panda “你可少吃点肥肉吧，看看你的大肚子，不知道的还以为怀孕了呢！”李奶奶瞅了瞅老伴，没好气的说。
原来李奶奶的老伴今年才58岁，从单位退休后总是在家里躺着，很少出去溜达和运动。
但李奶奶的老伴偏偏喜欢吃各种油腻的猪头肉、油条之类的食物，吃着吃着身体就越来越胖。
不仅影响了外在形象，还严重了危害了身体健康。
今年两人到医院进行常规的体检时，李奶奶的老伴多项指标不合格，肥胖、高血压、高血脂等等接踵而至。
对于肥胖每个人的定义都是不一样的，而且也会受到年龄和性别的限制有所区分。
那么过了五十岁的男性标准体重是多少呢？
超过多少就是肥胖呢？下面我们看看医生如何评定。
一、男性50岁以后体重在多少才合适？看准这2个指标就够了！
随着互联网的普及，越来越多的人意识到健康的重要性，也开始关注自己的体重。
但是每个人对体重的衡量标准是不一样的，有些人明明不胖但却总是觉得自己身上肉多。
通过节食等方式过度减肥，最后导致营养不良、身体素质越来越差。
那么我们到底如何评判自己的体重呢？超过多少斤属于肥胖的范畴，会对身体造成不良的影响呢？
尤其对于五十岁以上的中年男性，明确自己的体重标准才能够更好的改善身体的状态，让自己越来越年轻。
方法一、根据标准体重的公式进行换算
衡量一个人的体重是否超标，需要与身高结合在一起，这样才能够更加准确的做出判断。
用你的身高减掉105厘米后，得出的数据就是你的标准体重。
如果你的身体数据在这个数字上下浮动10%以内，那么你目前处于正常的体重范围内，不需要过度的焦虑。
日常生活中继续保持这样的体重就好，不会对你的生活和工作造成太大的影响。
但是如果得出的数据超过这个数字很多，那么说明你的体重已经严重超标。
一定要引起足够的重视，肥胖会潜移默化的影响你的身体各项机能。
方法二、国际上通用的体重评定公式
BMI数值=你的体重（kg）÷身高（m）的平方，换算完的数字就是评判你体重区间的重要依据。
当BMI小于18.5，说明体重偏轻，注意出现营养不良等问题，
当BMI在18.5到24之间，正常范围内。
当BMI小于28时，存在稍微超重的情况。
当BMI≥28时，过度肥胖，已经严重影响到身体的状态。
但是这个标准也不是唯一的，并不能非常准确大反映出一个的身体脂肪含量。
像平时有健身习惯的男性，他身上的肌肉占比会比较大，即便这个数值稍微偏高一些，也不能反映出体重超标的问题。
二、警惕！过度肥胖可能在威胁你的健康
随着年纪的增长，每一个人的身体都发生着翻天覆地的变化，看起来不起眼的细节很有可能预示着你的身体状态。
尤其体重这个维度，能够反应出非常多的问题。
阶段性的暴瘦，体重下降明显，可能是肠胃系统或者肝脏出现了病变。
而长时间的过度肥胖也会导致身体的各项指标超标，严重的话可能会引发一些疾病。
那么肥胖会给我们的身体带来哪些伤害呢？
1.心脏超负荷工作，引起心脏衰竭
体重超标的时候，身上的脂肪会全部都堆积在一起。
这样一来心脏附近都是脂肪，导致血液的输送速度和能力下降，最后引发了心肌缺血、心脏衰竭。
关键多余的脂肪堆积，还会导致胆固醇等成分超标，诱发动脉粥样硬化，进而引起一些严重的心脑血管疾病。
尤其对于那些年纪过了五十岁且心脏功能不好的男性朋友来说，肥胖有着致命的风险。
2.肥胖可能会诱发糖尿病
正常情况下，我们的身体会自动调节内分泌的状态。
但是肥胖会导致体内的多个激素出现异常的情况，这些激素的异常会破坏内分泌的水平，影响身体的代谢能力，容易导致出现代谢疾病。
此外，肥胖的人体内的脂肪细胞会更多一些，容易干扰胰岛素发挥作用。
而身体为了克服这一情况，往往会释放出更多的胰岛素，最后反而加大了胰岛素的压力，引发了糖尿病。
目前已经有权威机构的研究表明，中老年人患有糖尿病的风险很高，已经严重威胁了中老年群体的身体。
所以大家一定要忌口，控制好自己的体重。
3.肥胖严重影响呼吸
五十岁的肥胖男性，身上的赘肉主要集中在肚子和胸部附近。
这两个位置的脂肪会压迫胸腔，使得肺部的扩张空间缩小。
导致肺部呼吸量降低，甚至可能会出现窒息等严重问题。
肥胖的人喘气也有明显的迟缓，尤其在运动和平躺的时候，表现会更加明显一些。
呼吸短促、头冒冷汗、呼吸不顺畅等等，严重影响了工作和生活。
4.肥胖的人更有可能出现关节磨损问题
一个人身上有非常多的关节，支撑着我们正常的行动。
而随着年纪的增长和日常生活习惯的磨损，关节会慢慢的老化，出现关节软骨和骨关节的老化。
和瘦一些的人相比，胖人基数大，对腿部关节的压力更大一些。
日积月累更容易加剧关节磨损问题，严重的话甚至会导致关节炎，影响行动能力。
三、过度肥胖别焦虑，做好下面这些事情甩掉脂肪
肥胖确实会影响到一个人的身体健康，尤其对于上了五十岁以后的男人来说一定要控制好自己的体重，否则很有可能会出现断崖式衰老的情况。
但如果体重超标也不用太焦虑，从现在开始减肥，甩掉多余的赘肉，让自己的身体焕发出新的活力。
1.保持科学的饮食习惯
很多中年男人都是食肉动物，尤其喜欢吃肥肉、五花肉，但是这些食物里含有大量的油脂，会产生大量的脂肪，引起肥胖问题。
建议大家减少油脂的摄入，少吃肥肉，多吃一些精制的瘦肉，比如牛肉、羊肉、猪里脊等等，给身体补充能量。
而且这些瘦肉和鱼肉都属于脂肪比较低的食物，还含有大量的不饱和脂肪酸，对中老年人群体超级友好。
2.拒绝甜食和饮料
膨化食品、蛋糕等等也尽量少吃，整体的热量比较高，很容易导致体重飙升。
还有一些碳酸饮料、咖啡、啤酒等等也尽量少喝。
里面加入了各种各样的添加剂和甜味剂，经常喝对身体不好，而且糖分比较多，也容易导致脂肪堆积等问题。
3.平时多吃一些果蔬
五十岁以上的男性应该多摄入一些水果和蔬菜，它们中含有丰富的维生素和钙、镁、钾等矿物质元素，能够更好的维持身体正常的生理功能。
尤其应该多摄入一些维生素c，它能够帮助身体提高免疫力，保护其免受紫外线的伤害。
而且有些蔬菜中含有大量的膳食纤维，也可以更好的促进肠胃的蠕动，让我们的身体更快速的吸收营养物质。
4.合理安排吃饭时间
吃饭的时间也是非常重要的，建议大家养成规律的作息时间，每天定时吃三餐会更好一些。
一方面能够帮助我们的身体形成一个生物钟，更好的养护肠胃。
另外一方面，也可以更好的控制食欲，避免因为过度饥饿而暴饮暴食。
正常来说，大家可以将早餐安排在七点左右，午餐在十二点左右，晚餐在七点之前吃完。
很多中老年男性在饭后喜欢边喝酒边吃烧烤，但这是一个完全错误的行为。
晚上七点之后吃夜宵了，容易给肠胃带来巨大的负担，同时也导致脂肪堆积，造成肥胖问题。
大家在吃饭的时候，尽量还是细嚼慢咽会更好一些，能够更好的咀嚼食物同时还可以降低吃饭的速度。
给大脑充足的时间进行反应，及时的接收到饱腹的信号，有利于帮助我们控制饮食。
多喝水对减肥很有好处，有了水分的加入后我们身体的新陈代谢能力会大幅度的增加。
及时的排出垃圾和脂肪，让我们的身体保持轻盈的状态。
5.通过锻炼甩掉身上多余的脂肪
无论什么时候，锻炼都是减肥最有效的方式。
五十岁以上的男性可以尝试慢跑或者轻微的负重锻炼，通过有规律的运动方式燃烧脂肪，慢慢的减掉多余的赘肉。
但是不建议跑得太快，匀速跑步能够更好的调节呼吸和心跳，跑步的时候会更加舒服一些。
总结
抛开身高、年龄单纯的谈体重是片面的，所以大家一定要正确的看待自己的体重。
如果有超重的问题，应该及时的调节自己的饮食和习惯，做好健身运动，慢慢的将赘肉减掉，让我们的身体恢复到更好的状态。
参考资料：
丁香园2024.8.2050% 以上成人存在超重或肥胖！不只影响审美，还有这些危害！
生命时报2024.1.12在所有肥胖的危害里，「精神疾病」是我没想到的……
都市新闻观察2023.12.20男性体重标准对照表：身高170，体重多少才正常？不妨了解一下
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用户评论
50岁后身体状况确实会变不一样了，要找个合适的体重感觉最舒服最重要。
有19位网友表示赞同！
我妈快60岁了，一直运动坚持吃轻食，看起来很年轻，比很多年轻人还活蹦乱跳！
有19位网友表示赞同！
确实啊，50岁后代谢比较慢，更要注意饮食和锻炼哦，体重控制得当才能保持身体健康。
有15位网友表示赞同！
这个标题看着像是在鼓勵人们放松心态，不要过度焦虑体重问题吧。
有6位网友表示赞同！
感觉每个人的身体状况都不一样啊，50岁后也不一定适合统一的体重标准吧！
有16位网友表示赞同！
我爸就比我这儿胖很多好多，但活得很健康呢，我觉得还是要看个人的情况。
有11位网友表示赞同！
这标题说的有点像营销话术，想吸引人们去关注它，别太在意这些数字指标。
有14位网友表示赞同！
50岁后更要注重保养啊，饮食清淡、运动适当，才能保持身体活力！
有15位网友表示赞同！
我感觉体重不是最重要的，更重要的是身体健康和精神状态好坏才是最重要的。
有6位网友表示赞同！
年龄大了确实要注意体重管理，但也不能太在意数字指标。
有14位网友表示赞同！
50岁了依然要积极锻炼，保持身心健康，生活质量才会更好！
有20位网友表示赞同！
每个人体质都不一样，找到自己的健康体重区间才是最重要的吧。
有18位网友表示赞同！
不要被外面的声音左右，我觉得只要身体好精神状态佳就很好啊！
有17位网友表示赞同！
50岁后更要注重养生之道，吃喝住行都要注意，才能保持良好状态！
有19位网友表示赞同！
我感觉这标题有点误导性，每个人都有自己的健康体重范围，不能一概而论。
有6位网友表示赞同！
减肥这件事还是要循序渐进，不要给自己太大压力。
有9位网友表示赞同！
与其纠结于数字，不如多关注自己的感受和身体状态！
有11位网友表示赞同！
50岁以后要活得更开心、更健康，体重只是其中一个因素之一。
有19位网友表示赞同！
这标题让我觉得，或许我们真的应该放轻松一点，珍惜当下！
有10位网友表示赞同！
保持健康的心态和积极的生活态度才是最重要的，减肥只是一个辅助的途径。
有17位网友表示赞同！