10个女性瑜伽美体塑形动作，让体态越来越挺拔、身材越来越修长！

今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟着一起动起来吧！

动作1、

• 山式准备，右脚交叉放左脚外侧

• 右手叉腰，左手向上伸直

• 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

• 重复10-15次后换另外一边

动作2、

• 从上一动作退出，回到山式

• 呼气，收紧核心，屈髋向前弯

• 可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝

• 保持双肩放松，停留5-8个呼吸

动作3、

• 从上一动作退出，左腿后撤一大步

• 右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转

• 双手两侧延展，停留5-8个呼吸

动作4、

• 从上一动作退出，右髋外旋

• 进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直

• 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

• 停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习

动作5、

• 从侧角伸展式退出，进入双角式

• 双腿分开约一条腿的距离

• 吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯

• 双手在肩膀下方撑地，背部延展

• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作6、

• 从上一动作退出，进入山式站立

• 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

• 双手伸展过头，保持肩膀放松

• 背部挺直，尾骨顺向地面

• 小腿前侧后推，停留5-8个呼吸

动作7、

• 保持幻椅式的姿势

• 呼气，收核心，胸腔扭转向右侧

• 吸气，左手放在右膝外侧

• 骨盆保持稳定，转头看右手

• 臀部向后，停留5-8个呼吸换边

动作8、

• 从上个体式式退出

• 双腿后撤进入平板支撑

• 手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬

• 肩背、核心、臀肌力量启动

• 身体成一条直线，停留30-60秒

动作9、

• 保持在平板支撑，呼气，收紧核心

• 右腿屈膝点地，吸气，还原

• 呼气，收紧核心，左腿屈膝点地

• 左右交替为一次，重复10-15次

动作10、

• 回到大拜式，身体前屈，额头贴地

• 双手向前伸直，停留5-8分钟

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删