panda 导语：瑜伽招式林林总总，哪一些最能美化臀部的线条呢？下面4组动作，每天做一遍，紧实大腿和臀部不需要奇迹！
1、椅子式
预备姿势：两脚并拢站立。
动作：弯曲膝盖，让臀部如被重力牵引般随着下垂，仿佛做在一张无形的椅子上。注意把身体重量放在脚后跟。你会感觉尾骨接近地面，肋骨则有绷紧的感觉。抬起双臂与肩膀同宽。保持肩膀放松，手臂向上延伸，最大尺度舒展背部，视线向上凝望，呼吸8次。
2、战士姿势
预备姿势：双脚并立站着。
动作：一只脚站立，身体往前俯，直到上半身与地面平行，视线往前方凝视，另一只腿往后平行抬起延伸，脚趾朝下绷紧。双手向前延伸伸展上半身，保持8个呼吸。
3、旋转半月式
预备姿势：站立。
动作：俯身呈90度角，一只手臂垂直落地，指尖接触地板，同侧腿往后抬起，与另一条腿呈90度角。另一只手臂向天花板方向抬起，胸往这一侧稍稍扭转，彻底打开肩胛骨和胸，同时臀部绷紧。保持8个呼吸。
4、单腿开合
预备姿势：双腿并拢站立。
动作：上半身向前折叠，一只手碰触地面。另一侧的腿往侧面延伸，同一侧手抓住这只脚的大拇指，肩膀和臀部保持紧绷，确保腿与地面平行。保持8个呼吸。
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用户评论
这个标题太吸引人了！一直想练出翘臀，现在来试试这几个瑜伽动作吧。听说瑜伽可以锻炼全身肌肉，还能促进血液循环，这样效果会更明显吗？
有11位网友表示赞同！
终于看到一篇不是健身的“美臀”教程了！瑜伽很适合我这种缺乏运动自觉的人，动作看起来简单易学，关键是每天坚持就能看到效果，太好了！
有14位网友表示赞同！
想练翘臀但总是感觉太难，这四个招式动作看起来好像还好！我会试着每天进行练习，看看能不能像图上那样拥有完美曲线。加油。
有6位网友表示赞同！
瑜伽确实可以塑造美丽的体型，但每个人体质不同，效果也会有差异吧？我觉得更重要的是持之以恒的锻炼，才能达到预期的目标。
有15位网友表示赞同！
美臀是很多人的梦想，瑜伽固然可行，可是不要过度追求极致，健康的身体才是最重要的呢！
有9位网友表示赞同！
图上动作都看起来很简单，其实做起来还是挺难的坚持练吧，希望能够看到效果！感觉自己现在臀部线条有点儿模糊...
有20位网友表示赞同！
看完这篇文章我的心终于被安抚了！我不是健身狂所以不喜欢那些高强度运动，瑜伽正好适合我。期待着美臀的蜕变！
有14位网友表示赞同！
其实我觉得美臀不只是依靠几个瑜伽动作，还需要控制饮食和合理的运动量才会有一个好的效果吧？这个标题有点诱导性。
有16位网友表示赞同！
我对这四个招式没有太大信心，还是喜欢去健身房锻炼更有效率。但是我认同瑜伽的优点，可以起到放松身心和缓解压力作用！
有12位网友表示赞同！
我一直想练出好身材，尤其是美臀！看了这个教程后，我会把瑜伽动作融入我的生活，并坚持下去，相信自己一定能够练出理想的美臀线条。
有12位网友表示赞同！
总觉得这种“快速美臀”的标题有点夸张，毕竟没有哪个方法可以让你一夜之间拥有完美曲线，需要持之以恒的努力和练习。
有19位网友表示赞同！
这个教程还不错，希望这些动作能有效瘦身塑形，我会试着做一下看看效果如何。现在最想练出马甲线了！
有8位网友表示赞同！
感觉这四个动作可以试试，希望能增强臀部线条，让我的屁股看起来更美观一些！我已经开始期待那一天啦～
有11位网友表示赞同！
瑜伽的确很有益处，但想要达到快速美臀的效果可能需要结合其他运动和生活习惯的调整。不能只依赖这几个瑜伽招式啊！
有20位网友表示赞同！
我很喜欢做瑜伽，它给我带来的是一种平静和放松的感觉。虽然我不知道能不能练出完美美臀线条，但我依然会坚持下去，享受运动带来的快乐！
有15位网友表示赞同！
标题吸引人，但图中动作确实比较简单，估计对想要快速塑形的人来说效果有限吧？还是需要搭配其他方式一起进行锻炼!
有5位网友表示赞同！
我感觉这篇博文很有实用意义，虽然我不是追求“美臀”的人，但也希望自己的身体能够更加健康和灵活。瑜伽的确是一个不错的选择！
有8位网友表示赞同！
看到标题就想要尝试一下这四个动作！现在很多人都追求完美身材，其实只要保持健康快乐就好啦，不要给自己太大的压力！
有16位网友表示赞同！