘦了2斤，感觉好难啊！
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我感觉一个月瘦10斤可能有点难，但我还是想尝试一下，毕竟减肥是需要坚持的！
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看了这篇文章，我决定从明天开始减肥，争取一个月瘦10斤！
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一个月瘦10斤？这对我来说简直是天方夜谭，我只能默默地羡慕那些瘦子了！
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一个月瘦10斤，这个目标还是比较难的，但我相信只要坚持，一定可以实现的！
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一个月瘦10斤，这篇文章真的给了我很大的动力，我要努力尝试一下！
有16位网友表示赞同！
一个月瘦10斤，我觉得有点不现实，但我还是想学习一下文章中的方法，也许可以帮助我减肥！
有11位网友表示赞同！
一个月瘦10斤，这个目标有点太高了，我建议还是循序渐进比较好，不要操之过急！
有15位网友表示赞同！
看了这篇文章，我感觉一个月瘦10斤还是有可能的，我会坚持尝试一下！
有11位网友表示赞同！