减肥吃什么瘦得快？

你说，减肥吃点什么瘦得快？如果你也好奇这个问题，你千万不要问出来，更不要去网上搜答案。

相信我，只要你一问，去网上一搜，就很容易被别人割韭菜。

因为能问出这种问题的人，会同时暴露出两个绿油油的韭菜特质，简直就是在寻找一把镰刀：

第一，问“吃什么”，说明你不懂。

你对减肥的认知，非常片面、懵懂，彻彻底底的一个减肥小白。

什么三大产能营养素，食物热量，基础代谢率，总热量，热量缺口等等。这些必要的基础概念，你根本懒得研究。

什么碳水要吃150克，蛋白质吃每公斤体重x1克，脂肪吃总能量的20%，低热量蔬菜吃一斤，水果吃半斤以内，坚果吃20克以内，牛奶喝300至500毫升等等。这些必要的框架性知识，你一听就要睡大觉。

你不会明白，减肥是一个系统工程，三餐搭配里面全是营养科学。只有懂一些营养学的人，才能在保证健康的前提下，瘦得相对快。

你一直相信，这个世界上有一种食材、食品、保健品，它不用你做任何饮食调整，吃上就能让你瘦。

你现在还没瘦，是因为你没找到，你只要再努力找找，多下载几个浏览器，说不定就找到了。

当然，只要你肯努力，你确实能找到，算法太懂你了，各种奇奇怪怪的减肥丸、燃脂片、酵素、果冻、饼干、代餐、奶昔，竞价排名，就等着减轻你的腰包。

第二，问“瘦得快”，说明你着急。

减肥的“快”，受很多因素影响，要看年龄，看性别，看人群，看体重基数，看身体素质。负责任的医生、营养师，还要考虑到你有没有胆结石、痛风、高尿酸、贫血、甲减、多囊，你的肝肾功能怎么样，姨妈状况怎么样等等。

即使是这些因素，你都没问题。

你对“快”的界定也是模糊的。“快”是相对于“慢”来说的。

每个人对“快”的理解，也不一样。

有人觉得月瘦10斤就很快，有人觉得7天瘦10斤才算快，有人觉得3天瘦10斤才是快。

那我问你，到底多快才算快？

世卫（WHO）的建议是，健康的减重速度，是一个周减掉一斤体重，一个月减掉4斤体重。

你是不是觉得，一个月才瘦4斤，那也太慢了。但对那些，体重卡在平台期，半年没有动过的人来说，一个月减掉4斤体重，那是做梦都不敢想得“快”。

如果你对“快”没有界定的话。那你后面的行动逻辑就是：越快越好。

只要你想快，而且还是越快越快，一定会找“捷径”。但你又不懂，就说明你，根本没有能力辨别，什么是捷径，什么是深坑。

最终的结果，大概率就是：花钱了，伤身了，又反弹回去了。

所以，千万不要去问、去搜：减肥吃什么瘦得快？这种赤裸裸的暴露无知的问题。算法一旦把你，导流到镰刀手的手里。那就会变成：减肥用几号镰刀割得多？

在这个短视频盛行，大多数人都不爱读书的年代，不学习的人，最爱说那句：学了很多知识，却依然过不好这一生。

我觉得知识，从来都不负责让你过好这一生。它只负责稳稳地拖住你，让你不跳坑。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。

如果你想系统地学习减肥，获得真正适合自己的“营养减重食谱”，想让自己重新变回“易瘦体质”，建议去系统学习一下杜师傅的减肥课。

参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》《中国居民膳食指南2022》