panda 大家好，关于瑜伽体式助您经络畅通，告别小腹赘肉与便秘，肌肤更细腻很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
对于女人来说，一旦经络堵塞，很多垃圾和毒素就无法排出去，小肚子、便秘、色斑、内分泌失调、气色差……各种问题接踵而来。
《黄帝内经》里面有这么一句话：“百病源于经络堵”！民间也有两句：“经络不通，走路中风”，实际上大多数人都有经络堵塞的问题。
对于女人来说，一旦经络堵塞，很多垃圾和毒素就无法排出去，小肚子、便秘、色斑、内分泌失调、气色差……各种问题接踵而来。
经络不通的首要感觉：疼痛
中医常讲：痛则不通吗，经络不通的第一个感觉就是疼痛，如果你的身体有莫名的疼痛，排除其他原因后，那很有可能就是此处经络不通。
气血不通的首要感觉：冷
经络不通继而导致气血不通，就会产生“冷”的感觉。
热气不通的首要感觉：热
经络不通引起的热主要表现为身体某些地方低热、干燥，或者局部异常出汗。这是因为体内经络不通，热气不能通过正常渠道散发出去引起的。
经络彻底堵塞不通：麻和木
经络不通进一步的发展就是麻或木，比如我们坐得太久，下肢气血不通，久而久之，经络堵塞，气血不通，双腿就会麻木。
经络不通的两种形态：肿和胀
由血瘀引起的经络不通通常是肿，由气滞引起的经络不通大多为胀。除此之外，经络不通引起的亚健康状态也不容忽视。
今天，就给大家带来一组经络瑜伽，帮助我们疏通经络、活血养气，坚持练习还有很好的减肥功效。
俯卧鳄鱼式
对应经络：心肺

俯卧趴下，左手掌放在右肩上，右手掌放在左肩。双手前手臂交叉，额头点在前手臂上。双脚伸直往后放松，双膝着地。
练习重点：注意力放在肚脐四周，感觉吸气时，腹部微涨，吐气时腹部微微收缩。
英雄坐姿式
对应经络：胃脾、心肺

双膝跪地，将毛毯放置于臀部即将坐下的位置。用双手大拇指将小腿肉往脚跟方向拨顺，臀部坐在毛毯上。确认膝盖和脚踝无过度压迫及疼痛感，若有的话，将砖块放在毛毯下方后，再坐回毛毯。双手十指互扣，高举过头，肩膀远离耳朵。
练习重点：将意念专注在呼吸上数息，吐气四秒，吸气四秒。
仰躺扩胸式
对应经络：心肺、肾膀胱

将毛毯对折卷成圆柱状，瑜伽砖放旁边待用。坐在瑜伽垫上，把卷好的圆柱毛毯放在上背部肩胛骨后方，躺下到圆柱毛毯上。后脑勺放在瑜伽砖上，砖的高度要让下巴平行地面。两脚掌踩地，双膝并拢。保持双膝并拢，然后两脚掌走到瑜伽垫两侧边缘。
练习重点：专注观察呼吸在前胸后背呼吸起来的感觉（是否有哪些地方通畅，哪些地方闷闷的？）
人面狮身式
对应经络：肾膀胱

趴在瑜伽垫上，瑜伽枕横放在肋骨下，肚脐贴地。手肘放地面，双手拖着下巴。下巴微微往前延伸，肩膀放松远离耳朵。双膝放松于地面上，双腿放松不施力。
练习重点：专注观察腰部因体式而有的暂时性压迫感。
美人鱼扭转
对应经络：肝胆

坐在折迭好的毛毯上，臀部坐骨左右拨开。将右腿曲，右脚掌贴着左腿内侧放。然后将左腿曲，把左脚掌收到瑜伽垫内。拿起瑜伽枕托在双手上。吐气后，从肚脐下方往左后方扭转，直到身体自然停止。将瑜伽枕放在地上，双手放松在枕上。下巴微收，两个肩膀尽量同水平高度，颈部两侧延长。做完后，换另一边等时练习。
练习重点：注意力放在观察身体最有感觉的地方。
穿针式
对应经络：肝胆

面向天空仰躺在瑜伽垫上，毛毯垫在头下。双脚踩地后，将右脚踝放到左大腿上。右手穿过腿中间的洞，双手抱到左大腿后方或小腿前方。若抱不到腿，可左脚踩地，维持右脚踝放在左大腿上。做完后，换另一边。
练习重点：透过呼吸观察髋部外侧的变化。
倒箭式
对应经络：肾膀胱、心肺

面向天空仰躺在瑜伽垫上，瑜伽枕放旁边待用。双脚曲膝，脚掌踩地。吐气时，将臀部抬离地面，拿起瑜伽枕横放在荐骨下，枕头的高度可依腰部现况调整。肩膀往后旋开，腋窝前侧展开。双腿抬起与地面成90度，停留中需要休息，可将腿放下，两三个呼吸后再回到动作。如果抬腿后，呼吸会困难，可将瑜伽枕换成毛毯。
练习重点：感受身体从进入动作到离开时，内在感觉的细微变化。
蝴蝶仰躺式
对应经络：肝胆、肾膀胱

双脚踩地，面向天空仰躺在瑜伽垫上，将毛毯折好当成枕头，将头部垫高。把瑜伽枕放在大腿下，脚心对脚心，双腿打开。大腿外侧要触碰到瑜伽枕。
练习重点：将呼吸注意力放在骨盆前侧，观察身体内在空间。
经络可谓是身体的健康之源，要想身体健康，势必首先要打通经络。身体不好的小仙女更要坚持练习哟！
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用户评论
我前几天开始练习了这组瑜伽体式，感觉确实挺有效的！我的肚子也看起来消肿了一点，便秘的情况也有所缓解，心情好多了。希望坚持下去能达到更理想的效果！
有6位网友表示赞同！
标题说的没错，这些瑜伽体式真的蛮管用。我之前一直都很容易便秘，自从练习之后便秘情况明显改善了，而且还感觉皮肤越来越嫩了，整个人精神状态都很好。
有7位网友表示赞同！
我跟着教程照做了几天，觉得还是有些难度啊，特别是需要协调身体的那些动作，感觉自己做不好很容易受伤，不过坚持下去也许会慢慢掌握吧。
有13位网友表示赞同！
瑜伽本来就是一种很好的健身方式，不仅可以锻炼身体还能放松身心。练了这套体式后，我感觉胃部比较舒适，而且更容易出汗，像是被通了一遍脉络一样。
有7位网友表示赞同！
感觉这些图片展示的瑜伽动作幅度都太大了，对新手来说很难实现，建议可以加入一些更基础的指导和分解动作步骤
有18位网友表示赞同！
瘦小腹、通便秘、年轻皮肤，这三个愿望谁能拒绝呢！虽然我不确定能不能真的做到白嫩，但我还是要试试看这套体式，说不定会给我带来惊喜！
有9位网友表示赞同！
瑜伽确实是一种非常好的锻炼方式，能够促进血液循环，增强身体的柔韧性。但瘦身不是一蹴而就的事情，还需要结合饮食和运动来达到最佳效果!
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章写的挺像广告文一样，总是夸大效果！我之前也尝试过很多瑜伽体式，都没见过像这篇文章说的那样神奇的效果。
有5位网友表示赞同！
很不错的一组瑜伽体式，特别是对于那些久坐办公的朋友来说，可以有效缓解腰背酸痛和便秘问题。但是要注意循序渐进地练习，避免过度运动导致身体受伤。
有13位网友表示赞同！
这些姿势看起来很有难度，需要一定的控制力和协调能力才能完成。建议视频教程里最好有更详细的讲解和指导，让新手更容易学习和掌握。
有18位网友表示赞同！
感觉这篇文章的信息量比较大，需要认真阅读和理解才能更好地进行练习。 图片也很精美，让人很容易就被吸引！
有6位网友表示赞同！
我个人不太喜欢健身类的文章，觉得它们总是强调效果，容易给读者带来压力。我希望更多的是关注身体健康和运动的乐趣本身！
有17位网友表示赞同！
虽然我没有实践过这套瑜伽体式，但我相信很多朋友在练习后都会感受到它的益处！坚持锻炼不仅能够瘦身塑形，还能提高身体素质和抵抗力!
有15位网友表示赞同！
我最近也开始尝试进行一些瑜伽的运动，觉得确实可以有效放松身心，改善睡眠质量。希望这篇文章的瑜伽体式也能帮助我达到更好的效果！
有12位网友表示赞同！
我觉得这篇文章很有用，特别是对那些想通过瑜伽达到瘦身和排毒效果的朋友来说非常实用！但我建议大家在练习前应仔细阅读教程并进行热身运动，以免受伤!
有19位网友表示赞同！
我虽然没有尝试过这套体式，但我相信瑜伽确实可以提高人体的柔韧性和协调能力。如果想要瘦身的话，还需要结合合理的饮食和运动计划才能 achieve The desired results !
有11位网友表示赞同！
这篇文章介绍了瑜伽的许多好处，我觉得对于大多数人来说都是非常有价值的。 除了这些体式还可以尝试其他类型的瑜伽练习，根据自身情况选择合适的锻炼方式，让自己得到更好的身心体验!
有15位网友表示赞同！