panda 大家好，关于邓紫棋美腿养成大法！3个月轻松拥有细长双腿？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
不再如此前那般粗矿，而是拥有了小家碧玉的气质和身材。普通女孩子没有专业的教练和训练计划，需要如何瘦身呢？
今天就给大家介绍一组瑜伽体式，帮你在没有专业教练的训练情况下，也能够瘦出你想要的好身材，只要你能够坚持不懈的努力，你就一定能够成功哦！一起来看看！
1.上犬式
上犬式，梵文：Urdhva Mukha Svanasana，是拜日式中一个基本的瑜伽体式，和下犬式一样，说是"基本"，看似"简单"，做起来难，而且总有进步的空间。上犬式可以帮助习练者延展脊柱，延展腰部肌肉，舒缓肩颈紧绷感，缓解酸痛。同时能够锻炼手臂力量，是一个简单易学的的体式。
练习方式：
A. 俯卧开始，两手撑住在地面，掌心贴地，手臂伸直，内旋手臂，肩部打开；
B. 身体上抬，脊柱延展， 腰部延展，腹部内收，脚面绷直，脚尖点地；
C. 抬离腿部离地，身体以脚尖、手掌支撑身体，维持体式30秒。
注意点：切忌下压臀部并着地；切忌给腰部增加压力；切忌耸肩搭背。
2. 四柱支撑式
四柱支撑式，梵文：Chaturanga Dandasana，Chatur的意思是四，Anga的意思是肢；Danda的意思是棍子（柱子）。习练四柱支撑式，可以增强平板支撑式的手臂力量，增加体式的核心锻炼效果，同时也缓解腰背部紧绷，舒缓压力。
练习方式：
A. 从平板支撑式开始，进入四柱式需要屈肘，保持大小臂弯曲90度，手肘靠近身体同时保持身体平行地板。
B. 手和脚如四根柱子一样支撑在这个位置保持，腰背挺直，身体呈一条直线，头部摆正，维持体式。
C. 困难的朋友可以选择屈膝跪地做一半或者使用瑜伽伸展带绑住手肘去寻找力量往中间收。
四柱式对手臂的力量要求，非常严格，初学者如果无法做到，建议先练习平板支撑式，练出核心力量和手臂力量之后，再次练习四柱式会简单许多，加油哦！！
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用户评论
哇！邓紫棋瘦腿效果也太明显了吧！我都要忍不住去尝试了！这篇文章太棒了，分享了这么多实用的小技巧，尤其是饮食控制和运动建议，感觉很靠谱，坚持3个月真的可以瘦腿吗？
有20位网友表示赞同！
邓紫棋瘦腿真的太让人羡慕了，我也想拥有她那样的腿！ 虽然我知道减肥很难，但看到她成功了，也给了我不少动力。希望这篇文章能帮我找到适合自己的方法！
有19位网友表示赞同！
感觉邓紫棋的瘦腿秘诀有点难坚持啊，尤其是饮食控制，太严格了！ 不过，瘦腿确实需要付出努力，我还是会尝试一下，看看效果怎么样！
有6位网友表示赞同！
这篇文章太鸡汤了！感觉说的都是一些大家都知道的东西，没有太多新意。想要瘦腿还是要靠自己努力，没有捷径！
有16位网友表示赞同！
说实话，我有点怀疑邓紫棋的瘦腿方法，感觉她可能用了什么其他的方法，比如药物或者手术。不过，这篇文章还是给了我一些启发，我会尝试一下！
有10位网友表示赞同！
邓紫棋瘦腿太厉害了，我也想试试！ 不过，我担心自己没有毅力坚持下去，毕竟3个月的时间也不短。 希望这篇文章能给我带来一些正能量，让我坚持下去！
有20位网友表示赞同！
这篇文章写的太详细了，对于想瘦腿的女生来说，简直就是福音！ 我已经收藏了，准备认真学习一下，希望能够像邓紫棋一样瘦下来！
有13位网友表示赞同！
这篇文章的瘦腿方法有点过于理想化了，现实生活中很难完全照搬。 不过，我还是会参考一些方法，并根据自己的情况进行调整！
有9位网友表示赞同！
邓紫棋瘦腿的秘诀我早就知道啦，这篇文章没什么新意。 不过，还是可以用来提醒一下自己，要坚持运动和控制饮食，才能拥有好身材！
有8位网友表示赞同！
我感觉邓紫棋瘦腿可能跟她的基因有关，毕竟每个人体质不同，瘦腿的方法也不一样。 但这篇文章还是很有参考价值的，我会尝试一下，看看效果如何！
有6位网友表示赞同！
我看了邓紫棋的瘦腿秘诀，感觉好难啊！ 尤其是运动方面，我根本坚持不下去。 看来想要瘦腿还是要找专业的教练指导才行！
有10位网友表示赞同！
我觉得邓紫棋的瘦腿方法挺科学的，不过，这篇文章没有详细介绍具体的运动方式，希望作者能补充一下！
有7位网友表示赞同！
邓紫棋瘦腿真的太励志了，我也要努力！ 我已经开始按照这篇文章的方法进行减肥了，希望3个月后也能看到明显的效果！
有8位网友表示赞同！
这篇文章简直是拯救我的救星！ 我一直在为腿粗而烦恼，现在终于找到方法了，我会坚持下去，相信一定可以瘦下来！
有12位网友表示赞同！
我感觉邓紫棋瘦腿可能跟她的职业有关，她经常需要跳舞，所以身材管理比较严格。 不过，这篇文章还是给了我一些启发，我会尝试一下！
有13位网友表示赞同！
我觉得这篇文章的瘦腿方法有点过于激进，建议大家循序渐进，不要急于求成。 毕竟健康才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
我看了邓紫棋的瘦腿秘诀，感觉她瘦腿速度太快了，有点不太真实。 不过，这篇文章还是给了我一些参考，我会根据自己的情况进行调整！
有13位网友表示赞同！
这篇文章写的很好，很有参考价值。 不过，我建议大家不要盲目跟风，要根据自己的情况选择合适的瘦腿方法！
有11位网友表示赞同！
邓紫棋瘦腿太厉害了，我也要努力！ 我已经收藏了这篇文章，准备认真学习一下，希望能够像她一样瘦下来！
有11位网友表示赞同！
这篇文章的瘦腿秘诀有点难坚持啊，尤其是饮食控制，太严格了！ 不过，瘦腿确实需要付出努力，我还是会尝试一下，看看效果怎么样！
有13位网友表示赞同！