瘦腰围的健身动作

1、天气变冷时，我们的身体会不自觉地储存脂肪来保暖。不知不觉中，你会发现腰腹部之间已经开始堆积脂肪。这不是我们想要的。不仅对健康不利，更严重的是，腰腹之间堆积的脂肪也会更多地影响我们的内脏脂肪，它对我们健康的影响比皮下脂肪大得多。

2.想运动但又不想去健身房怎么办？其实，无需担心。今天小茶给大家带来了一套沙发+腹肌燃脂训练方案，让你把客厅变成自己的健身房，把沙发变成自己的训练器材。在家也能轻松减肥。有了肚子。

3、我们平时训练腹肌的时候，主要以仰卧起坐为主。其实这样的训练动作更多的是训练我们的腹直肌。作为全面的腹肌塑形训练，我们还需要对腰腹部进行呵护。对于两侧斜肌的训练，今天的沙发腹肌训练计划会更多地训练你的斜肌。本次训练计划共包括4个训练动作和3组循环训练。

4. 躺在沙发上，肩胛骨就位，双腿伸直并拢，身体呈一条直线，双手肘部弯曲于身前。

5. 右腿弯曲向上拉，同时下肢向左转动。将右腿弯曲到最大程度后，将身体恢复到伸直位置，然后将右腿伸直回到起始位置。训练12次后，换边训练。

6. 收紧腹部肌肉和臀部，使身体从肩膀、臀部、膝盖到脚踝保持一条直线，避免塌陷。

7、双手支撑地面，身体向下，膝盖和臀部弯曲90，脚趾放在沙发上，身体呈四足支撑动作，双脚抬高。

8. 将左腿和右手分别抬离沙发和地面，然后左腿和右手同时伸直，然后将左腿和右手向中间弯曲，膝盖和肘部弯曲。然后伸直并同时抬起左腿和右手。训练12次后，换边。

9. 双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。注意收紧臀部和腹部肌肉，保持上半身挺直。

10. 用肘部支撑地面并向下倾斜，伸直双腿，用脚趾踩在沙发上。身体处于平板支撑模式，双脚抬起，肘部受到支撑。

11. 弯曲右腿膝盖，将其拉向右手肘部。髋部弯曲90后，将下肢向右转动。伸直下肢后，将右腿伸直回到起始位置。接下来，切换到左侧进行训练。

12. 收紧臀部和腹部肌肉，使身体从肩膀、臀部、膝盖到脚踝保持一条直线，并保持刚性，避免塌陷。

13. 双手撑地，身体向下。双腿伸直，用脚趾踩在沙发上。身体处于平板支撑模式，双脚抬起。

14. 交替弯曲膝盖并向前拉腿。然后，在保持一条腿膝盖弯曲的同时，将下肢转向另一侧。身体恢复正常位置后，双腿交替弯曲，再次向前拉动膝盖。

15. 双手放在肩膀正下方，收紧臀部和腹部肌肉，保持上半身挺直。

16、想要更快减掉腰腹部的赘肉，还需要将饮食控制和有氧运动训练结合起来，改变现有的导致发胖的饮食习惯，减少热量摄入，改变饮食结构。让自己运动起来，加快身体的热量消耗，出汗燃烧脂肪来减肥，然后我们就可以减少腰腹部的脂肪。坚持训练4-6周，获得纤细腰部和美丽腰线！