panda 大家好，关于办公室久坐族快速瘦身指南：4个高效技巧！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
STEP1. 双手放在后脑勺，双脚打开并比肩宽再多一点。
STEP2.将背部打直、胸口朝前，重心放「臀部」，膝盖朝脚尖方向，尽可能的慢慢往下坐。
STEP3.到位之后多撑15~20秒，再慢慢站直。过程中记得下背和臀部紧绷，维持背部的平直。
2.轻松好做「办公桌伏地挺身」
这个动作可以练胸肌、消除胸闷，还能练手臂线条！拿来形容商品的话，就是CP值极高啊～～
STEP1.双手扶着桌缘，脚张开与肩同宽往后站立，身体呈一斜直线。
STEP2.手肘弯曲，上半身往下压，使背部、臀部和双脚呈一直线。（重点：背部呈一直线。）
3.「椅子侧弓箭步」
久坐关节会变得很紧绷，透过下蹲伸展大腿内侧的肌肉，达到放松髋关节的目的，同时锻炼臀部线条！
STEP1.单脚抬高放在椅子上，勾脚尖下蹲，背部挺直。
STEP3.肌力较好的人也可以不扶桌面，同步锻炼平衡感。
4.五分钟手臂紧实术
STEP1.舒展腋下淋巴结
拉开手臂，手心朝上，另一只手抓住腋下，拇指向外拨10下，另一边也做相同动作。
STEP2.扭转下手臂
手向前拉长伸直，手心朝外，另一只手抓住手腕小幅度扭转5次到手肘的位置。
STEP3.扭转上手臂姿势同上，手抓住上臂扭转5次至臂膀。
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用户评论
终于找着了！我一直都是办公室工作，每天都坐着，真的吃得比以前多、体重也上涨了太多，感觉很难坚持锻炼。这篇文章分享的4个方法都很实惠，一定要试一试！
有9位网友表示赞同！
看到标题就想要点进来，因为我也每天在办公室里坐了一天，然后回家才去运动ジム锻炼，确实太累了... 希望这些方法有效!
有16位网友表示赞同！
哈哈哈，我可真不是办公室久坐族，但我工作还是涉及很多站着，感觉这篇文章适合的群体不多，就只有那些经常长时间坐在办公桌前的人了。
有8位网友表示赞同！
这个“坐着”的时间统计也太精确了吧？一天至少6小时！如果真的每天都有这么长时间坐着，那确实需要好好锻炼一下。我感觉我的体重还好，就是腿上有些肌肉线条不明显了，这些方法能解决吗？”
有17位网友表示赞同！
我是个典型的久坐族，早上上班坐，晚上下班回家也一直在电脑前玩游戏，感觉自己快把自己耗坏了！这个瘦身术希望能够帮助我早日摆脱这个困境！
有9位网友表示赞同！
虽然我知道长时间坐着会对身体不好，但我就是无法改变我的工作内容！每天都提醒自己要起来动一动，但往往还是坚持不了多久。也许试试这篇方法吧.
有13位网友表示赞同！
这篇文章说的很有道理，长期久坐确实会导致很多健康问题。希望这些瘦身术能够真的有效，我一定要多运动，少吃不必要的零食了！
有5位网友表示赞同！
对办公室工作者的建议太对了！其实大家应该多利用一些课间休息时间来锻炼身体。我以前也总是抱怨自己没有时间，后来发现只要坚持每天15分钟的动作就能明显改善身材线条
有6位网友表示赞同！
上班族真的都容易困扰这个问题，想要瘦身可是很难控制饮食和时间运动吗？看来我需要试试看看这篇文章提供的4招方法了！希望能够在短期内看到效果。
有11位网友表示赞同！
这个“办公室久坐族”的定义太宽泛了吧？我觉得很多高强度工作也是需要长时间坐着思考的，而且工作中也会消耗体能。难道我们也要算进去吗？
有12位网友表示赞同！
这些方法都听起来很简单，但要坚持下去确实很难！我感觉自己最容易放弃的就是爬楼梯，因为电梯真的很方便...
有18位网友表示赞同！
我觉得这篇文章说得太简单了，如果想有效率的瘦身，不仅仅是这4招而已，还需要结合合理的饮食控制和循序渐进的运动计划。
有8位网友表示赞同！
总觉得这些方法都是鸡汤灌水！久坐族想要减肥需要更科学、更专业的指导才能达到效果。我建议大家可以咨询专业的健身教练或者营养师。
有7位网友表示赞同！
这篇文章确实提到了一些值得注意的问题，长期久坐的确会影响我们的健康状况。不过，我只是偶尔会感到办公室工作疲惫，没有明显发胖的困扰。
有13位网友表示赞同！
我很喜欢这篇文章中提到的“利用碎片时间”锻炼身体的方法！很多时候我都在想，上班以外的时间哪里还有空运动？看来只要善于利用每次休息时间的就可以提升健康状况了。
有6位网友表示赞同！
我觉得办公室工作者想要瘦身最重要还是找到一个适合自己的减脂方式并且坚持下去。不能一味地追求快速瘦身效果导致身体负担过重影响健康。
有18位网友表示赞同！
这个“4招瘦身术”听起来很有吸引力，希望能够帮助我摆脱久坐带来的困扰！我已经开始尝试了第二条方法，每天在办公桌上做一些简单的伸展运动，感觉我的身体已经轻松了许多。
有19位网友表示赞同！
办公室白领生活确实容易让人压力大，还常常缺少锻炼机会。希望这些瘦身术能帮助我们改善健康状况！
有10位网友表示赞同！