营养餐减肥食谱和做法

2、这周的减肥计划可以说是非常艰难了，因为我要出差，而且要去成都。

3. 去之前，朋友和同事都在等着看我如何成功，谁知我用钢铁般的毅力忍住了！

4.女人啊，狠了你就会害怕，哈哈哈哈~

5、我的成都之行能够如此“安然无恙”，没有失败，是有原因的。具体原因你可以稍后再看。我在第18天解释过。这是一次非常神圣而又艰辛的旅程。使命~

6.不要把减肥想得太复杂。对于我们中年人来说，最好的办法就是认真吃饭，适当运动。至少它对我有用。

7、很多人会问我：“你减了多少斤？”

8、第一周体重下降很快，然后慢慢下降。其实我们现在减肥的时候，除了体重之外，还应该关注体脂、内脏脂肪、基础代谢率、肌肉率、水分、蛋白质等。

9. 给你一个小小的提示，我的体脂和内脏脂肪现在正在慢慢下降，我的身体分数已经达到了97分。

10.跟我一起来报到的姐妹们，你们好吗？你还在坚持吗？你的身体发生了哪些变化？留言区一起聊聊吧~

11.去妈妈家吃午饭，没再说什么，如图4。

12、每当晚上直播的时候有东西吃的时候，晚餐我都会尽量少吃。

13、减肥就是消耗>摄入，而且需要时间。因此，你需要根据自己的生活和工作状况，稍作调整。

14.比如今天，没有午饭吧？为什么？

15.你可能会发现我连续几天吃蔬菜沙拉，对吧？为什么？

16.因为，如果你买一颗波士顿生菜，一颗长叶生菜，一颗玻璃生菜，辣吗，你得吃很多天。

17. 你可能会说，有一包混合产品出售。一包够一次用，非常方便。

18.人们知道这一点，但有两个问题——

19.而且，如果不能长时间保存，很容易腐烂，除非收到后立即食用。

20. 于是，我一件一件地买了它们，并把它们放在冰箱里。每天睡觉前，我都会把它们洗干净，沥干水分，然后放进密封的保鲜盒里。第二天早上加了一个鸡蛋就ok了。这样可以省去麻烦。儿子，还省钱呢。

21、前一天晚上睡前把生菜洗干净晾干，睡前点一个煮鸡蛋，温热牛奶泡在麦片里，泡一杯咖啡，“偷”几口孩子早餐的水果。非常顺利。

22. 味噌总是在家里准备的。无论是用来做汤、炒菜、还是做馅，味道都非常好。

23、晚上有直播，所以黄瓜和草莓不算晚饭，因为还吃了糕点、面条、炸带鱼等。

24.但是一天的总摄入量肯定低于消耗量，所以我说：没关系！

26、妈妈虽然不擅长做饭，但是用纯面条蒸馒头却很拿手。改天，我一定会请她拍摄如何做的。这是我一直学不会的。

27. 我今天出差了。一大早就在家吃完早餐，然后就赶往机场。

28.我中午在飞机上吃的。今天的饭菜非常好。对于想要减肥的人来说是有选择性的。

29、在减肥阶段，你不一定有合适的机会每天或每顿饭都给自己做饭。在不同的环境下选择适合自己吃的东西并知道把筷子伸给谁是非常重要的。

30、比如，这顿饭，我把标有文字的食物都吃了。没有标注的米饭、面条、辣酱、泡菜我没有吃。

31. 吃：蔬菜、蛋白质和全谷物。这是健康营养膳食的组成。

32、当然，可能没有自制的那么低油低盐，但是在特殊的环境下，相对来说，已经很不错了。

33、晚上在酒店吃了熏鸡胸肉、山药粉，点了自带的黄瓜和圣女果。

34. 同事落地后已经吃过3次川菜了。这次我真的没有吃，不是因为我想减肥。大家都知道我没有决心。

35.出发前，我的好朋友和我打赌，如果我不在成都的各个餐馆吃饭，她就会立即怀上第三个孩子。我感觉我这次是带着使命来的，哈哈哈。

36. 当你在成都醒来时，酒店的自助餐通常有生菜、鸡蛋、咖啡、酸奶和全麦面包。然而，今天没有无糖酸奶。凑合着用吧。如果你没有条件自己制作，就不要使用。纠结，总比吃三个油条强吧？

37、中午继续吃前一天买的生菜、黄瓜、圣女果。如果你不能完成它，它就会被浪费。我还带来了一盒杂粮米饭和鸡胸肉。

38、晚上，我没时间吃饭，就直接去上班的地方，带了所有剩下的小番茄，外加一瓶牛奶。

39、这次来成都，我没有像以前那样下飞机就赶去飞餐厅吃吃喝喝。毕竟我和朋友打赌，如果我不吃饭，她就会怀第三个孩子，这是一个沉重的责任。

40、到成都第三天，错过了酒店早餐，直接去机场。早午餐合并到了这次飞行餐中。吃的东西都是我写的，没写的东西我就不吃。

41、不是自觉的，是因为回程的饭菜没有来的时候好吃。

42. 回到北京后，我忙着各种事情。回家晚了，怕吵醒孩子们，就默默拿出一袋熏鸡胸肉，还拿了两根黄瓜。

43. 这一天，我一点也不觉得饿。

44、完美的成都之旅结束了。我前所未有地“保证了自己的安全”。

45.我很了解自己。如果我不吃东西，我可以坚持不吃一口。一旦我咬了一口，就结束了。我可以杀掉桌上一半的人。

46.这是我同事的饭菜。他们不是好人。

47、从成都回到北京后，虽然饮食生活没有改变，但离开成都后，我感觉自己好像脱离了“敌人”圈子，心情比较轻松。否则，总会有坏人想“害我”。

48、中午将牛排骨一面煎20秒，然后加点盐和黑胡椒拌匀。

49、晚上直播的时候，同事点了外卖，我自觉拿了一份。

50、我说：“每周吃一顿欺骗餐，让我的身体知道我没那么自律，它所负责的基础代谢工作不应该对我来说是被动的，而应该对我来说是刺激的。”

51.早餐沙拉食谱：生菜几片，淡盐水中加油，焯一下豌豆，加鸡蛋，圣女果，鹰嘴豆，不用任何调料，非常好吃~

52.“文艺家常菜”视频账号现已开通~

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