panda 很多人在减肥的过程中，需要控制饮食，减少食物摄入量，这就容易导致肠道蠕动性差，废物垃圾产生不足，导致便秘问题的出现。
什么是便秘？如果你每周排便少于3次，而且粪便干硬、排便困难，这就属于便秘的范畴了。而经常便秘、拉不出粑粑的感觉是非常难受的，也会影响减肥进度。
1、早起喝一杯温开水
温开水可以给身体补充水分，稀释血液浓度，唤醒身体代谢，促进废物的排出。早起后不要喝冰水或者饮料，而要选择温开水，并且采用大口大口喝的方式，这样才能更好地刺激肠胃蠕动。
2、饭前吃半个火龙果+酸奶
火龙果富含丰富的膳食纤维和维生素，酸奶中则含有有益菌群，二者相结合，简直是促进肠道蠕动的黄金搭档，可以将堆积的垃圾一扫而空。
3、香蕉+蜂蜜。
香蕉不要吃生的，生香蕉中含有单宁酸，会抑制肠道蠕动，我们要选择熟透的香蕉，软糯香甜，搭配蜂蜜，它们就如同肠道的润滑剂，让肠道的运行更加顺畅无阻。
4、西梅
新鲜的西梅可是肠道通畅的得力助手，其富含的天然成分能够发挥神奇的作用。但吃完西梅后，别忘了喝上一杯温水，这样能让西梅的功效得到更好的发挥。
这些方法因人而异，你可以进行尝试，找到适合自己的方法，才能让你顺利排便。不过，我们不能依赖这些食物，因为长期食用身体会适应并且产生耐受力，效果就会变差。我们应该从日常生活中调节肠道，保持正常排便的习惯。
几个方法让你提升肠胃功能，顺利拉屎！
1、补充足够的膳食纤维，不要只吃肉，不吃蔬菜，建议每天吃500g以上的蔬菜水果，给身体补充膳食纤维，可以有效促进肠道蠕动，并且软化大便，有效预防便秘。
2、补充优质脂肪，减肥不是一滴油也不吃。脂肪摄入量不足也会导致便秘，适量的脂肪有助于生长激素的合成跟分泌，还能润滑肠道。如果你60KG，那么一天要吃60g脂肪，我们可以从鱼肉、虾、坚果、橄榄油中补充脂肪。
3、加强运动锻炼，久坐不动会影响肠道蠕动，不利于排便，我们可以通过快走、开合跳、慢跑等方式来提升肠道功能。
4、进行腹部按摩，可以以肚脐为中心，进行顺时针揉腹，每次1分钟，进行5组，可以促进肠道蠕动。
#头条创作挑战赛#
用户评论
我也是经常便秘的人，看了你发的这篇博文感觉像找到了救星！试试你的方法，希望真的能让我顺利通肠啊～
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这篇文章虽然标题很夸张，但确实提了一些很有用的食物建议。之前也没太注意饮食和排便之间的关系，现在才知道要多摄入富含膳食纤维的食物。
有13位网友表示赞同！
拉肚子比便秘更可怕，这篇文章完全忽略了其他情况，其实很多时候是飲食不规律导致，建议多加一些关于平衡饮食的讲解更好一些！
有6位网友表示赞同！
别说什么吃对让你痛快拉屎，谁也说不准身体的反应到底咋样。想治疗便秘还是要去专业医生那里看医吧，不要光信这些说法。
有15位网友表示赞同！
这个方法确实有一定的可行性，我身边很多人都有便秘的情况，尤其是那些经常外食的人，这篇文章提醒大家要重视均衡饮食!
有15位网友表示赞同！
感觉有些夸大其词啊，拉屎是身体正常反应问题，不是吃什么药就能解决的！
有16位网友表示赞同！
便秘确实很让人烦恼！我之前都是直接去医局买泻药，后来发现这种方法并不健康。尝试吃了你文中提到的食物后，确实发现排便比之前顺畅很多!
有20位网友表示赞同！
拉肚子已经算问题大了，便秘也不轻松啊，想让我赶紧好起来就该好好讲讲吃什么好！
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以前吃东西啥都不管，现在才知道均衡饮食真是太重要了！特别是对于便秘的困扰，确实需要多摄入一些富含纤维的食物！
有16位网友表示赞同！
哈哈，标题很吸引人啊！虽然我平时没便秘的情况，但这个分享还是很重要的，万一遇到了便秘烦恼，就试试这篇文章推荐的食物吧。
有10位网友表示赞同！
吃东西要讲究方法，我以前也是拉不出来，后来跟着老中医学习了食疗，结果确实很多病都好了，感觉现在身体也比以前强壮得多！
有16位网友表示赞同！
说吃对你就能痛快拉屎，这也太绝对了吧！每个人体质都不一样，有些食物可能对自己没用还容易适得其反！
有15位网友表示赞同！
还是觉得医生开的药靠谱多了，毕竟便秘有各种原因，自己乱吃东西可能弄得更严重!
有11位网友表示赞同！
我每天都会吃些糙米、燕麦这些富含膳食纤维的食物，而且规律运动，反而很少便秘的情况发生！
有20位网友表示赞同！
这个分享很有帮助! 我也经常便秘，平时没注意饮食导致的，从今天开始也要认真践行看看!
有19位网友表示赞同！
拉不出屎的确让人头疼，我以前试过很多方法都没好轉，后来发现多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，效果其实还不错！
有18位网友表示赞同！
这篇文章让我意识到，膳食纤维确实很关键! 以后一定要注意吃一些富含膳食纤维的食物，比如芹菜、胡萝卜这些!
有14位网友表示赞同！
我尝试你文中提到的这些方法了，但感觉效果不太明显啊
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