三天之内减肚子上肉，三天之内减肚子上肉可以吗

1. 腹部推压法：完成腹部按摩法后，将双手移至上腹部，仍保持右手向下，左手向上。双手同时从上腹部向下腹部推腹部，共推腹部三十六次。第二步：呼气，手掌向内随腹部移动。练习五分钟以上。可以达到安神安神的效果，对于失眠患者有很大的帮助。

2、如果你的腹部很大，而且还患有便秘。那么你就可以练习以下腹部自我按摩来减肥。如果自我按摩的方法正确、手法得当，坚持两周通常效果就会明显。如果坚持一两个月以上，你会发现自己的腹围变小了，同时腹围也会在不知不觉中消失。真是一石二鸟啊。那我们就一起来按摩一下腹部吧。

3. 仰卧在床上，解开腰带，保持全身放松。

4、腹部按摩法：将右手手掌贴近腹部，左手手掌放在右手手背上。用双手顺时针方向轻轻按摩腹部，共三十六圈。

5. 腹部推拿法：完成腹部按摩法后，将双手移至上腹部，仍保持右手向下，左手向上。双手同时从上腹部向下腹部推腹部，共推腹部三十六次。

6、按摩时，应根据肥胖者的具体情况控制用力大小。不要盲目使用武力。过度用力可能会损伤内脏。

7. 做腹部推法时，一定要从上到下推，千万不要从小腹向上推。

8. 患有肠癌、子宫癌的肥胖者以及经期、妊娠期的肥胖者严禁按摩腹部。

9、仰卧在床上，双手贴近身体，双脚并拢，脚尖向上。同时，将双脚抬起，尽可能靠近头部。抬起脚时，脚要伸直，不要弯曲。然后慢慢地将脚放在离床面5到10厘米的地方。 （注意：不要放在床上）。暂停1 到2 秒，然后将双脚抬起，尽可能靠近头部，重复九次。

10、结合规律的呼吸，瘦腹效果最为明显。

11.有效的呼吸对您的健康非常有帮助。做完上述腹部按摩后，不妨趁热打铁，再花三分钟练习腹式呼吸。练习深而高效的呼吸技巧可以稳定身心状态，达到放松的效果。练习一段时间后，你会发现结合规律的呼吸，瘦肚子的效果会更加明显。

12、腹式呼吸法——按摩内脏，帮助血液循环

13、用鼻子吸气，使腹部向外鼓起；用鼻子呼气时，腹部自然向内凹陷。腹式呼吸是一种深呼吸方法，可以增加腹压，按摩内脏，扩张血管，帮助血液循环。

14. Stepone：双手放在腹部上方，吸气，感觉腹部向双手推压。

15、第二步：呼气，手掌随腹部向内移动。练习五分钟以上。可以达到安神安神的效果，对于失眠患者有很大的帮助。

16.方法：双侧胸式呼吸——高效进行动作并保持骨盆稳定

17、侧胸式呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的结合。当你通过鼻子吸气时，胸部会扩张；当你通过嘴呼气时，胸部放松。这种呼吸可以提高执行动作的效率，同时保持骨盆和脊柱的稳定。

18、Stepone：吸气时，整个胸部和肋骨都扩张、推出，但腹部自然膨胀，不需要刻意放大。

19、第二步：呼气时，胸部和肋骨回到身体中线，腹部内收。