panda 2、跳绳，880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。
3、跳舞，600-800cal/小时，这也是一天消耗的最高量。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
4、跑步，600cal/小时。跑步既是一种最简单的减肥运动，也是目前最热门的减肥运动。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
5、骑自行车，500cal/小时，骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时，由于脚踏板离开地面，因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担，有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度，如果是悠哉地慢慢骑，减脂效果就一般。
6、快走，500cal/小时，走路每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
专家建议最好坚持一周2～5次。如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
这篇文章写的太好了，终于找到了一篇说人话的燃脂运动文章！我一直对那些复杂的健身方法感到头疼，现在终于找到了一些简单易行又有效的运动，我已经迫不及待地去尝试了！
有17位网友表示赞同！
感觉文章里提到的运动都挺适合我的，尤其是游泳，我一直很喜欢游泳，而且之前就听说游泳是燃脂效果最好的运动之一，现在终于得到了证实，周末我要去游泳馆好好锻炼一下！
有6位网友表示赞同！
文章提到的这些运动都很有道理，我以前也经常做，确实能感觉到效果。不过，我觉得最重要的还是坚持，只有坚持才能真正达到燃脂的效果。
有12位网友表示赞同！
我以前也经常做这些运动，但是感觉效果并不明显，是不是因为我没有坚持？还是说我的方法不对？希望作者能详细介绍一下这些运动的正确方法和注意事项。
有11位网友表示赞同！
感觉文章中提到的运动对我来说有点难，尤其是跑步，我每次跑一会儿就累得不行，而且膝盖也受不了。有没有什么更轻松的燃脂运动呢？
有14位网友表示赞同！
文章介绍的这些燃脂运动，我已经试着做了一些，感觉确实比以前更有效了！而且，运动不仅能帮助我减脂，还能让我变得更健康，真是一举两得！
有18位网友表示赞同！
这篇文章太棒了，简直是我的福音！我一直想要找到一些有效的燃脂运动，现在终于找到了一篇详细的介绍。我已经收藏了，以后每天都要坚持练习！
有17位网友表示赞同！
文章提到的运动，我几乎都尝试过，但是效果并不明显。可能是我的方法不对，或者我的体质不太适合吧。
有14位网友表示赞同！
虽然文章介绍的运动很有效，但是我感觉很难坚持，毕竟生活中有很多事情要忙。我应该怎样才能更好地坚持运动呢？
有12位网友表示赞同！
我觉得文章内容过于笼统，并没有具体介绍每项运动的具体步骤和注意事项，希望作者能够补充一下。
有13位网友表示赞同！
我尝试了文章中介绍的跳绳，感觉效果还不错，而且很方便，随时随地都可以做，不过要注意选择合适的跳绳，避免受伤。
有15位网友表示赞同！
我觉得文章中提到的运动，有些不太适合我，例如游泳，我不会游泳，而且也没有时间去游泳馆。
有19位网友表示赞同！
文章提到的这些运动，确实很燃脂，但是我个人更喜欢一些轻松的运动，例如瑜伽和普拉提，感觉更适合我。
有12位网友表示赞同！
我已经开始坚持做文章中提到的运动了，感觉身体越来越好了，也更有活力了！
有18位网友表示赞同！
文章提到的运动，确实很有效，但是我感觉有些运动难度太大，对于我这种新手来说，不太容易坚持。
有19位网友表示赞同！
这篇文章对我很有帮助，我已经开始制定自己的运动计划了，相信我能成功减脂！
有6位网友表示赞同！
文章内容很有深度，而且图文并茂，更直观地展现了运动的效果，很值得一看！
有9位网友表示赞同！
我比较喜欢文章中提到的运动，因为这些运动都是可以随时随地进行的，不需要专门去健身房，非常方便！
有9位网友表示赞同！
文章中提到的运动，有些我以前做过，感觉效果确实很好，我要继续坚持下去！
有18位网友表示赞同！
文章内容丰富，信息量很大，但是我觉得有些地方不够详细，希望作者能够补充一些内容。
有11位网友表示赞同！