panda 大家好，关于伊能静3个月减20斤菜单曝光：“天天健身，两天打拳”减肥！很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
随后，伊能静霸气回应，介绍了自己的减肥经历，称减肥是被谩骂造成的：“生活这么辛苦，还被人说瘦，这是人吗？”
伊能静在微博发长文分享自己的减肥经历。
O姐总结道。伊能静之所以能够减肥成功，主要是因为以下几点：
1 三餐
高蛋白、高纤维、低脂肪、低热量、低油、低盐、低糖。严格计算热量、脂肪、钠、糖、油含量。
2 运动
周一至周五坚持每天健身一小时，每两天打一次拳击。
不分体重，挑战减体脂，请喊米粒妈妈励志阿姨！
这个夏天，像伊能静一样减肥几乎是每个小仙女的梦想~夏季减肥方法来啦~
夏季练出好身材秘诀一：管住嘴
不妨尝试一下Instagram上流行的“生食减肥”
生食减肥法也是最近Instagram上很多明星和减肥达人都在追求的减肥方法。 “生食饮食”与运动的结合将有助于减肥。
节食对于大多数人来说可能很难坚持，也很难看到效果，但如果用生蔬菜代替食物，效果不仅会好很多，而且还会让你不太会感到无聊。
解读“生食减肥法”
从字面意思就可以看出，就是不加热直接吃食物。食物没有经过加热，可以保持原有的营养成分。
生食含有大量纤维，可以缓解饥饿感，帮助排除体内废物，具有突出的美肤功效。通过吃生食，短短一个月就可以减掉5公斤。
如果你用生食减肥，这样做会减得最快：
1、吃两餐生食时，另一餐补充新鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质。
2、三餐生食时，热量很低。进食5至7天后，需要及时补充蔬菜、红薯等，以平衡体内所需的营养。
3.午餐吃正常的饭菜，早餐和晚餐吃生食，效果会更明显。
生食主菜：水果和蔬菜
果实必须生吃，果皮也可以吃。减肥蔬菜中，芹菜、菜花、土豆、南瓜、胡萝卜需要煮熟，而西红柿、生菜可以生吃。
减肥配菜：海鲜
海鲜含有丰富的蛋白质和脂溶性维生素，且脂肪含量相对较低，非常适合减肥期间食用。这种快速冷冻方法保留了大部分营养成分并防止有害细菌生长。
小仙女们最熟悉的三文鱼、金枪鱼、章鱼等，在日本料理中非常常见。如果你想通过生食减肥，别忘了将这些食材作为配菜来补充。
“生食饮食”有很多好处
1、吸收更多营养：食物不加热生吃，可以保持食物中最原始的营养成分和维生素，让身体更好更快的吸收，消除了食物加热后营养流失的弊端。
2.吃生食，水果、蔬菜、谷物富含纤维。吃进人体后，很快就会有饱腹感。如果饭后喝水，植物纤维会在肠胃中迅速膨胀，很快就会有饱腹感。它既饱腹又低热量，所以你不用担心发胖。
生食饮食质量检查
生食最适合减肥吗？
容易出现水肿、疲劳……有这些症状的人非常适合食疗。然而，有些人消化膳食纤维的能力可能较低，吃太多纤维含量过高的食物可能会导致腹胀。
生食饮食可以每天进行吗？
生食减肥法如果每天进行的话是困难且不必要的。毕竟生冷食物吃太多也会给胃肠造成负担。
建议每三周执行一次此方法，给身体进行一次全面的清理。效果已经相当明显了。
夏季练出好身材秘诀二：张开双腿
最新！九个黄金动作，快速撕裂你的腹肌！
最有力的腹肌训练方法，特别适合女性和普通健身人士。 9个动作，每个动作30秒，间隔10秒。每天做一个周期6分钟，全面锻炼六块腹肌、马甲线、人鱼线。
划船力量训练
紧缩
侧仰卧起坐
左右交替仰卧起坐
青蛙紧缩
直臂扁杆支撑
支撑膝部提升
支持仰卧起坐
弯腰并紧缩
但我们不得不承认：减肥真的很难！毕竟每一块脂肪都有自己的脾气好不好……所以大家对女明星——要多一些宽容，尤其是当了妈妈的女明星！
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用户评论
哇塞，这也太厉害了叭！我到现在都还没见过这么严格的减肥计划。伊能静还是挺自律的啊，每天都能坚持运动两三次。
有14位网友表示赞同！
3个月瘦20斤？想想就吓人... 我试着坚持运动一个月就觉得很痛苦了，她是怎么做到的呢？
有18位网友表示赞同！
健身打卡两个星期我都没坚持下去过，伊能静简直太自律了！人家身材这么好，真是令人羡慕。如果能看到她的拳击视频那就更好了！
有15位网友表示赞同！
菜单曝光，看起来挺健康精致的，但感觉很难受啊… 我还是习惯吃一些家常菜、热乎饭比较舒服。
有15位网友表示赞同！
她瘦下来真好看呀！以前就觉得伊能静很有魅力，现在这样更是气质出尘了。希望可以分享一些打拳击的技巧，我也想去试试
有5位网友表示赞同！
虽然说她的方法很有效，但感觉太过于严格了吧？这谁能坚持下去呢？我还是比较赞同运动要快乐的！
有8位网友表示赞同！
菜单里好多都是我不认识的食物。不过人家瘦了就是厉害啦~ 减肥计划还是要参考一下专业的建议才是啊
有17位网友表示赞同！
这样强度的训练，真的一直保持得下去吗？我觉得更注重饮食控制和合理运动才是长久之计！ <br>
有16位网友表示赞同！
伊能静真是个有毅力的人！我也想试试她这减肥菜单，希望能瘦下来像她一样自信大方！
有9位网友表示赞同！
这减肥计划看起来确实很严格，但是效果也明显啊。我决定试着跟她保持规律运动的习惯吧！坚持到最后才是最重要的。
有15位网友表示赞同！
每天打拳击两次？我的身体根本hold不住！不过伊能静的身材很棒，这份自律真的很令人佩服…
有8位网友表示赞同！
感觉她的菜单偏向于西式饮食，我更喜欢传统的中国菜，也许可以尝试把两者的优点结合起来!
有18位网友表示赞同！
我想了解一下她的拳击训练方式，是有什么专门的动作吗？会不会有一定的安全风险？
有6位网友表示赞同！
虽然伊能静很成功减重了，但每个人体质不同，这份计划不一定适合所有人。减肥最重要的是持之以恒和健康均衡！
有15位网友表示赞同！
我试着瘦过几次，每次都坚持不了多久。 伊能静的决心真是太让人佩服了！或许我可以从她身上汲取一些力量…
有12位网友表示赞同！
看她的写真，感觉身材更完美了，真的很有女神的气质呀！ 这份自律真的很值得学习。
有14位网友表示赞同！