控制饮食减肥会反弹吗（控制饮食减肥会反弹吗知乎）

以下是女生3天能量限制减肥食谱。对比一下你吃过的减肥餐，看看你之前是否吃得太少而无法减肥？这个食谱建议全天热量为1200kcal，实际摄入量为1195kcal。对于轻体力劳动者来说，能量差约为605kcal。详情如下：

碳水化合物、脂肪、蛋白质的供能比例分别为：51%、27%、22%；都在专家共识的范围之内。其他关键营养素的摄入量为铁15.7毫克、锌9.02毫克、钙846毫克，可以满足日常需要。

维生素A的摄入量为316mg，叶酸为185.9mg，不能满足日常需要。可以用两种方法来弥补：

1、在食谱周期内，每月有意识地用动物内脏替代等量的肉类2-3次，如猪肝、鸡胗等，可以大大增加VA和叶酸的摄入量；

食谱中的三餐按照1：1：1的比例均匀分配。避免错过一餐或没吃饱后就开始“自我安慰”，导致下一餐暴饮暴食，吃完后充满负罪感。减肥并不是当你感到饥饿时就完成的，而是全天不断消耗的过程；

食谱中谷物和土豆的含量为121.7克，远低于正常饮食人群250-400克的推荐量。减肥期间主要控制碳水化合物；蔬菜为557克，比正常推荐量多了57克。如果能吃的话，就不需要蔬菜了。控制；鱼虾55克、乳制品300克、大豆10.7克、油14.7克、盐5.6克基本上都是正常推荐量，不需要减少。品种齐全，满足日常营养需求。牛奶方面，选择脱脂牛奶，以减少多余脂肪的摄入。

划出一个盲点：食谱中的摄入量是“可食用部分的原始重量”。例如：从市场上买2斤鸡腿，去掉骨头后剩下的肉的重量就是菜谱上提到的量。

要点：食谱中芹菜、西兰花、燕麦等膳食纤维含量高的食物，适合减肥期间有意识地选择。此外，可以等量替代的食材还有玉米、藜麦、生菜、草莓、柚子、圣女果等。

漏勺配美味草莓

一盘切丁的进口红心柚子和红肉柚子放在白色的方格布上。

另一种明星成分“小麦胚芽”，我忍不住要说一下。与同等量的燕麦相比，蛋白质含量高3倍，膳食纤维含量高2倍。减肥期间唯一应该控制的碳水化合物是燕麦。一半。仿佛就是为了减肥而生的。不，不，不，不只是这些。小麦胚芽还富含VE、钙、磷、铁、锌、黄酮类等其他营养成分，具有抗衰老、美容、祛斑、增强记忆、增进健康等作用。具有免疫等功效，适合所有人食用。

使用说明：可以用水洗、用牛奶打泡、与米饭一起蒸、或者做成面食。建议每天10-15 克。

未煮过的字母意大利面未煮过的字母意大利面

了解了关键食材之后，我们就到餐桌上来体验一下食物搭配的魅力吧！

图1：家里的餐桌，主食种类丰富，蔬菜、鱼、肉、蛋、奶、豆类，营养成分满足人体日常活动的需要，吃起来舒服。

屏幕2：在餐厅点菜，蔬菜，鸡蛋，鱼，各种颜色的肉，最后是一些主食。碳水化合物、蛋白质、矿物质等品种齐全，颜色鲜艳。听着舒缓的背景音乐，吃着精致的食物……；

图3：老板，来做红烧面吧！来点酱油炒饭吧！端上来的是一盘装满碳水化合物的食物。人体每日谷物的推荐摄入量为50-150克。平均每顿饭大约是常用小碗的半碗。多余的碳水化合物会转化为脂肪储存在皮下和内脏中，成为进食的负担。

饮食7分，运动3分。科学减肥，首先要控制多余热量的持续摄入。运动会帮助你燃烧掉体内积累的脂肪。

更高的标准是摄入比基本需要少的热量，形成能量缺口，再结合运动，就会给已经积累的脂肪双重打击。