揭秘快速瘦身10公斤的秘密：有效方法与成功案例

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下揭秘快速瘦身10公斤的秘密：有效方法与成功案例的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗。而基础代谢率是随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。这就是为什么体重随着年龄的增长也慢慢增长了。

那么我们来看看维持机体生命所需的最小功率有多少。为了排除因肌肉工作、精神活动、食物消化以及对外界温度变化进行体温调节所引起的额外能量消耗，而且要保持12―18小时不进食，以临界温度下的消耗能量作为基础代谢量。成年人1天的基础代谢量在1200―1400大卡（kcal）之间，但由于日常生活方式以及其他的影响，卡数并不是绝对的。

但是我们不是每天都会在不吃东西、安静的躺着、什么都不想的状态存活。加上我们的日常生活行为，包含一些有氧运动的情况下，我们平均每天消耗3000大卡（kcal），但是一般人平均到不了这个数。

下面我们做个简单的计算：

1公斤脂肪换相当于3750大卡（kcal）。

我们日常生活状态下每天平均消耗3000大卡（kcal）。

那么用1公斤脂肪除以每天平均消耗量：37503750大卡（kcal）/30003750大卡（kcal）=1.25(天)。

换而言之就是如果我们每天什么都不吃，减去1公斤体脂最快也需要1.25天。这样的化一周最多减去2.8公斤体脂，一个月最多减去12公斤体脂。但是如果我们按照极限条件下（一周什么都不吃）的方法节食，还加入一些有氧运动，我们也不可能减去2.8公斤体脂，因为随着我们节食的过程中，新陈代谢也在降低，所以一周减去2.8公斤体脂是完全不可能的。

换而言之，很多靠“吃”出来的秒瘦法并没有减去你的体脂，而是通过科学的方法帮你“减重”，也就是科学的减去体内的水分。具体是怎么回事呢？我们看看一下3点就知道了：

1、糖原与水的关系

糖原是一种动物淀粉，又称肝糖或糖元，主要存在于骨骼肌（约占整个身体的糖原的2/3）和肝脏（约占1/3）中，其他大部分组织中，如心肌、肾脏、脑等，也含有少量糖原。

人体肌肉内差不多储存了400克的糖原，每1克糖原能锁住体内3克水。我们通过一天的运动就能消耗完这400克糖原，同时能排出1公斤的水。如果后期我们不再补充糖原，那么你就被科学的减重了1公斤。

2、盐与水的关系

体内400毫克的钠元素需要1公斤的水去中和。我们平均每天会摄入3000毫克的钠，需要7.5公斤的水去中和，这样体内就锁住了7.5公斤的水。

所以体内锁住的水与喝了多少水没关系，与吃了多少盐有关系。

3、食物在体内的循环

平均每个人一天的食物称重差不多2公斤，而食物在体内的循环周期是1-2天。

看完以上三点大家应该明白了，“秒瘦”10公斤其实是“秒减重”10公斤，对于你的体脂的减少贡献度非常非常低，虽然你体重减了，但是完全没有瘦下来。

如果为了特殊目的想减重，而且想痛苦少点，那就开始5天不吃盐不吃糖，控制饮食节奏，等体稳定后再喝3天不含盐和糖的流食就能成功达成目标。最简单而且不用麻烦外卖的方法就是只喝蛋白粉，7日准达标。另外骨瘦如柴的妹子肯定减不了10公斤，因为10公斤这个重量对你来讲实在太多了。

这里奉劝那些为了减重“节食”的妹子们，想降低体重靠饿还不如少吃或者不吃盐，节食可是会有恶性循环效果哈。想有完美的体型还是需要通过科学饮食与运动来配合达成。同时也要各位注意啦，各种减肥食谱只是在给大家科学的减少体内的水分，并没有达到减肥的效果，大家不要被很多假象所迷惑，要用多维度的指标来衡量。