一、脂肪为什么堆积在腰部，腹部

有因有果，腹部堆积脂肪，腰部两侧堆积脂肪，但为什么手上没有脂肪？因此，你的腰部和腹部常年得不到锻炼，处于闲置状态；

这里我们需要了解一下腹部的肌肉。腹部正面有腹直肌，两侧有腹内外斜肌，深层有腹横肌。这些肌肉都处于闲置状态，也会引起背痛；

还有一个原因，那就是饮食。如今，我们充斥着高热量、高糖分的食物。人们每天消耗量很大，所以多余的热量就转化为脂肪，多余的糖分就直接转化为甘油三酯。酯；

最后一个原因就是人们的生活习惯发生了改变，比如熬夜、吃夜宵、不吃早餐等不良习惯。

想要解决腹部和腰部的肥胖问题，必须从这三个方面入手。

二、解决方案

解决办法是同时启动三个，而不是换一个，就能达到减脂的效果。三管齐下，才能让我们走一辈子，不反弹。你准备好了吗？那么我们就开始吧！

1.改变饮食结构

首先我们来介绍一下七大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质元素、维生素、水、膳食纤维。改变营养结构，就是改变七大营养素的比例；

因此，减肥饮食要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，富含矿物质元素和维生素，还有充足的水分和丰富的膳食纤维；

优质蛋白质包括：牛肉、鱼、鸡胸肉、豆类、鸡蛋、三文鱼、金枪鱼、各种虾等；

优质碳水化合物：糙米、燕麦、大麦、玉米等；

优质脂肪：蛋黄、茶油、橄榄油、鱼油等；

膳食纤维、矿物质元素、维生素可以从含量丰富的蔬菜、水果中获取。晚上尽量不要吃水果；最后一件事是卡路里。女性一般消耗1300卡路里，男性消耗1700公里左右。吃最少的热量来减肥；

2、改变生活习惯

生活习惯主要分为以下几类，看看你做到了几类；

(1)不要熬夜。熬夜会产生大量皮质醇激素，促进脂肪堆积，从而影响瘦素的分泌；

(2)不吃夜宵。夜宵会积聚夜间所有的热量，并尽可能地将它们转化为脂肪。所以，深夜不停止进食，是很难减肥的；

(3)早餐必须在早上吃。早餐是我们身体工作和新陈代谢的开始。也是吸收能量和营养的最佳时期，所以一定要养成吃早餐的习惯；

(4)必须经常喝水。水是我们生命中必不可少的物质。经常喝水可以促进新陈代谢。提高新陈代谢可以消耗更多的脂肪，所以每天必须保证8杯水；

(5)避免碳酸饮料和含糖茶饮料。碳酸饮料和含糖茶饮料的含糖量都很高。糖分不能完全被肌肉储存，会转化为甘油三酯储存在脂肪细胞中。想要快速减脂，就必须戒掉这个习惯。

3、加强腰腹部力量训练和有氧训练

(一)有氧训练

进行有氧运动，根据不同的人选择不同的运动项目。体重过重或膝盖有问题的人应尽量避免跑步和跳跃的动作。接下来，构建永恒的类型：跑步、跳绳、攀爬和骑自行车。划船机、椭圆机、抬腿、山地跑、立卧撑跳、开合跳等；

(2)力量训练

力量训练包括徒手训练和器械训练。如果有条件的话，可以去健身房进行器械训练。如果没有条件，可以在家进行徒手训练，或者使用一些小哑铃弹力带进行训练。力量训练应针对胸部、肩部、背部、腿部等部位。训练臀部、腹部和手臂，不要偏重其中一处。介绍几种徒手动作，如俯卧撑、深蹲、引体向上、仰卧起坐等；

以上这些你都明白了吗？想要减腰腹部，必须从这三个方面入手。有什么不明白的可以在评论区留言吗？

#《闪耀时刻》主题征文集第二期#