panda 无论何时何地，只要谈起减肥，总不能避免一种状态——饿肚子。在很多胖友看来，饿肚子才是持续变瘦的不二法门，少吃就行了？
当你采用节食减肥法时，因为能量摄入不足，就会促使身体进入“省电”模式，降低基础代谢。虽然体重下降很快，实际上是肌肉和水分流失造成的。
当你恢复饮食，即使和原来吃得一样多，身体也会疯狂地吸收能量和营养，防止你下一次再节食，然后你就反弹了……
1.摄入足量蛋白质
蛋白质是一切生命活动的基础，对减肥也起着至关重要的作用：因为分子基数较大，减肥时，多吃富含蛋白质的食物，可以增强饱腹感，从而达到控制食欲的目的。
在国外一项针对性研究中，让两组测试人员在一段时间内吃卡路里相同但构成不同的早餐，其中一组有鸡蛋，8周后，早餐中有鸡蛋的一组，超过60%的人体重有所降低。
而且，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，当你为了减肥减少热量摄入时，足量的蛋白质摄入可以防止肌肉的流失。
根据相关数据：每天蛋白质摄入应占一天能量的20%-30%，你吃够了吗？
2.不跳过任何一餐
不吃早餐或不吃晚餐是很多胖友多会采用的减肥方式，还有的人，因为工作、琐事缠身，总是不能按时按点吃饭。但这样的饮食方式，非但不能减肥，反而会让你长胖。
因为不规律的三餐习惯，比如不吃早餐的人，很容易在下一顿也就是中午暴饮暴食。不吃晚餐的的人同理，由于从前一天中午到第二天早上才能吃饭，胃里没有食物，饿过头后，根本不能管住嘴，导致热量摄入超标。
早餐一般建议在6:30-8:30之间解决，午餐11:30-13:30之间，晚餐18:00-19:30之间（睡前3小时）。不要吃得太撑，每餐控制在7分饱即可（似饱非饱，可吃可不吃）。
3.饭前喝一杯水
如果你觉得饿了，想吃东西，可以先看看自己是不是渴了。因为饥饿和口渴的感觉很像，所以大脑会混淆这种感觉。
也就是说，如果你将口渴误解为饥饿，本来一杯水就能解决的事儿，这种情况下，你倾向于吃东西，热量难免超标，相当于多给了自己一个吃的借口，后果你懂的。
教大家一个方法吧，如果觉得饿，不妨先喝一杯水，如果5-10分钟后就没有了饥饿感，说明你不是真的饿了；还有，考虑到白开水没有热量，饭前你也可以喝一杯水，可以帮助你控制食欲，防止正餐时暴饮暴食。
当然了，多喝水虽然有很多好处，比如促进代谢、帮助身体排毒等，也要注意不要喝太多：上午多喝点，下午少喝点，每天少量多次地喝，每天喝够1500-1700ml即可。
4.调整吃饭顺序
你是怎么吃饭的？是不是先扒拉两口饭，然后边夹菜，再就着主食吃？想要吃不胖，建议你从今天开始不要再这么吃了。
可能你以为，不管怎么吃，到胃里食物都是搅和在一起，但实际上，吃到肚子里的食物，不管什么顺序，也要遵循“先来后到”的道理。
就像如果你先吃精细主食，精米白面这类淀粉多的，容易吃进太多的碳水化合物，不仅让热量超标，也会导致血糖飙升，刺激胰岛素分泌，不利于控制体重；但如果先吃大鱼大肉，饥饿的时候，自然会输入大量脂肪和蛋白质。
建议的吃饭顺序，是饭前喝点水或清汤，然后再吃蔬菜（多吃绿叶菜），再是富含蛋白质的肉类，主食应该放在最后吃。
5.主食中加点粗粮
很多刚开始减肥的朋友，都会陷入这样一个误区：认为不吃主食可以减肥。但事后发现，要么没瘦，要么反弹了，这是怎么回事呢？
其实，让你长胖的根本不是主食，而是热量摄入超标。换句话说，即使你吃健康的蔬菜，肆无忌惮地吃，也会变胖的。
根据中国居民膳食指南建议：成年人每天应摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
像藜麦、紫薯、燕麦、糙米、玉米、黑豆、小米等都是不错的选择。
用户评论
哇，太好了！我一直都很害怕节食，感觉太过于 restrictive 了。这五个技巧听起来很实用，我会试一试，希望能真的瘦下來呢！
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终于看到不用饿肚子也能瘦的办法了！我还以为唯一的办法就是每天只吃一点东西。这个5个小技巧真是太好了，希望效果真的像文章说的那样神奇！
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感觉这篇博文很有用，以前总觉得减肥很痛苦，需要忍受很多煎熬。试试这些技巧，或许能让我摆脱节食的烦恼。谢谢分享！
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这五个小技巧我之前都听说过，但是从来没真认真尝试过。文章说得这么详细，看来是个不错的尝试方案。希望能给我带来一些帮助吧。
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说实话，我觉得这个标题有点夸张了，“不节食也能瘦”听起来太过于理想化了。减肥还是要靠科学的方式，控制饮食和运动才是最重要的啊！
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虽然这五个技巧听起来很有道理，但我还是比较谨慎，毕竟每个人的身体状况都不一样。也许这招对有些人有效，但未必适合所有人呢。
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我试过很多所谓的减肥小窍门，最后都只是短暂地看到效果，然后又会慢慢复胖。真想要瘦下来，还是要坚持健康的生活习惯！
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这篇博文很有启发性，让我认识到减肥并不一定要通过节食来实现。五个技巧确实很实用，值得一试!
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看起来这个文章作者好像太过于迷信这种“小技巧”了，减肥是一门需要长期坚持的事情，不能只靠这些表面上的方法就能解决问题！
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感觉这篇文章有点像是在忽悠人一样，什么"不节食也能瘦"，这不是一个很不负责任的标题吗？真正的健康减肥应该要注重均衡饮食和适量运动才能达到理想的效果！
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我比较关注 "快速瘦下来" 这部分。真的会有那么快见效果吗？还是说只是表面上的变化？希望这篇文章能详细解释一下，不要让人误解。
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我已经厌倦了节食这种折磨人的方式，所以这五个小技巧让我感到很兴奋！终于找到了不用拼命控制饮食就能瘦的方法！
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标题写的太吸引人了，不过我还是要谨慎的态度对待。减肥这件事不能只靠几个小技巧就能解决，均衡饮食和规律运动才是长久之计！
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这个博文很有帮助，让我重新燃起了减肥的信心!我已经迫不及待想试试这五个小技巧了，看看是不是真的能快速瘦下来!
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我一直试图找到不节食就能瘦的方法，结果发现很多都是智商税！希望这篇文章不是这样，希望能给我带来真正的解决方法。
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我觉得这篇文章很有实用价值，特别是那些不想节食的人来说，这五个小技巧真的很不错！我已经开始尝试了，希望能看到效果吧！
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减肥这件事确实需要长期的坚持和努力，但这些小技巧的确能帮助我们更高效地减肥。文章写的也很详细，值得大家参考。
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标题太夸张了, “不节食也能瘦” 是不可能的，要根据自身情况制定合理的减肥计划，不可盲目跟风！
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用户评论
这个标题好吸引人啊，不用节食就能减肥，听起来就好轻松。
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我一直觉得节食很痛苦，如果能找到不痛苦的减肥方法就好了。
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五个小技巧听起来很简单，但是能坚持下来才是关键吧。
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我觉得这种方法可能更适合那些生活习惯比较规律的人。
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如果这些方法真的有效，那对很多人来说都是一个福音呢。
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现在的减肥产品太多，但很多都是骗人的，这种天然的方法很有吸引力。
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健康减肥真的很重要，不能只顾着短期的效果而忽略了长期的健康。
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如果这五种方法都能奏效，那我就试试看啦。
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听说这种方法还有助于提高新陈代谢，这样就更棒了。
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希望能有一些具体的操作步骤和饮食建议，这样更容易实践。
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我很喜欢自然健康的减肥方式，比那种吃药或者抽脂要安全多了。
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我也想了解如何通过调整生活方式来达到更好的身材管理。
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希望这些技巧不会太复杂，不然很难坚持下去。
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如果能够科学合理地运用这些技巧，那么效果肯定很好。
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有时候我们需要的只是一个简单的生活方式改变而已。
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如果能找到一个既方便又有效的减肥方法，那就太好了。
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减肥路上总是充满挑战，但只要找到了正确的方式，一切都会变得容易起来。
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对于懒人和忙碌的人来说，这样的减肥方法应该是很不错的选择。
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