减肥瑜伽百科

最近天气越来越冷了。我一直在做一点运动和节食，特别是腹部和脸上的脂肪瘦了很多。为什么我的体重还是这个数字？已经连续好几天了。

为什么我不减肥？

运动消耗能量，促进体内储存的脂肪氧化分解，从而达到减脂的效果。但同时，运动时频繁的肌肉收缩和用力，会刺激肌纤维增粗，增加肌肉质量。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，因此肌肉比脂肪“重”（严格来说，是在体积相同的前提下）。换句话说，肌肉的一点增长就会抵消脂肪减少带来的体重减轻。因此，运动初期减肥效果并不明显。

试一试。一公斤肌肉和一公斤脂肪哪个更大。或者换个角度思考，在相同体积下，脂肪和肌肉哪个更重。因此，减肥必须与运动相结合，尤其是女性。即使你没有减肥，你的减肥也是健康的，对你的身体更好。

运动减肥的正确方法是什么？

脂肪消耗与运动量直接相关。无论何种运动或形式，只要运动量足够大（消耗足够的能量），都可以促进体内脂肪的氧化和分解。

肌肉的增加与运动形式有直接关系。一般来说，越有力的运动（如举重、哑铃、器械等），对肌肉生长的刺激作用就越大，因为肌肉的形成遵循“用其生长，而不用其生长”的原则。缩小”。另外，肌肉量的增加在运动初期最为明显，尤其是对于以前从未运动过和刚刚开始运动的人。如果你持续锻炼，即长时间锻炼，你的肌肉不会永远持续增加。所以，解决运动初期瘦不下来的问题，最好的办法就是树立信心，继续运动，直到肌肉重量的增加不能抵消脂肪的减重，体重自然就会下降。

同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉生长。丫头还是推荐瑜伽减肥。看似毫不费力的瑜伽姿势，实际上对身体的消耗很大。这个只有练习后才知道！

科普瑜伽减肥原理

与传统体育运动不同

传统的健身减肥原则是身体的热量消耗大于摄入。瑜伽的减肥效果自然也会遵循这个基本原则。然而瑜伽减肥的原理并不仅仅只是通过姿势练习来达到减肥的目的，加快新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。瑜伽认为，人体肥胖或消瘦的主要原因是人体内分泌系统造成的。由消化和吸收系统紊乱引起。通过瑜伽练习，系统功能调整到正常后，就能有效达到减肥的目的，而且长期不易反弹。

最常见的瑜伽练习类型是各种姿势。姿势训练可以全面减少身体各部位的多余脂肪。通过体位练习增加身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，还可以按摩体内各个腺体，激活腺体功能，对身体各个器官都有好处。当人体的消化、吸收、排泄功能正常时，体重就会减轻。逐渐缓和。这里我向大家推荐平板支撑。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法。运动时主要采取俯卧位。它可以有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌的有效方法。方法。

1、肘部弯曲并前倾放在垫子上，脚趾着地，躯干伸直，头、肩、臀、脚踝保持在同一直线上；

2、腰部和腹部收紧，尽可能长时间地坚持。

注意：动作过程中保持背部挺直，收紧核心，并尽可能长时间保持。

除了姿势练习之外，瑜伽呼吸法也有减肥的效果。瑜伽呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，提高消化吸收功能，避免食物摄入过多。这就避免了很多人在剧烈运动后因饥饿、食量过多而减肥失败的现象。

减肥需要决心，但更重要的是坚持。管住嘴迈开腿，在专业老师的指导下正确进行瑜伽练习，避免不必要的瑜伽伤害。减肥的过程应该因人而异。并不是每个人一开始都会显着减肥。只有长期的健康工作才会更有利于身体各方面的发展。所以，衡量你瘦与否的标准不是体重，而是周长和健康。祝大家都有匀称的身体线条，健康的身体！