panda 这篇文章给大家聊聊关于成功减重47斤：轻断食计划助我变身瘦子，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
那么，我的怎么执行轻断食计划的呢？
我的轻断食是比较科学的，并不是只吃蔬菜、水果，也并不是少吃挨饿，而是比较健康、容易坚持的饮食方式。
我的轻断食计划遵循这几点：
第一点、我的进食时间：16个小时不进食，白天8个小时内进食，也就是说如果我上午10点吃东西，到了晚上6点前可以吃东西，6点后就不再进食了，这样可以让身体在晚上10多个小时保持空腹燃脂状态。
第二点、我计算自己的基础代谢值，控制每天的热量摄入略大于基础代谢，小于总代谢值。我每天的热量摄入控制在1300-1400大卡之间，用轻加工、低热量的食物代替各种高热量、重油盐的加工食品，这样既能提升食物分量，减少饥饿感出现，还可以满足身体的基础运转，不知不觉的瘦下来。
夏日减脂餐
第三点、保证多样化饮食，为了均衡膳食营养，我也会补充适量的优质蛋白跟主食，而不是单纯的吃水煮菜，我除了提升蔬菜的摄入量外（每天一斤以上高纤维蔬菜，每天吃不同的蔬菜），还会选择鸡胸肉、鱼、虾补充蛋白质，主食选择全麦面包、杂粮饭、红薯、土豆之类的粗粮，饱腹时间会更久，有效降低暴食几率。
第四点、保证每天的喝水量，喝水可以促进血液循环，加速脂肪代谢。晚上六点后不进食会容易有饥饿感，多喝水可以消除饥饿感，但是睡前2小时我就减少喝水量了，避免水肿。
其他注意事项：
1、一定不要熬夜，熬夜的时候，我容易饥肠辘辘想吃宵夜，早睡既能保证睡眠时间，身体有足够时间修复，白天也不易犯困，精神状态也会好，身体运转效率会更高，可以消耗更多卡路里。
2、有条件要多运动，体重基数比较大的人，可以选择快走，每次30分钟，每天2次累计1小时，可以提升活动代谢，不想出门也可以在家尝试开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、跪姿俯卧撑训练，也能起到燃脂塑形效果。
3、减肥不要急于求成，而要有足够的耐心。脂肪不是几天堆积起来的，减肥也无法几天就完成，减掉47斤我花了3个月时间。
想要减肥的你，至少要给自己3个月时间，制定目标后保持足够的自律，体重自然会掉下来，身材自然会变瘦。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
真的太厉害了！我一直在想减肥可是总是没有毅力，你这个轻断食计划感觉好适合我。是不是每天吃得特别少呀？请问能详细说说你的体验吗？
有13位网友表示赞同！
Wow！一下子减重47斤，这也太让人羡慕了吧！我一直想要尝试减轻体重，但是担心节食会影响健康。你跟大家分享一下这个计划的安全性和可持续性好吗？感觉好有帮助啊！
有15位网友表示赞同！
我也想嘗試這種輕斷食計劃試著瘦身，可是有點害怕效果不好或是會因為節食而影響我的日常生活吧？請問你是怎麼克服這些疑慮的呢?
有20位网友表示赞同！
这个轻断食计划真的太棒了！减重47斤简直是逆袭的胜利！我想要体验一下，请问你的计划包含哪些具体的饮食规则和锻炼项目呢？
有20位网友表示赞同！
佩服你坚持下来的意志力！减掉47斤的确不容易。我是担心这种快速减重的做法对身体会不会有副作用呐？你能分享一下你维持健康的饮食习惯吗？
有14位网友表示赞同！
我也想试试轻断食计划，请问需要提前做哪些准备呢？还有这个计划适合所有人吗？我本身就有慢性病的困扰，该怎么进行调整呢？
有19位网友表示赞同！
减重47斤太厉害了！我一直在寻找合适的减重方式，这个轻断食计划引起了我的浓厚兴趣。你能详细分享一下你的经验和一些实际操作步骤吗？我很想尝试!
有6位网友表示赞同！
看到你的故事很有鼓励性！减肥真的不容易，但我感觉这个轻断食计划很有潜力。不过，我想请问一下，你多久进行一次轻断食呢？整个过程中有什么需要注意的吗？
有11位网友表示赞同！
佩服你的坚持和毅力，47斤的体重变化真是太惊人了！我也有想尝试减重的想法，请问这个计划需要付出多大的努力和时间成本呢？我能行吗？
有11位网友表示赞同！
说实话，这种快速减重的办法我会有点担心吧。我一直觉得健康饮食才是长久有效的减肥方式。这个轻断食计划的安全性如何呢？
有12位网友表示赞同！
我曾经尝试过一些减重方法，但是效果都不好，现在看到你的经验很振奋！请问你的饮食搭配有什么特点吗？除了轻断食还有什么其他的习惯是帮助你最终成功的呢？
有13位网友表示赞同！
这个轻断食计划听起来很有意思，但我很担心饿肚子会不会影响我的工作和学习效率。你有遇到类似的问题吗？你会怎么解决呢？
有6位网友表示赞同！
减重47斤太让人佩服了！我一直在减肥路上徘徊，你的故事给了我很大的启发。请问你在瘦身过程中遇到过哪些困难？你是怎么克服的？
有15位网友表示赞同！
我一直很重视健康的饮食习惯，对于这种快速减重的计划有点犹豫。我想了解一下轻断食对身体的一些潜在风险吗？ 你认为这种方式适合所有人吗？
有14位网友表示赞同！
感谢你分享你的减肥故事！我的体重一直在上升，真的很困扰。这个轻断食计划听起来很有吸引力，你能分享一些具体的实施步骤吗？谢谢！
有17位网友表示赞同！
我很佩服你的自律性和坚持能力！减重47斤确实需要很大的勇气和毅力。想问问你，这个轻断食计划是如何帮助你控制食欲的呢？是否有其他的辅助方法？
有6位网友表示赞同！
对于减肥这件事，我一直在寻找合适的方法，看到你的分享觉得很有希望！请问你是否建议一些其他的人尝试轻断食呢？哪些人适合？有哪些注意事项吗？
有5位网友表示赞同！