吃什么瘦的快速办法（吃什么瘦的最快）

有一位女粉丝参加了线上减肥营@基础代谢减肥营\u0002。

入营前，他的体重为78.25公斤，体脂率为34.8%。

基数大，体脂率不高，基础代谢还可以，是1469。

进营后三餐比较均衡，少油少盐，入住也很积极——态度很好。

而且她非常善于学习；如果她有任何疑问，她会及时向营养主管提出。

饥饿时吃适当的零食，如新鲜水果、坚果、面包、牛奶等；

或者可以在午餐和晚餐的主食中添加一些粗粮，这样就不会轻易饿了。

当然，她容易饿也是有原因的。主管发现她经常吃得不够代谢。

她的基础代谢率为1469，但她每天往往只消耗1200卡路里左右的热量。

为了让她的减肥更可持续，不要操之过急，建议她将热量增加到每天1400大卡。

21天后，她交出了一份漂亮的成绩单。

成功减重5斤，体脂率下降，肌肉率增加，蛋白质比例增加；

尽管新陈代谢和肌肉质量略有下降，但考虑到您刚刚开始减肥，这是可以接受的。

接下来，只要继续坚持计划，你的体重就会不断下降；你的体脂率也会下降得更好。

一位对减肥一无所知的新手，经过21天的练习，成功掌握了科学健康的减肥方法。

虽然21天减掉5斤可能看起来不多，但这种方法并不是以节食为代价，而是以健康为基础，让你保持持续稳定的减重速度。

对于减肥人群基数大的人来说，一定要有耐心。

一个月可以减掉5公斤，半年可以减掉30公斤。

当这位姐姐达到125斤的时候，168cm的身高就已经是很好看的身材了。

为什么我们建议她基础代谢率吃到1400大卡，比以前吃得更多，还能减肥呢？

因为基础代谢是人体的基本能量需求，如果每天摄入量没有达到这个量，就会导致基础代谢下降。

如果新陈代谢下降，减肥可能会停滞、趋于稳定，甚至稍后反弹。

而不是快速减肥，然后达到平台期，然后反弹；

最好以恒定的速度减肥，摆脱平台期，继续减肥，最后稳定在合理的体重。

减肥不仅要努力，更要科学。