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10个女性瑜伽美体塑形动作，让体态越来越挺拔、身材越来越修长！

panda 发布于 2024-06-11 14:25:07 阅读()

今天小编分享一套女性专属提升气质的瑜伽序列给大家，坚持练习，提升气质，挺拔体态，快跟着一起动起来吧！

动作1、

  • 山式准备，右脚交叉放左脚外侧

  • 右手叉腰，左手向上伸直

  • 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

  • 重复10-15次后换另外一边

动作2、

  • 从上一动作退出，回到山式

  • 呼气，收紧核心，屈髋向前弯

  • 可在双手下方垫瑜伽砖、微屈双膝

  • 保持双肩放松，停留5-8个呼吸

动作3、


  • 从上一动作退出，左腿后撤一大步

  • 右腿屈膝在前侧，吸气，脊柱延展

  • 呼气，收紧核心，胸腔向右侧扭转

  • 双手两侧延展，停留5-8个呼吸

动作4、


  • 从上一动作退出，右髋外旋

  • 进入侧角伸展式，吸气，左手向上伸直

  • 呼气，收紧核心，身体向右侧侧屈

  • 停留5-8个呼吸，动作3-4换边练习

动作5、

  • 从侧角伸展式退出，进入双角式

  • 双腿分开约一条腿的距离

  • 吸气，脊柱延展，呼气，屈髋向前弯

  • 双手在肩膀下方撑地，背部延展

  • 脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作6、


  • 从上一动作退出，进入山式站立

  • 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲

  • 双手伸展过头，保持肩膀放松

  • 背部挺直，尾骨顺向地面

  • 小腿前侧后推，停留5-8个呼吸

动作7、

  • 保持幻椅式的姿势

  • 呼气，收核心，胸腔扭转向右侧

  • 吸气，左手放在右膝外侧

  • 骨盆保持稳定，转头看右手

  • 臀部向后，停留5-8个呼吸换边

动作8、

  • 从上个体式式退出

  • 双腿后撤进入平板支撑

  • 手肘对齐肩膀，脚跟往远蹬

  • 肩背、核心、臀肌力量启动

  • 身体成一条直线，停留30-60秒

动作9、

  • 保持在平板支撑，呼气，收紧核心

  • 右腿屈膝点地，吸气，还原

  • 呼气，收紧核心，左腿屈膝点地

  • 左右交替为一次，重复10-15次

动作10、

  • 回到大拜式，身体前屈，额头贴地

  • 双手向前伸直，停留5-8分钟

【版权声明】图文来源于网络，版权归原作者所有，侵权必删

用户评论

陌颜幽梦

哇，这篇文章很有用啊！我一直想学习瑜伽，主要是想改善一下自己的体态和 posture，这些动作看起来都比较简单易学，我会试着每天做练习看看效果。希望能像文章里那样变得越来越挺拔！

    有17位网友表示赞同！

何年何念

我也是一直觉得要塑形不容易啊，但是看了这篇文章后感觉其实坚持瑜伽还是很有效果的。关键是要找到适合自己的动作，慢慢循序渐进的练习！

    有17位网友表示赞同！

艺菲

身材修长的确是很多女生们的梦想，可是瑜伽真的能达到这个效果吗？看起来难度不是很高，但我之前尝试过几次瑜伽，总觉得运动量不够大，很难看到明显的变化。

    有9位网友表示赞同！

一生荒唐

这些动作确实很有帮助！我也是个经常低头看手机的人，导致肩颈酸疼，而且长期姿势不良使得背部弯曲。要坚持做这些瑜伽动作改善体态，希望能早日告别驼背，拥有更自信的身体曲线！

    有16位网友表示赞同！

桃洛憬

看着这些图片真是太美了，瑜伽的强度也不算很高，适合很多人群练习，我之前也尝试过一些简单的瑜伽动作，感觉确实可以舒缓身心，提升柔韧性。 不过想要达到文章里提到的效果，估计需要很长时间坚持练习吧。

    有8位网友表示赞同！

淡抹烟熏妆丶

喜欢这种能同时美体塑形的瑜伽！希望以后能经常看到这样有实际操作指导的文章，我总是找不到适合自己的瑜伽方案，感觉很多课程都偏向于专业人士，做起来很难入门！

    有5位网友表示赞同！

陌潇潇

我觉得这篇文章有些夸大其词了，“身材越来越修长”听起来像是营销用的词汇。虽然瑜伽对身体确实有很多好处，但塑形效果因人而异，还得需要结合其他方式训练才能达到理想效果。

    有8位网友表示赞同！

作业是老师的私生子

我坚持跑步锻炼很长时间，运动量很大，但是背部问题依然没有改善，我想了解一下这些瑜伽动作是否适用于改善腰椎、肩颈等问题的练习？

    有10位网友表示赞同！

你瞒我瞒

瑜伽确实很有益处，但想要变得越来越挺拔、身材越来越修长，仅仅靠做10个姿势恐怕远远不够。还需要加上饮食控制和均衡的运动才能达到理想效果！

    有17位网友表示赞同！

弃我者亡

我以前不喜欢瑜伽，觉得动作太枯燥了，不过现在开始慢慢喜欢上它了。学习瑜伽真是越来越方便，在网上就能找到很多资源，我也会关注一些优秀的教学视频。

    有19位网友表示赞同！

折木

这篇文章做的真的很不错，不仅介绍了瑜伽动作，还配有图片和简要的解释，对于入门的人来说非常友好！我决定从今天开始，每天坚持做 10 个动作，看看效果如何！

    有19位网友表示赞同！

君临臣

我很喜欢瑜伽，因为它能让你感受到内心的宁静和身体的舒缓。我也很喜欢这篇文章里提到的瑜伽动作，因为有些动作可以有效改善我的坐姿，让我更自信地面对别人！

    有19位网友表示赞同！

别留遗憾

我一直想学习瑜伽，一来是想要拥有一个好的身材，二来也是为了让心情更加舒畅。看了这篇文章后我感觉自己很有目标了，我会试着每天坚持练习这些动作！

    有12位网友表示赞同！

秒淘你心窝

我觉得文章里提到的“越来越挺拔、身材越来越修长”的效果太理想化了，瑜伽的效果还是要看个人身体素质和持之以恒的练习。不过，我认为它对身心健康都很有益处，还是值得尝试的。

    有19位网友表示赞同！

长裙绿衣

我有一个朋友经常练瑜伽，她的身段确实很好看，也很有气质。我想学习她的方法，从这篇文章里了解了一些基础动作，希望可以像她一样拥有美好的体态！

    有17位网友表示赞同！

灬一抹丶苍白

虽然这些瑜伽动作看起来简单，但我还是觉得自己会很难坚持下去。需要制定一个详细的计划，设置一些小目标，才能让自己持之以恒地练习。

    有18位网友表示赞同！

我要变勇敢℅℅

看到文章里介绍这么多瑜伽动作，我突然感觉自己有很多学习的潜力！我要开始我的瑜伽之旅啦，期待拥有越来越挺拔的身姿！

    有8位网友表示赞同！

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