panda 夏季露腰露腿的时代到来了，看到大街上的小蛮腰和筷子腿是不是已经激起你减肥的欲望。但一部分人根本管不住自己的嘴巴，又懒得运动，结果让自己越来越肥胖。在我们生活中有一些食物具有减肥效果，让你越吃越瘦。
哪些减肥食物最受欢迎？
1、鸡蛋
别看小小的一只鸡蛋，但其营养价值却很高，氨基酸比例和人体结构相似，含有的优质蛋白质能促进肌肉生成，提高基础代谢率。每天早晨吃1~2个鸡蛋，能给人们一定的饱腹感，为一整天提供能量，同时也能控制食欲，帮助减轻体重。
2、西兰花
西兰花中含有大量膳食纤维和蛋白质，这属于低能量密度和高膳食纤维的蔬菜，特别适合于减肥人群，能促进胃肠道蠕动，减少对脂肪摄入。
3、菠菜
菠菜是不可多得的减肥食物，其中含有大量营养物质，能维持体力和精力，减慢对脂肪消化。另外，菠菜进入身体中需长时间消化，不易感觉到饥饿，从而达到减肥目的。菠菜属于低热量高膳食纤维蔬菜，能给人们一定饱腹感。
4、牛肉
健身人群喜欢吃牛肉，这是减肥瘦身的好食材，因为其中含有优质蛋白质。高蛋白质饮食能提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里。减少人们食欲，帮助控制热量。
5、鸡胸肉
鸡胸肉是所有肉类中热量最低的，且蛋白质含量高，蛋白质易被吸收和利用，促进肌肉增长。特别是含有的卵磷脂，能促进生长发育。
6、土豆
土豆是日常生活中低廉且受欢迎的蔬菜，是低钠高钾蔬菜，能给人们一定饱腹感。但吃之前要把煮熟的土豆冷却几分钟，这样能形成抗性淀粉，这是一种纤维状物质，可帮助减肥。
7、豆类
常见的豆类有芸豆、扁豆和黑豆，这是高蛋白质和高纤维食物，其中含有大量抗性淀粉，易饱腹，帮助减轻体重。
8、坚果
坚果中含有有益脂肪、蛋白质和纤维，能改善代谢状态，帮助减轻体重。但坚果属于高热量食材，每天吃一小把即可。
9、葡萄柚
饭前30分钟吃200~300克葡萄柚能减少热量摄入，葡萄柚含有大量维生素和抗氧化物质，能对抗自由基，也能达到延缓衰老效果。
温馨提示
除了以上几款食材外，也有很多减肥人群喜欢喝全脂酸奶，因为其中含有益生菌，能改善肠道功能，促进胃肠道蠕动，帮助食物消化和吸收，达到减肥瘦身目的。
#健康科普排位赛# #家庭医生超能团#
参考资料：
《地球上，这10种减肥食物很受欢迎，样样都受女人青睐，值得收藏》，海味妈妈，2020-03-30
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
终于找到一篇靠谱的减肥食谱推荐了！我都试过里面的香蕉和藜麦，感觉确实很好控制食欲，而且很有饱腹感。要试试其他东西了，希望效果也这么好。
有8位网友表示赞同！
我特别喜欢花生酱，原来还能减肥！我要赶紧回去看看我家 fridge里有没有花生酱了。还有杏仁牛奶听起来也很不错，我会尝试一下搭配我的早餐。
有12位网友表示赞同！
这个推荐不错啊，我觉得这些食品都很健康而且美味。最重要的是，不用节食，可以吃得舒服一点，这真的很重要！
有15位网友表示赞同！
减肥真的要从饮食上管控，看了这篇之后感觉可以试试这些食品。不过能不能有效还是要看个人情况吧，每个人体质不同。
有13位网友表示赞同！
标题很吸引人啊，9种热门减重食材，感觉很有期待！我特别好奇一下鸡蛋和黄瓜的功效...
有10位网友表示赞同！
我只觉得这篇文章太理想化了，说吃这些食品就可以减肥，难道不吃其他食物吗？而且每个人身体情况不同，不一定适合所有。我觉得还是要综合调理，运动加饮食才能有效减肥。
有5位网友表示赞同！
减肥确实很辛苦，看到文中提到的青菜和水果让我很想试试！感觉健康新鲜的食材的确很有吸引力。
有5位网友表示赞同！
说实话，我一直不喜欢吃藜麦，但是这篇里提到它可以控制食欲，我觉得我应该尝试一下，也许会有惊喜！
有5位网友表示赞同！
这个清单确实有些受欢迎的食物，但是减肥不是靠特定食物就能解决问题的。运动和生活习惯的改变才是最重要的。
有6位网友表示赞同！
看起来这些食品都很容易吃，我也打算试一试哦！希望我能按照文中推荐的方法搭配饮食，顺利减重!
有8位网友表示赞同！
香蕉原来适合减肥？我要试试这个方法，以前都以为香蕉比较高糖。还有燕麦听起来也很好，可以当早餐吃。
有13位网友表示赞同！
说句实话，我觉得这篇文章写的太理想化了，真的相信吃了这些食品就能瘦下来吗？减肥需要系统的科学安排。
有13位网友表示赞同！
文中提到的食物我大多都喜欢吃的，感觉不用很刻意地改变饮食习惯就可以轻松达到目标体重！这对我来说是太好了！
有17位网友表示赞同！
这个推荐还蛮贴心的，因为里面有好多人都比较喜欢的食物，这样坚持起来应该更容易吧。不过还是要注意均衡搭配，不要只吃这些东西。
有15位网友表示赞同！
减肥确实是一个漫长的过程，但是看到这些推荐让我感觉更有动力了！我打算尝试一下文中提到的方法，希望可以帮助我控制体重和改善生活质量。
有14位网友表示赞同！
看了这么多减重食品，我真的有点不知道该从哪里开始？感觉每个都有好处。也许我可以先试试最简单的方法，比如多吃青菜就足够了吧.
有19位网友表示赞同！
这个推荐很有帮助！我一直觉得减肥很困难，尤其是食物选择非常重要。现在看到了这些合适的食材，我更有信心挑战自己了。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇博文写的很棒，它把重点放在健康和美味方面，而不是一些极端苛刻的饮食控制方式。减肥可以快乐!
有5位网友表示赞同！