panda 大家好，关于夏天减肥，学会这5种减脂餐，别再吃水煮菜了它们热量低，可以满足您的渴望。很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
我见过我身边的人，意志力不是比较强，但是却超级强。整个夏季，黄瓜被用作主食、配菜、小吃和水果。反正嘴巴一动，就吃黄瓜了。每天都是黄瓜，每次都是黄瓜。
其实这样吃是错误的。如果单一食物吃得过多，就会缺乏人体所需的微量元素。短时间内你不会有任何感觉。久而久之，你会发现人会因为缺乏碳水化合物而变得焦虑，工作非常努力。注意力难以集中，各种小问题逐渐出现。
第五、【冬瓜肉丸汤】
以冬瓜、肉馅为主料，加上枸杞、红枣。减肥期间要多喝汤，以补血补气。还不减肥。由于缺乏营养，皮肤会暗沉无光泽，头发干燥毛躁。一个夏天折磨自己老几岁，得不偿失。
1. 熬点葱姜汁，去除肉馅的腥味。切一些葱丝，生姜拍碎，泡在水里，用手揉几下。
将五花肉馅提前切碎，加入鸡粉、盐、少许胡椒粉、少许料酒去腥味，加入鸡蛋液，顺向搅拌至肉馅粘稠，倒入适量葱姜水。
将葱、姜水朝一个方向分三次倒入肉馅中。肉馅吸收足够的水分后，口感更加滑嫩、富有弹性。抓起一小把淀粉，继续搅拌以锁住水分。继续搅拌肉馅，直到形成一个球。
将一些冬瓜切成条状。
2.大火烧开水，转小火，加入肉丸。
擀丸子的时候，水不要煮太久，以免丸子散落。肉丸放入后，开中火煮至凝固。加入冬瓜条煮2分钟，将肉丸煮熟，让冬瓜的香味融入汤中。
2分钟后，加少许盐、鸡粉、胡椒粉调味。搅拌均匀使调味料溶解后，加入刚刚准备好的枸杞和红枣，煮一会儿。已经可以上桌了。
营养均衡，不要只节食。
第四、【柠檬鱼】
柠檬中含有的柠檬酸可以促进脂肪、蛋白质和糖的分解。鱼也是一种高蛋白低脂肪的食物，热量可以忽略不计。这种柠檬鱼最适合减肥。蒸熟后，清淡少油，酸甜无腥味。
1、准备一条新鲜鲤鱼，清洗干净后换刀。
将鱼头和鱼尾剪掉，去掉尾部的骨头，然后在鱼身上每隔1厘米划一刀，不要切断。布置得漂亮，服务得好。
将洋葱、姜、两个柠檬切片，将鱼身像这样放在盘子上，放上鱼头和鱼尾。
2.将柠檬片放入狭缝内，放入葱、姜，挤入柠檬汁，让鱼充分吸收柠檬的香味，蒸出来的鱼不会有腥味。
3、锅内充满空气后，将鱼放入锅中，大火蒸8分钟至熟。
利用这个时间准备一份酱汁：蒸鱼酱油、生抽、香油，切一些小米椒圈，加一些葱花。
时间到了，将鱼取出，倒出里面的汁液。果汁有点腥。葱和姜已经完成了它们的使命，所以把它们挑出来扔掉。
将刚刚混合的材料倒入其中。鱼的清香与柠檬的酸甜味道混合在一起。它很好吃而且不荤腥。这个夏天，食材不需要太简单。
第三、【蒜片丝瓜】
丝瓜富含膳食纤维和维生素，且热量极低。可以帮助你减肥减脂，还可以消暑止渴。
1、新鲜丝瓜，刮去皮，切成稍长的条。切好后迅速放入水中浸泡，防止变黑。
切一些青椒和红椒片以匹配颜色。蒜片和丝瓜、大蒜缺一不可。炒菜时加入一些蒜片可以提味。
2.丝瓜用水焯一下。水烧开后，将丝瓜倒入水中，迅速煮沸，避免煮的过程中大量放出水。丝瓜变绿后倒出，晾凉。
3、锅中加入少许底油，先将蒜片炒出蒜香，然后加入青红椒丝继续翻炒，加入控水丝瓜调味：加点蚝油酱料、盐、味精，拌入少许水淀粉，可以让调料和丝瓜更好地融合在一起。
搅拌均匀后关火，即可从锅中取出盛入盘中。
第二、【蒜蓉粉丝虾】
1、想要这些虾好吃，就一定要新鲜。剪掉虾触手、虾枪、虾腿，上翅有棱线。挑出虾线。
然后把虾背一根一根的切成片，这样更容易加入蒜末，这样就好吃了。
2.我们需要准备更多的大蒜。把它一点一点地切成米粒。切碎后，冲洗掉上面的粘液。将大蒜放入锅中，开小火慢慢炒香。它不是生的。大蒜味。加入少许鸡粉、少许胡椒粉、蚝油、生抽调味。
不需要加盐，生抽和蚝油的咸味就够了。继续搅拌均匀即可从锅中取出。完美的蒜蓉酱，一点也不辣。
3.将粉丝泡软，切成较短的长度，加入几勺蒜酱，提前拌匀并加入味精，然后平铺在盘子上，做底料。
果然，每一盘成功的蒜蓉粉丝虾，粉丝都是最后的赢家。
4、虾本身就有鲜香，所以不需要腌制或者其他不必要的操作。清洗干净以保留其原有风味。将它们一一放在盘子上。您可以随心所欲地排列它们。只需根据您的需要按下它们即可。偏好来了。
然后铺上一层厚厚的蒜酱，锅中加入开水，大火蒸5分钟至熟。如果蒸的时间太长，吃起来就不鲜嫩。
5.吉利时刻到了，从锅里拿出来，最后撒上一点生蒜末，拌入一些200度的热油，撒上性感的葱花，就全部准备好了。
第一、【凉拌黄瓜】
1. 将黄瓜切成四等分，然后切片。黄瓜果肉太水，吃起来不脆。将其切成几段。黄瓜条上再撒一点盐，舀均匀，腌制20分钟。在增加底味的同时，也杀死了里面的水分。
我们打一些蒜末，切一些小米椒圈，切一些姜丝，放入碗中，然后加入一小把青花椒。
2.锅中烧热油，加入姜丝、花椒，炒香。加入生抽、香醋、蚝油、少许老抽调节颜色。
然后舀入半勺水，用大火煮一会儿，使汁浓香。煮沸后，将里面的姜丝和花椒粒打碎。
然后加入蒜末和小米继续煮。闻到醋香味后，倒出，放在一边冷却。
3、大约20分钟后，黄瓜条也腌好了。用力按压，将里面的黄瓜汁挤出来。
倒入冷酱，继续拌匀，腌一会儿。最后盛入盘中，淋上酱汁即可。黄瓜就这样拌起来，无论怎么拌，味道都会很好吃。
这五种食材都可以放心食用。它们脂肪含量低，热量低，营养丰富。如果你保留它们，今年夏天你就不用再天天吃水煮菜了。
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用户评论
终于找到不用吃水煮菜的减肥食谱了！这5种减脂餐看着就食欲满满，而且低卡饱腹，再也不用担心夏天吃太多发胖了！
有5位网友表示赞同！
夏天减肥真是太难了，每天都只想吃冰凉的东西，这5种减脂餐简直是救星！又解馋又不会胖，还能吃饱，太棒了！
有18位网友表示赞同！
感觉有点不靠谱，减脂餐还能解馋？我之前试过很多方法，最后都坚持不下去，希望这次可以成功！
有6位网友表示赞同！
这5种减脂餐看起来确实很不错，尤其是那道烤鸡胸肉，我之前就很想尝试，不知道味道怎么样？
有17位网友表示赞同！
作者说的低卡饱腹，我真的有点怀疑，这些食材热量看起来也不低啊，是不是有点夸张了？
有14位网友表示赞同！
夏天减肥，除了要控制饮食，运动也是必不可少的，光靠吃这些减脂餐，估计很难瘦下来吧？
有11位网友表示赞同！
之前尝试过很多种减肥方法，最后都失败了，希望这次可以成功，我会认真试一试这5种减脂餐！
有19位网友表示赞同！
看到这5种减脂餐，顿时觉得夏天减肥也不那么难了，感觉自己可以坚持下去，加油！
有13位网友表示赞同！
感觉这5种减脂餐还是比较适合平时爱运动的人，如果像我这样比较懒的人，可能坚持不了多久吧？
有19位网友表示赞同！
我比较喜欢吃蔬菜，这5种减脂餐里的蔬菜种类也比较丰富，看起来不错，我打算试一试！
有8位网友表示赞同！
夏天减肥，最怕的就是没有食欲，这5种减脂餐看着就很美味，而且营养丰富，再也不用担心吃不饱了！
有18位网友表示赞同！
感觉这5种减脂餐的食材比较常见，而且做法也比较简单，我打算明天就试试！
有14位网友表示赞同！
之前尝试过很多种减肥餐，最后都因为太难吃了而放弃，希望这5种减脂餐可以让我坚持下去！
有19位网友表示赞同！
看到这5种减脂餐，我顿时觉得夏天减肥也不那么可怕了，感觉自己也可以瘦下来，我要坚持！
有7位网友表示赞同！
我比较喜欢吃肉，这5种减脂餐里有鸡胸肉和鱼肉，而且做法都很健康，我觉得可以试试！
有5位网友表示赞同！
夏天减肥真的很难，我每天都控制不住自己的嘴，这5种减脂餐看着就很美味，希望可以帮我战胜诱惑！
有19位网友表示赞同！
我觉得这5种减脂餐有点过于清淡，我平时喜欢吃重口味的食物，不知道能不能适应？
有9位网友表示赞同！
感觉这5种减脂餐的热量还是比较高的，不知道是不是真的可以帮助减脂？
有6位网友表示赞同！
夏天减肥，除了要控制饮食，还要注意休息，这样才能更好的减脂，这5种减脂餐应该可以帮助我更好地控制饮食！
有12位网友表示赞同！
我比较喜欢吃米饭，这5种减脂餐里没有米饭，不知道可以用什么代替？
有6位网友表示赞同！