panda 1.我们的核心肌肉负责我们身体躯干的稳定性。当你的身体处于不稳定的训练地面上时，我们的核心肌肉会被激活并始终保持紧张，以保持身体的稳定。确保可以输出足够的功率。
2、腹肌作为核心肌群，在这个过程中发挥着非常重要的作用。腹部肌肉的力量决定了身体的稳定性。我们需要加强腹肌的训练，增强核心的稳定性，同时。它对我们的脊柱有非常好的保护作用。
3、我们可以把我们的训练放在不稳定的训练面上，来强化我们的核心肌肉。方法也很简单，只要穿上袜子，在光滑的木地板上进行即可。下面的袜子核心训练计划一共包括8个不同的训练动作，轻松燃烧你的腹部肌肉。它由3 组循环训练和组间30 秒的休息组成。
4. 双手张开与肩同宽，按在地板上，双腿伸直脚尖着地，身体向下。
5. 首先，膝盖和臀部弯曲双腿，将膝盖拉向左手。双腿伸直后，在膝盖和臀部弯曲双腿，并将其拉向右手。
6. 双手放在肩膀正下方，收紧腹部和臀部，使整个身体成一条直线，不要驼背。
7. 双手与肩同宽撑住地板，左腿向斜后方伸直，右腿向斜前方伸直。
8. 用力向上抬起臀部，双脚向地板中间滑动。训练30秒后，换边。
9. 训练动作时保持背部挺直，不要弯腰。同时，双腿应始终保持伸直。
10.双手分开与肩同宽压在地板上，双腿并拢伸直，脚趾向外打开触地，脚后跟并拢。
11. 双脚向两侧打开踩在地板上，然后将双腿向中间并拢。
12. 训练时收紧臀部，避免臀部抬高，腹部收紧，不要低头，身体始终保持一条直线。
13. 双手分开与肩同宽压住地板，双腿伸直与臀部同宽，双脚放在脚趾上。
14. 双腿交替向前弯曲，然后伸直。同时，慢慢地向上抬起臀部，然后慢慢地降低臀部。
15. 双手支撑在地板上，打开与肩同宽，双腿伸直与臀部同宽，身体向下，脚趾触地。
16. 弯曲双腿，弯曲膝盖和臀部，尽量用力向前拉膝盖。继续将膝盖在肘部外侧向前拉，然后慢慢伸直双腿。
17. 双手张开与肩同宽，支撑在地板上，左腿向斜后方伸直，右腿向斜前方伸直。
18. 将臀部向上抬起，同时将双腿向中间拉，并交换方向，将左腿斜向前方伸直，将右腿向前方斜向伸直。
19. 身体旋转时，更多依靠胸椎的旋转来保证腰椎的稳定。
20. 双手张开与肩同宽，压在地板上，双腿张开与臀部同宽，脚尖着地。
21. 臀部向上抬起，双腿与手肘对齐，膝盖和臀部弯曲并向前拉，然后慢慢伸直双腿。
22. 双手放在肩膀正下方，保持上半身挺直。
23. 双手分开与肩同宽按地，双腿伸直与臀部同宽，脚尖着地。然后在膝盖处弯曲左腿并将其向前拉，将左腿保持在空中。
24. 臀部向上推，左腿膝盖弯曲，右腿伸直。将右脚向前伸直放在地板上，脚趾着地，然后慢慢伸直右腿。训练30秒后，换边。
25. 训练时，上身保持挺直，支撑腿伸直放在地面上。
26、在训练上述核心腹肌的同时，还需要控制饮食，减少膳食热量的摄入，同时增加有氧运动的时间和强度，以提高身体的代谢率和总消耗。双管齐下减少身体脂肪含量，让你腰腹部的脂肪也同步减少，让你的腹肌线条更加清晰显露！快点……
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