全新高效燃脂流瑜伽序列，打造完美体态

大家好，今天来为大家分享全新高效燃脂流瑜伽序列，打造完美体态的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

俗话说

三月不减肥，全年徒伤悲

马上就到了露腰露腿的季节了

想要拥有人人歆羡好身材

现在就得抓紧练起来啦

配合呼吸流动起来

帮你高效燃脂，甩掉赘肉

轻松拥有好身材！

动作1-3

• 仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松
• 吸气，慢慢落腿向下，不要落地
• 手臂伸直向头顶，保持核心内收

动作4-6

• 呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面
• 双手环抱小腿，额头轻触膝盖
• 肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4

• 还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
• 吸气抬右腿向上，呼气臀离地
• 吸气有控制地落臀向下，不要着地
• 配合呼吸，动态练习5-8组

• 落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝
• 吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地
• 转头看右手，保持5-8个呼吸

动作7-9

• 站在垫子前端，撤左脚向后一腿长
• 呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正
• 吸气双手胸前合十，呼气扭转向右
• 左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提
• 保持5-8个呼吸，后腿向前收回

• 蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外
• 双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面
• 吸气延展背部，呼气扭转身体向左
• 控制臀部不动，右手点地，左手上举
• 眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

• 慢慢站立起身，双脚并拢，双腿伸直
• 腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿
• 腹部内收，脖子放松，保持5-8个呼吸

动作10-12

• 慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实
• 双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收
• 双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸

• 落脚向下，撤右腿向后一腿长
• 吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋
• 前方小腿垂直，后方腿收紧上提

• 吸气，后方腿蹬地，重心前移
• 下方腿慢慢伸直，后方腿上抬
• 手臂伸直向前，进入战士三式

动作13-15

• 慢慢落手向下，后方腿上抬
• 双手向后环抱左腿，保持身体稳定

• 落腿向下，手落地，左腿向后到下犬
• 背部延展，大腿根向后，脚跟踩地
• 调整呼吸，停留3-5个呼吸

• 吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间
• 吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

动作16-18

• 双手胸前合十，呼气扭转身体向右
• 左手肘与右膝对抗，双腿髋部保持中正

• 落双手在右脚旁侧，双手分开与肩同宽
• 双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地
• 进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿

动作19-21

• 左腿慢慢向后伸直，保持顺畅呼吸
• 然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝
• 还原到侧乌鸦式

动作22-24

• 落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转
• 呼气身体回正，慢慢伸直双腿
• 双手背后十指交扣，远离后背
• 保持5-8个呼吸，进入金刚跪
• 调整3-5个呼吸，换反侧练习
• 可根据身体条件，多次重复序列

肥肉不会自己飞走

细腿也不会平白拥有

所以啊，赶紧练起来吧~